Entrevista com Oksana Grishina e a grande Expo Nutrition!

Olá, queridos!

Muitas novidades tenho para vocês nessa semana! Nos últimos dias estive na 14ª Expo Nutrition, no Rio de Janeiro, e posso dizer que após ter visitado a feira do Arnold Classic, esta nossa não deixa a desejar. Inclusive, a próxima Expo será no evento Arnold Classic Brasil, em abril do ano que vem. Foram quatro pavilhões do Pier Mauá cheios de novidades do mundo da musculação, fitness e do MMA também. Máquinas, suplementos, acessórios,  cursos, em fim muita coisa boa a contribuir para o engrandecimento do esporte. Além disso, estavam lá grandes personalidades nacionais e internacionais do fisiculturismo. Grande encontro de gigantes, belas mulheres e seus corpos inacreditáveis!

Tive a honra de estar com Oksana Grishina, super atleta IFBB Pro, a qual admiro demais por seu trabalho lindo, coreografia perfeita, limpa, impressionante. Então compartilho com vocês um pouco da experiência de Oksana no mundo fitness em entrevista exclusiva para nosso Blog!

"For me, fitness is my art, and my body and the stage are my canvas".

Oksana é natural de Kaliningrad, Russia. Desde criança praticava Ginástica Artística. Se graduou especialista em Educação Física e esportes em 2000, teve seu próprio ballet e foi coreógrafa da escola Tchaikovsky na Rússia. Em 2002, por sugestão de um amigo, passou a trabalhar como instrutora de fitness e aeróbica, se envolveu com o esporte, passou a treinar musculação e competir no fitness coreográfico. Desde então vem colecionando títulos importantes no cenário profissional, se tornou um ícone no esporte.

                                                                               Fonte: www.oksanagrishina.com

          Perguntei à Oksana a respeito do esforço da IFBB em promover o fitness coreográfico e o que ela sente do esporte nos dias de hoje.

Oksana - Acredito que muitas atletas vem da ginástica, outras da dança, mas de onde quer que você venha, que traga e mostre o que se tem de melhor, que assim estará promovendo o fitness. Uma vez que não se tem uma regra específica para julgar essa categoria, você tem que explorar suas possibilidades.

Jana - Qual é a maior dificuldade para você? 

Oksana - O fitness é uma categoria muito difícil porque se tem que manter a dieta restrita em carboidratos e gorduras e ainda treinar a rotina coreográfica, a musculação e fazer ergometria. Então para mim a maior dificuldade é conciliar toda essa atividade com a alimentação.

Jana - E você encontra dificuldades para manter a dieta?

Oksana - É claro que manter a dieta é difícil, mas foi o estilo de vida que escolhi pra mim, então não penso nisso como sacrifício, mesmo porque hoje em dia os árbitros não estão exigindo mais extrema definição, nem um físico muito musculoso para o fitness, então está menos complicado. Mas o concelho que dou a respeito da dieta de uma fitness é que se mantenha uma boa alimentação nos períodos off season, sem comer muita besteira ou ficar provando sempre um pouco dela, porque pode acontecer de se perder o foco ao experimentar muitas coisas alheias à dieta por um tempo e não conseguir retornar à ela.

Jana - Como é o seu treino?

Oksana - Faço duas sessões de cardio por dia, uma antes do café da manhã e outro à noite. No meio da tarde treino minha rotina coreográfica ou musculação, alternando os dias.

Assim terminou a entrevista com essa grande atleta, muito simpática e solícita a responder às perguntas. De uma humildade admirável e beleza ímpar. Fica a lição de foco total e o aprendizado que confirma nossa ideia de que atletas profissionais se doam ao esporte, treinam firme e merecem nossa admiração e respeito, seja qual for sua categoria.

Assista à incrível apresentação de Oksana no fim da postagem.

