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quarta-feira, 30 de maio de 2012

A organização que pode salvar sua dieta

Blog de cara nova!
Gostaram? A arte é de Pantagônia muscle XX, belíssima, adorei.

      Agradeço às pessoas que tem acompanhado o blog, leio todos os comentários e assim que possível respondo aos questionamentos. Acredito de verdade que possamos juntos fazer algo de muito especial por nós mesmos,  pela nossa longevidade, satisfação pessoal e melhora da auto-estima.

Acredito também na importância de transcender essa nossa força de vontade para a vida em todos os sentidos. Por isso admiro tanto o mestre Waldemar Guimarães, quem me ensinou sobre essa filosofia de vida. A diferença entre estar bodybuilding e ser bodybuilder. E isso é tão forte em mim que está marcado não só na mente e  corpo, uníssono.
Aproveito para indicar a leitura das obras do professor, no site pessoa dele encontrarão vários artigos, álbuns e o modo como conseguir os livros. Conhecimento é poder!
www.waldemarguimaraes.com.br


A organização que pode salvar sua dieta

      Muitas vezes deixamos de fazer o que programamos por falta de organização. É o trabalho que atrapalha, o trânsito, em fim, parece que quando decidimos iniciar uma rotina mais disciplinada tudo começa a conspirar contra... Então o que os culturistas fazem para driblar os imprevistos do dia a dia? Simples, se ORGANIZAM.
    Já mostrei aqui no blog sobre como separar as refeições previamente para levá-las conosco, agora vou dar meu próprio exemplo:

      Este é um porta-comprimidos. Separo todo dia de noite tudo o que tenho que tomar de suplementação em capsula e comprimidos para não esquecer de nada, assim saio para correria logo cedo sem me preocupar com os frascos, e são muitos!

     Me perguntaram essa semana se os suplementos Probiótica são realmente bons. Boa pergunta. Assim como meus parceiros do GOLD TEAM Probiótica Eduardo Correa, Carol Saraiva, Marcio Gonçalves, Anne Freitas e tantos outros atletas, eu  consumo os produtos da Probiótica porque são realmente bons. E não são bons apenas porque é nossa patrocinadora, mas porque podemos confiar no produto. A Probiótica é líder no mercado solidamente, de magnitude internacional, líder na América Latina,  investe em pesquisas para produzir o melhor produto e mais atualizado, além de investir fortemente no esporte, é responsável!
Além do mais, a matéria prima, por exemplo, do whey protein, que é a base da suplementação, vem quase sempre do mesmo lugar, o que muda de marca para marca é como o fabricante pode enriquecê-la, se é com carboidrato, BCAAs, vitaminas, etc. Ou se adicionam gelatina em pó, emulsificante de sorvete, leite em pó... 


      
Sugiro dar uma olhada na ficha de informações nutricionais dos produtos no site http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=60 e CONFIRMAR!

Então na hora de comprar o Whey nosso de cada dia é importante observar a concentração de proteína e quais são os demais componentes, além de levar em consideração a sua necessidade de ingesta, ou seja, se é pós-treino, como substituidor de refeições, etc. Sobre esse assunto o site do Waldemar trás importantes informações no http://www.waldemarguimaraes.com.br/?p=1106 
obs: o final do artigo não está muito visível, então de repente seja útil destacar o texto.

Em fim, continuo aqui firme, observando as mudanças e treinando bem, finalmente, no final da semana posto outro artigo, vou falar sobre o restante da dieta que, por sinal, está me fazendo muito bem.
Lembremos: Mudança nos "arquivos" e organização.

Fique de olho!
Abraços!
Janaína Matos

terça-feira, 29 de maio de 2012

Novidades, e das boas!!!


Como estão indo no processo de “mudanças no arquivo”?


Hoje tenho muitas novidades, e das boas!!!

Para relembrar, passei por uma semana de dieta sem carboidratos para me desintoxicar, “desinchar”, e começar de uma vez por todas com a nova rotina. Eu, particularmente, prefiro começar com o mais difícil para valorizar o mais fácil depois. Não que a próxima rotina alimentar seja fácil, mas um pouco de carbo agora vai me fazer muito bem.

É essencial que cada arquivo novo (informações) seja colocado em prática para que o conhecimento passe a um nível físico, celular, criando uma mudança permanente e duradoura. Isso porque somos criaturas de hábitos.
Existem dois tipos de hábitos: os de fazer e os de não fazer. Tudo que estamos fazendo nesse momento temos o hábito de não fazer, não é verdade? A única maneira de mudar isso é fazer! Se você, como eu, está comprometido com seu sucesso, então prove isso executando as ações que se propôs!
Faz parte do desafio. Termine seu dia feliz consigo mesmo (pense nisso quando sentir vontade de fraquejar: vou ficar firme para chegar bem no final do dia).
Saiba que para cada 24 horas do seu dia, uma hora gastamos com preocupações e pensamentos como medo, decepção, insegurança. Então tenha em mente que momentos assim são normais e fazem parte da vida, e mais importante, vai passar rapidinho.