Gostaria de agradecer ás pessoas que vieram parabenizar a respeito do Blog, gente de diferentes lugares do país que acompanham as publicações, fico muito feliz pelas palavras e digo que sempre que puder deixem seus comentários, saber que estão aí curtindo tudo isso me incentiva muito.

Com o treinador Waldemar Guimarães

Com as guimaretes Luciane Vieira, Renata Muggiati, Nicole Eccel e Patrícia Spezia

O backstage do Campeonato Feminino de Musculação!

O dia "D" finalmente chegou para as atletas brasileiras! E foi excelente o nível delas, realmente as mais belas mulheres do universo da musculação e fitness!

Desta vez pude acompanhar minhas amigas competidoras de perto, mas numa posição mais tranquila, a de espectadora apenas, ajudando aqui e alí, e principalmente trocando experiências.

Muitas pessoas ficam curiosas para saber o que acontece e como funciona o backstage feminino, ou seja, os bastidores de um evento como esse. Então vou mostrar para vocês!

Nesse dia em que não há quem não esteja nervosa(o), o backstage fica lotado de atletas, seus treinadores e afins. Os últimos preparativos são realizados, como no caso das meninas, o retoque de cabelo, maquiagem, da pintura corporal.

Eu e Fran maquiando Nicole Eccel

Por falar em pintura corporal, hoje em dia tem-se usado muito o Jan Tana, que é um produto cosmético que não borra ou mancha com facilidade, não tem mau cheiro e deixa a pele com uma cor linda, um bronzeado instantâneo. Assim quando a luz do palco bate no corpo, realça muito mais os detalhes do físico. Demora um pouco para sair da pele, de 7 a 15 dias aproximadamente, e existem produtos da mesma linha para serem usados em outras ocasiões, do estilo autobronzeadores.

No Campeonato brasileiro 2010

No momento que antecede a entrada no palco cada atleta tem sua estratégia, que varia de acordo com o físico que se atingiu até alí, mas também com o estado de suas concorrentes, por isso é muito importante ter ao lado o valioso e experiente treinador, para nos orientar. De iniciantes às mais preparadas e experientes atletas, todas ficamos um pouco confusas e ansiosas nessa hora.

Há meninas que não devem ingerir líquidos ou alimentos fora da dieta, outras passam o tempo comendo torrada com mel e bebendo coca cola normal....(hehe) Em fim, não existe receita de bolo e os momentos finais podem decidir quem será a vencedora ou arrasar com o trabalho do ano todo.

Equipe Waldemar Guimarães

        Em comum o que se tem sempre são muitas fotos, abraços ao rever as amigas, troca de experiências e, de preferência, de boas energias.

        Nesse ano as categorias do bodyfitness foram muito concorridas, com excelentes atletas, de nível internacional.
Foram campeãs:
Categoria bodyfitness até 1,58m - Janaína Ferreira (Brasília)
Vice                                           - Cimei Pimentel (Pará)
Categoria bodyfitness até 1,63m - Wagna Vargas (Minas Gerais)
Vice                                           - Vanessa Oliveira (Bahia)
Categoria bodyfitness até 1,67m - Renata Muggiati (Paraná)
Vice                                           - Nicole Eccel (Santa Catarina)
Categoria bodyfitness master      - Luciane Vieira (Santa Catarina)
Vice                                           - Luciana Cardoso (São Paulo)

Perdoem a respeito das outras categorias, não tenho as informações com certeza, então melhor não postar né.

        Foi muito bom rever as amigas de esporte e aprender ainda mais com elas. Percebi que, assim como eu, muitas atletas encontraram bastante dificuldades com a dieta, principalmente, e tiveram que radicalizar para alcançar o físico desejado, mas não desistiram, superaram a si mesmas e venceram!

Ao vencer o campeonato Sulamericano de 2010

       E é por isso, meus caros, que o culturismo é um esporte em que o principal adversário é si próprio, a luta é diária e são 24 horas de pura dedicação. O resultado está aí: a inteira e deliciosa satisfação pessoal.