SALDO FINAL DA PRIMEIRA SEMANA:
                

Já havia feito essa dieta antes, quando estava um pouco melhor de físico e tive excelentes resultados, então estava esperando o mesmo dessa vez. Porém, agora não estava treinando por causa do já citado probleminha vascular, lembra? E os resultados então não atingiram a minha expectativa, que era grande. Mas não posso ficar totalmente descontente porque houve mudança nas medidas, perdi 2 cm dos principais pesadelos: cintura e abdome. Na balança mesmo foi pouco, meio quilo, entretanto devo levar em conta certo a flutuação hormonal da semana... sabe... Pois é, o mais importante foi a conclusão a que cheguei. Dieta sem treino funciona?     SIM. Mas com toda certeza dieta com treino funciona muito mais! Na oportunidade anterior, fiz essa dieta quando estava treinando a todo vapor, por isso foi muito rápida a resposta. Dessa fez tive que fazer repouso, então a resposta foi lenta.

Ontem o médico me liberou para treinar, pensa na felicidade desse ser que aqui vos fala! Rsss Então, hoje recomecei e posso dizer que me sinto muito melhor. A partir de agora a dieta muda, já que precisarei da energia dos carboidratos para queimar na fogueira as gordurinhas. Muito em breve descreverei sobre o treino e nova dieta.

Por hoje deixo a dica do café da manhã:


Panqueca de banana com aveia e canela
- 5 claras um pouco batidas;
-uma banana prata;
- 30 g de aveia
-adoçante e canela.

Modo de fazer:  depois de separadas as claras e batê-las um pouco com adoçante líquido, uso PAN para untar a frigideira anti aderente e despejo as claras. Pico as bananas aleatoriamente e jogo aveia em flocos por cima com canela e adoçante. Depois que desprega da panela da panela viro para assar do outro lado e está pronta a panqueca mais gostosa da galáxia! Rsss
Fácil não, e uma delícia.

Só voltarei a fazer uma nova avaliação do físico em duas semanas porque sei que meu corpo ainda precisa desse tempo para começar a reagir e mostrar maiores transformações.
Enquanto isso manterei o foco! E vc? Estou aberta a ouvir sobre suas dificuldades e progressos também, afinal a ajuda é mútua.
Bjim, até muito em breve! 

sábado, 26 de maio de 2012

Princípio do Sucesso



“Você pode optar por mais maneiras de pensar favoráveis à sua felicidade e ao seu sucesso e deixar de lado as formas negativas”         T. HARV EKER

Bem, minha primeira semana está quase cumprida, certamente começar é o primeiro grande passo, e perseverar é uma conquista ainda maior. Já falei sobre como iniciei a reprogramação da mente e sobre minha dieta e suplementação nas postagens anteriores. Continuo seguindo o programado. Pra mim, os primeiros quatro dias foram os mais difíceis, porque o organismo demora um pouco para se acostumar com a falta de carboidratos, mas depois de algum tempo, quando o sangue fica mais equilibrado e os níveis de insulina tornam-se mais estáveis, fica muito mais fácil segurar a onda. Por isso escolhi começar dessa maneira, porque preciso desintoxicar dos açúcares, me libertar!  Rsss É claro que depois, reinserirei os carboidratos, porém os de boa qualidade, os integrais. Segundo alguns autores, a partir do 3º ou 4º dia a gordura armazenada começa a ser usada como energia e as mudanças a partir daí ficam bem aparentes. E é assim que está acontecendo.

Nessa semana passei por muitos momentos que tive que dizer não à vontade de dar um beliscãozinho em uma fruta (adoro frutas), mas rapidamente lembrei-me da reprogramação que falei no começo da semana e pronto, até que foi fácil. Realmente a mudança nos novos “arquivos” fizeram grande diferença! Quando vinha um pensamento do tipo “será difícil resistir à festinha infantil do final de semana” eu já me policiava reprogramando a mente e pensando o contrário: “dessa vez será fácil ir à festinha e não comer nenhum brigadeiro, estou firme e não quero saber de doces” – reprogramada, e isso tem que ser forte e verdadeiro.

Hoje uma amiga me perguntou se eu não sofria em festas assim, eu disse que sofria, não sofro mais, e que ultimamente só tenho sofrido de olhar no espelho e não gostar do que estou vendo. As tentações são passageiras, a frustração dura muito mais tempo, não é mesmo?