     Para quem não está habituado a tal disciplina pode parecer muito sacrifício para poucos momentos de glória, porém, o que nos move talvez não seja a ânsia pelo pódio da competição, mas inconscientemente o DESAFIO, o prazo a cumprir para agitar com a vontade do corpo e mente de se movimentar, de manifestar a corporeidade, de treinar duro, de lutar! Afinal de contas, desde sempre nossa espécie usa do corpo para sobreviver, caçar, se deslocar; em fim, é da nossa natureza, baixa deixá-la florecer.

       Por isso, permaneço no desafio dos 100 dias, evoluindo aos poucos agora, para dar grandes passos depois.
       Tudo a seu tempo, sem pressa, pois um físico não se faz de um dia pro outro. O tempo tem que ser nosso aliado.


       Na próxima semana acontecerá mais um campeonato, na feira da Expo Nutrition Rio. Muitos de nossos atletas estarão lá, além de importante celebridades do fisiculturismo e fitness, incluindo a minha admirada Oksana Grishina! Estarei presente para contar tudo para vocês na próxima postagem.

        Agradeço à Probiótica por estar me apoiando fielmente, e parabenizo à equipe por patrocinar mais esse grande evento que foi o campeonato brasileiro I etapa!

ESPECIAL Belas da Musculação e treino de glúteos!!!

     

Julho e agosto é época de grandes eventos de fisiculturismo no Brasil, são os campeonatos estaduais e nacionais. Na próxima semana acontecerá no Rio de Janeiro a primeira etapa do Campeonato Brasileiro IFBB em que estarão presentes as mais belas mulheres do mundo da musculação!

Nossa equipe estará muito bem representada pelas já conhecidas atletas Luciane Vieira, Nicole Eccel, Renata Muggiati, Alice Matos, Vanessa Mendes, e também pelas que estrearão nesse ano, Fran Adri, na categoria biquíni, e Patricia Spezia no body fitness.

  

       Nossas brasileiras são realmente as mais belas nos palcos de todo o planeta, sem exagero algum. Isso porque não têm apenas um excelente físico, mas também feminilidade e beleza facial, além da simpatia típica do nosso povo. Por isso nos destacamos. 

Patricia Spezia

A equipe do professor Waldemar G., em particular, conta com atletas que iniciaram no esporte há pouco tempo, com exceção de mim mesma  e de Luciane Vieira que começamos já há alguns anos, isso chama a atenção pelo grande potencial da equipe. Estamos sempre buscando o equilíbrio entre a imagem forte de atleta e a beleza e graça feminina. Como diria Fernando Pessoa "Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugna-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é desumano, porque o humano é imperfeito.

Então fiquem ligados nas novas postagens com os resultados da participação de nossas atletas nos campeonatos desse ano. Eu não estarei competindo, mas estarei nos bastidores fotografando e aprendendo sempre, além de deixando vocês bem informados :)

                                       Parte da equipe no Campeonato Basileiro do ano passado.

Hoje falo sobre nosso treino de glúteos, musculatura que precisa de muita dedicação para ficar nota 10!

Sempre tive dificuldades com essa musculatura, então tive que literalmente suar muito para construir o que ainda está longe do que gostaria.

Meu treino atualmente é assim, curto e tenso:

1. Mesa flexora SB-SB-F-FT
2. Cadeira flexora SM-F-FT
3. Stiff no hack invertido (vídeo) SM-F-F
4. Elevação de quadril (F-F-FT)
5. Cadeira abdutora ou Stiff (F-F-FT)

Os glúteos precisam de muita intensidade, precisam da falha e falha total e não dá para levantar da cadeira abdutora sem que estejam moídos, dormentes, explodindo! É para mim o treino mais puxado da rotina porque ainda é a musculatura precisa de hipertrofia, enquanto que as de outros grupos já tem volume bom, faltando apenas alguns detalhes.


Um grande abraço para todos que acompanham o BLOG esse mês estará recheado de boas notícias! Fiquem ligados ;)

Equipe Waldemar Guimarães

Acima estamos nós e o treinador, todas de uniforme Labellamafia :) que também conta com a linha Aproved by Waldemar Guimarães de roupas de treino belíssimas. Aqui em Goiânia podemos encontrar na Boutique Santa do Pau Oco.

SUPER Treino de COXAS com Janaína Matos ;)

Nos últimos anos fui muito elogiada nos bastidores dos campeonatos nacionais e internacionais pelas transformações no "shape", na forma física, principalmente de membros inferiores. Mais recentemente, depois da cirurgia de joelho, fiquei com 4cm a menos na coxa esquerda, com 3 semanas de treino (musculação terapêutica) consegui recuperar todo o volume, agora com 5 semanas de treino a coxa esquerda ficou maior que a direita, que era boa, então abandonei os treinos direcionados ao reparo da musculatura  (bem feliz, por sinal :)


Quando comecei a treinar, era orientada a realizar sempre os mesmos exercícios para coxa: cadeira extensora, agachamento, leg press e hack. Todo o treino a mesma ordem, em forma de pirâmide, sempre aumentando a carga, poucas repetições. O resultado foi um quadríceps volumoso, mas meio quadrado, com "as cabeças dos músculos" grandes.




      Recentemente, com a orientação do treinador Waldemar G. juntamente com o auxílio importante do meu noivo e personal trainer Jango Guimarães, meu treino mudou bastante, assim como a forma da coxa também. O treino passou a ser direcionado, trabalhando as falhas, alongando e equilibrando a musculatura. O resultado foi surpreendente, uma excelente qualidade!


     Como diz o treinador: "nenhum treino precisa ser exatamente igual ao anterior, nem totalmente diferente".
Não existe receita de bolo, o diferencial está no feeling do treinador na escolha do melhor estímulo para aquele dia ou período que o aluno se encontra, direcionando-o na busca da melhor forma física de acordo com a necessidade e diversas variáveis (simetria, aspectos psicológicos, genética, etc).


Agora revelo tudo o que aprendi sobre treinos de coxa e mostro como é meu treino hoje em dia, então PREPARE-SE    NO PAIN NO GAIN!

Hardcore Quads com Janaína Matos

Gosto de começar sempre aquecendo ( pré-exaustão) de maneira submáxima:


1. cadeira extensora;  - 4 séries (SB-SB-SB-SB) 

2. Agachamento no Smith - 3 séries (SB-F-FT)

3. Agachamento avanço (video 1) combinado com agachamento sissi -3 sérieS (F-F-FT)
4 Hack (foto) à fundo (esse é o melhor! - 3 séries (F-F-FT)

5. Cadeira adutora ----------3 séries (F-F-FT)

Pouco ou nenhum descanso, alta intensidade!

Esse é o treino de off season, no pre contest pode variar muito, principalmente a intensidade.

Para entender melhor:

Trabalho submáximo é quando paramos o exercício antes da dificuldade;

Falha é quando ocorre na falha concêntrica,  o que impossibilita a execução de mais uma repetição;

Falha total objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo.

(Para saber mais leia Musculação Intensidade Total de Waldemar Guimarães)

Depois de alguns meses de treino intenso com as devidas orientações, já foi possível exibir as coxinhas lindamente por aí, feliz da vida :) 

Nessa foto (acima) está Diana Monteiro, daí eu, Alice Matos, Larissa Reis, Vanessa Oliveira e abaixada minha amiga querida Wagna Vargas vestidas de Labellamafia depois do Arnold Classic 2012.

À direita eu, já não mais em pre contest mas sempre de Labellamafia. Por falar nisso, aqui em Goiânia, quem quiser vestidos lindos no style "curto, justo e decotado" de muito bom gosto pode visitar a Boutique Santa do Pau Oco que vai encontrar tudo de bom quando se fala de moda fitness e acessórios para quem quer arrasar exibindo as coxas esculpidas nos ferros do ginásio. ;)

Juju (paniquete) escolhendo o seu "justo, curto e decotado" na Santa do Pau Oco

Av T-3, 2673 na Galeria Pátio do Lago (em frente ao Vaca Brava) Setor Bueno.
(062) 3093-3454

Resultado parcial do Desafio dos 100 dias! E as desculpas nossas de cada dia.

Já se foram 42 dias desde que lancei a mim mesma o desafio dos 100 dias! Nesse período me propus a dar uma grande volta por cima depois de ter ido ao fundo do posso, como diria minha amiga e coreógrafa Samanta Garcia, agora que você chegou ao fundo do posso é só subir! Simples assim ;D Então embarquei em mais essa jornada, contando aqui tudo o que faria para transformar o corpo da forma terrível que ficou para um físico excelente.

Continuo firme na dieta e nos treinos, não fico me pesando o tempo todo mas de 15 em 15 dias uso o adipômetro para ver como está a evolução.

Foto dessa semana

No começo estava assim:                                     
Pregas:

Triciptal= 6,5

Abdominal=14

Suprailíaca=20

Subescapular=17

Femural= 35

Peitoral= 6,5

Axilar-média = 14

*Total=21%

 E hoje está assim:

Triciptal= 6,5

Abdominal=11

Suprailíaca=14

Subescapular=12

Femural= 25

Peitoral= 6,5

Axilar-média= 11

*Total=16,59%

*Protocolo de Jackson, Pollock e Ward

Os resultados são animadores, mas a jornada só começou, ainda há muita coisa pela frente, e vou compartilhar tudo com vocês, sem manipulações de dados ou falsas informações.

Na última postagem contei sobre minha trajetória nos palcos do fitness coreográfico e muitas pessoas julgaram que sempre estive bem, magrinha e tal, mas não sabem como estava antes do treinador Waldemar Guimarães me orientar. Então resolvi mostrar:

O estado que me encontrava 5 anos longe da academia

                              Como fiquei depois das novas rotinas

Foram 5 anos sem treino, uma gestação... Mas com uma excelente orientação, garra e muita vontade superei todo esse período com muito treino e foco. O resultado: grandes conquistas!

Ontem me perguntaram de onde tiro tanta determinação. Simples:

As pessoas de sucesso acreditam na seguinte idéia:

“Eu crio a minha própria vida”

As pessoas de mentalidade pobre acreditam na seguinte idéia:

“Na minha vida, as coisas acontecem.”

Se você quer alcançar seus objetivos, é imperativo acreditar que está no comando da sua vida. Caso contrário, você tem uma crença enraizada de que exerce pouco ou nenhum controle sobre a sua própria vida e, consequentemente, de que exerce pouco ou nenhum controle sobre o seu sucesso.

É preciso acreditar que é você mesmo quem conquista o seu próprio êxito, que é você mesmo quem promove a sua própria mediocridade. Consciente ou inconscientemente, sempre se trata de você. Ou seja, mesmo sendo muito bem orientado por um profissional durante os treinos, tendo acesso ao “suplemento da NASA”, ou o medicamento que for, se não determinar sua própria vitória e fazer a sua parte pegando firme nos treinos e na dieta, de nada vai adiantar.

O que acontece com as pessoas derrotadas é que em vez de assumirem a responsabilidade pelo que acontece na sua própria vida, preferem se colocar no papel de vítimas, como se o mundo tramasse contra elas, contra sua dieta, seus treinos... Mas na verdade ninguém é vítima, as pessoas adotam essa imagem para justificar as suas fraquezas e, pior, apontam a vitória dos outros como se fosse algo sobrenatural: “a, fulana é assim porque é atleta... é assim porque toma bomba...” e aí vai uma porção de desculpas para diminuir o outro e ficar um pouco mais confortáveis em sua própria derrota.

Então, quem quiser a partir de hoje mudar seus conceitos, comece identificando suas fraquezas e, principalmente, mudando seus arquivos: Somos inteiramente responsáveis pelo nosso sucesso ou derrota!

Strength & Loyalty

"Ao criador, a criatura"

Uma sugestão: http://www.youtube.com/watch?v=tFKcv8ZPRD0
Meu primeiro trabalho com Waldemar, nossos treinos, o campeonato brasileiro!

O ANTES e DEPOIS! Sem deixar de evoluir sempre!

Tá vendo essa mocinha aí na foto? Sou eu com 15 anos competindo no estreantes goiano no ano 2000.

      Havia uma colega de escola, Pollyana, nunca me esqueço, que treinava e tinha o corpo diferente das outras meninas magras da escola. Eu achava lindo! Nessa época já treinava ginástica artística, sem grandes pretensões.        

        Essa amiga me levou à uma academia estilo bodybuilding no centro da cidade onde haviam muitos atletas, treinei por alguns meses e os resultados foram muito rápidos, logo os colegas começaram a me incentivar a competir no fítness. Naquela época não havia muitas categorias femininas, e eu me encaixava bem no coreográfico por causa da ginástica. Fui o início da minha carreira como atleta.

       

        Lembro que assistia por horas o campeonato brasileiro do ano anterior, admirava demais as atletas top do fitness naquela época, como Rosana Muller, Silvia Finnocci. Uma semana depois lá estava eu competindo a Copa Sul-Sudeste ao lado delas!

Copa Sul-Sudeste em Suzano, 2000.

        Fiquei no mesmo quarto de Silvinha, que me tratou com tanto carinho! Era tudo tão novo, um sonho!

Fiquei em 4º lugar nesse campeonato.

        Talvez eu tenha sido uma das atletas brasileiras mais jovens a figurar nos palcos do fitness, não havia body fitness ou outras categorias além do fisiculturismo, tive que aprender as coreografias inicialmente com a ajuda do meu professor Angelo, da ginástica, e a musculação ficava por conta de Marcos Leandro, que me acompanhou nos meus quatro primeiros anos de competição.

      

Brasileiro. Eu, Luciane Silva, e na ponta direita, Valéria Aprobato, 2003. 3º lugar

  Na época fazíamos o que podíamos para nos sair bem no esporte e chegamos a colecionar quatro vitórias estaduais (2000 a 2003), uma vitória regional (2002), um vice-campeonato brasileiro NABBA (2002) e um terceiro lugar no brasileiro NABBA (2003).

Aos 18 anos.

       Eu sabia muito pouco sobre treinos, dieta e tudo mais. O pouco que conhecia foi adquirido através dos livros do professor Waldemar Guimarães. Tinha pouco incentivo, era muito nova e achava que jamais chegaria ao nível das demais atletas. Então, resolvi me dedicar aos estudos, passei no vestibular para Fisioterapia na Universidade Estadual de Santa Catarina, em Florianópolis, e lá tive a oportunidade de conhecer  Waldemar. 

      

       O professor já havia me visto em campeonatos e me ofereceu ajuda para dar continuidade aos trabalhos com o esporte, me convidou para estudar em Londrina, onde vivia na época, para treinar e viver lá. Mas confesso que eu tinha um certo medo do Wawa, com aquela cara de bravo, rsss. Deixei passar a oportunidade. Mas não me arrependo, acredito que as coisas acontecem na hora certa na vida da gente.

     Anos depois, já formada, depois de 5 anos sem treinar musculação, voltei aos treinos. Logo percebi uma fantástica melhora no físico, e que memória muscular! Percebendo o resultado entrei em contato com o professor (Waldemar) para me orientar quanto ao retorno aos palcos, para mim ele sempre foi o melhor, acreditava nele como profissional e queria que ele me tornasse a melhor também, assim como fez com tantas atletas como Larissa Reis, Juliana Malacarne, Gal Ferreira Yates eeee a lista é grande, mas vendo a situação que cheguei com meu físico depois de tanto tempo longe da musculação, uma gestação, ele me orientou a fazer dieta e treinar para o próximo ano. Então continuei fazendo isso.

       

      Porém, com empenho e contanto com a boa genética, eu e o treinador fomos convencidos que não precisaríamos de tanto tempo para voltar à boa forma, ou melhor, a desenvolver um shape ainda muito melhor. Ele foi me ensinando, me amparando, e seis meses depois conquistei a minha primeira grande vitória: Venci o campeonato brasileiro de fitness coreográfico! E depois o Sulamericano, e depois fiquei em oitavo lugar no mundial.

Campeonato sulamericano 2010

    

 Não contende, no ano seguinte, em 2011, mais experiente e conhecendo melhor meu próprio metabolismo, ganhamos novamente o brasileiro, não pude embarcar para o Sulamericano por problemas com a mala, mas no Mundial da Sérvia fui vice-campeã!

Campeonato Mundial de 2011

Nesse ano, fizemos a preparação para o Arnold Amateur e fiquei em quarto lugar. Apesar dos imprevistos quanto a arbitragem, padrões, etc. Estar entre as TOP 5 do Arnold foi excelente! 

     Perseverança e um pouquinho de teimosia. Foco, muito foco, abdicação e garra.

Não foi nada fácil, o fitness é muito difícil. Lá fora as meninas são ginastas desde criança, aprendem dança e tudo mais. Aqui no Brasil agente tem que ralar muito mesmo. Tive que aprender ballet, ginástica olímpica, ginástica aeróbica, treinar muita flexibilidade para competir de igual para igual com as européias. Além de tudo isso, soma-se os treinos de musculação e os infindáveis aeróbicos... Pensa... Mas, NO PAIN NO GAIN. Conquistamos muito, às custas de muito suor, lágrimas e companheirismo.

Por isso agradeço muito à todos aqueles que me acompanharam até hoje, ao antigo treinador, Marcos Leandro, ao antigo professor de ginástica, Angelo, e também à meu mestre querido que me ensina não só a ser atleta, mas que me ajudou a nortear minha vida nessa nova fase, Waldemar Guimarães. 

À minha professora de ginástica atual, Samanta Garcia e aos patrocinadores são de grandessíssima importância na minha carreira: VULCANO e PROBIÓTICA.

 OBS: A meu amado Jango Guimarães, meu parceiro de todas as horas. Um beijo no coração :*

Desafio dos 100 dias contra retenção de líquido e excelente para definição, emagrecimento e muito mais!

Olá, queridos, 

Hoje estou especialmente contente com minha própria evolução. Continuo firme no desafio, hoje a balança bateu 3kg a menos do que quando comecei esse desafio, mesmo tomando a creatina, que costuma me reter um pouquinho de líquido. Cinturinha mais fininha, mais alegria, confiança, enfim, tudo de bom!

Por falar em retenção, preparei esse artigo muito interessante sobre o assunto:

       A retenção de líquido no subcutâneo, ou seja, entre a pele e o músculo é um problema que incomoda principalmente a nós, mulheres. Acontece por vários fatores como oscilação hormonal, desequilíbrios de sais minerais, com excesso de ingestão de sódio, muito cansaço (cortisol alto), dentre outras causas. A conseqüência para nós mulheres é, principalmente, o aumento do fibroedema gelóide, conhecido como celulite. Por falar nisso, é importante dizer que a celulite acontece na maioria das vezes pela combinação de fatores de retenção de líquidos, aumento do tecido gorduroso decorrente da má alimentação e falta de exercícios físicos. Então para combater a retenção e, de quebra, ainda melhorar o aspecto da pele, disfarçando a celulite mais avançada ou ainda eliminando a de primeiro grau, um excelente exercício seria a caminhada e a corrida. Quer saber por quê?

            

                   Corrida contra retenção hídrica

       

       A corrida e a caminhada além de ajudar a queimar as gordurinhas, acelerar o metabolismo e auxiliar no emagrecimento, pode ajudar na diminuição da retenção de líquidos não apenas pela transpiração, mas também porque faz o coração bombear melhor o sangue; com a contração das panturrilhas (auxiliando ainda mais no retorno venoso, também chamada de “coração da batata da perna” rss) e também com a vibração causada pelo impacto das pisadas se forma uma tríade poderosa a favor da drenagem linfática. Sim, além de queimar calorias a corrida também faz drenagem!  Por isso que é comum sairmos da esteira correndo para o banheiro, é o corpo respondendo ao exercício.

       Para isso é importante também ingerir bastante água. Há quem possa pensar que a vontade de ir ao banheiro seja pela ingestão de líquidos durante a atividade, a estes convido a beber dois copos d’água e ficar sentados por 30 minutos e a beber a mesma quantidade e sair para correr. Faça o teste J

       Por falar nisso, beber água emagrece, é saudável e extremamente recomendável para a manutenção da saúde. Segundo artigo do meu amigo e treinador da queridíssima atleta Nicole Eccel, a ingestão recomendada é algo em torno de 40ml por kg de peso corporal ao dia. ÁGUA e não refrigerante, sucos, chás, que não entram nessa conta. Também lembra Muller que beber 3l d’água de uma vez só não resolve, recomenda-se algo em torno de 200ml a cada hora, dependendo da atividade da pessoa.

     Saiba que 8 copos de água gelada faz com que o corpo aumente o metabolismo, gastando 200 calorias a mais por dia para produzir mais calor.

     Por isso não esqueço minha super garrafinha gelada nos treinos.

Garrafinha VULCANO ENERGY

        Um organismo hidratado sente menos necessidade de armazenar água, então através de um sistema regulatório em contrapartida eliminará mais água  a medida que se ingere uma quantidade maior, melhorando a circulação, eliminando as toxinas pela urina, pelo suor e prevenindo a celulite.

OBS: Nós mulheres oscilamos mensalmente nossos hormônios femininos, inchamos e desinchamos, por isso, se evitarmos o excesso dessa retenção e colaborarmos com a eliminação de líquidos, estaremos deixando de estimular o organismo a formar a fibrose (fibroedema gelóide) – celulite!  Boa dica não? J

       Voltando à corrida, o que acontece é algo parecido com os efeitos da plataforma vibratória que se baseia na repetição de estímulos vibratórios sobre os músculos, tendões e ligamentos gerando uma resposta de reflexa imediata, estimulado a contração muscular, ativando a circulação periférica combinada com os efeitos de secreção de somatotropina pela adenoipófise levando a mobilização dos depósitos de gordura, do metabolismo, dentre outras muitas vantagens.

Eu poderia ficar aqui listando dezenas de benefícios da caminhada, corrida e atividade física em geral para a saúde e beleza. Mas acredito que o melhor exemplo é o nosso próprio.

Em forma para o brasileirão IFBB do2 2010

       Acrescento como fisioterapeuta que sou, que para as pessoas com sobrepeso, seria interessante começar com caminhadas, até mesmo num elíptico e na plataforma vibratória (acrescentada à atividade física), aliada à alimentação adequada, para eliminar peso gordo e não prejudicar a articulação do joelho, como uma forma de adaptação à corrida. Lembrando: saúde em primeiro lugar.

Por fim parafrasearei Ana Maria Braga hoje (queridíssima): " Um quilo de determinação vale mais do que 10 de sorte”.

Desejo a todos determinação para começar hoje mesmo uma nova rotina, agora com mais conhecimento e animação, contra os líquidos subcutâneos em excesso! rsss 

Grande abraço à meu amigo Thiago Muller e Nicole Eccel, STRENGTH & LOYALTY!

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bjos Jajá