Por falar em tentações, faltou eu falar que estou usando um suplemento chamado 5-HTP TR pela manhã juntamente com vitamina do complexo B. Este é aminoácido percursor da serotonina e intermediário no metabolismo do triptofano. 5HTP é comercializado como suplemento alimentar para uso como anti-depressivo, supressor de apetite e auxiliar no sono. Ocorre que a concentração de serotonina vai caindo durante o dia, o que pode fazer com que nós tenhamos vontade de comer, no meu caso, principalmente doces. Há até uma propaganda num site que diz: Conheça a 5HTP, a pílula que promete emagrecer e deixar você feliz”. Então experimentei e me dei bem, não senti nenhum efeito colateral e não tenho mais aquela vontade incontrolável de comer carbo de noite. Porém, antes de determinar o desafio, também estava tomando 5 HTP e mesmo assim não conseguia manter a dieta, até que resolvi reprogramar a mente e tomei a decisão de retomar a disciplina. Veja que não existe pílula milagrosa, e sim atitudes valiosas!

Muitos princípios que adotarei têm mais a ver com hábitos e ações, então hoje vou guardar a seguinte frase:

“Toda ação que conduz ao sucesso é precedida de um modo de pensar que segue essa mesma direção.”                                                                          T. HARV EKER


        Essa frase resume muitíssimo bem como funciona a mente da maioria dos atletas profissionais, não há tempo a perder e a mente precisa estar focada no sucesso para alcançá-lo.

        Então, manterei o foco, e boa semana de mudanças pra todos nós, é claro, para bem melhor!

Esse é o meu objetivo no momento:

e o seu?


              Na segunda que vem se Deus quiser o médico vai me liberar e eu iniciarei os treinos, postarei tudo aqui pra vcs, com nova suplementação, inclusive.

Uma dica: muitas vezes nosso organismo nos dá sinais de que estamos com carência de substâncias essenciais, sejam essas aminoácidos, vitaminas, minerais, hormônios. Falta de sono, cansaço excessivo, unhas quebradiças, dentre outros, podem ser sinais de que falta algo importante para melhorar a qualidade de vida e performance. Nesse caso, recomendo procurar um bom médico que possa identificar sua necessidade nutricional e bioquímica através de exames e anamnese para te acompanhar e ajudar. Faz toda a diferença. Meu médico é Ronaldo Bufáiçal, agradeço muito a ele pelo auxílio ;)

Bjim e até breve.       

Janaína Matos

quarta-feira, 23 de maio de 2012

Terceiro dia - começando a notar mudanças



Hei pessoal, como vão as coisas por aí?

Por aqui foi tenso, bateu uma fominha de manhã, mas a correria do dia a dia me ajudou e logo surgiu uma pausa para bater aquele shake de chocolate Probiótica, foi como apagar um incêndio. Por isso é importante dar atenção à alimentação regular de 3 em 3 horas, para não sentir muita fome e acabar comendo ou que não deve ou comendo demais. Ok? Depois ficou mais fácil esperar pelo almoço. E olha só o que foi hoje:



Frango grelhado temperado com ervas finas e alho; 
Repolho roxo com acelga picadinhos e temperados com sal, azeite, limão.
Obs: geralmente gosto mais de alface, mas não estou podendo com vitamina K no momento, com alface americana fica ainda melhor.
Hoje comecei a me sentir mais "desinchada". Isso porque os carboidratos simples estimulam a produção de insulina, hormônio que leva a glicose para dentro das células, e a glicose por sua vez  estimula concomitantemente a retenção de água. Sem carboidratos, menos retenção.

Bons exemplos:

        Passeando pela internet ontem vi um post do renomado treinador Ricardo Panain, ele dizia que havia sido contratado por uma cliente da Gold's Gym dos Estados Unidos para o Challenge. Trata-se de um desafio de 12 semanas para que a pessoa demonstre resultados significativos como um antes e depois, com a premiação de 75 mil  dólares divididos entre os vencedores, e aproximadamente 6,5 mil dólares para cada cliente que tenha êxito no desafio. Concordo com Panain quando ele diz que isso deveria servir de exemplo, não apenas para os proprietários das grandes academias e empresários, mas para que as pessoas abram um pouco mais a mente e vejam o quanto estamos atrasados em aspectos culturais e morais.
       Então, lembre-me de uma palestra de Lee Labrada, no Rio de Janeiro ano passado. Ele apresentou uma proposta muito parecida quando montou sua empresa Labrada Nutrition. Lançou também um desafio de 12 semanas propondo às pessoas de sua cidade um estilo de vida saudável, ativo. Segundo ele, algumas pessoas só precisam de motivação para sair do sofá. Chamou de "Lean Body Challenge". O programa inclui dicas de exercícios, recomendações sobre alimentação e outras dicas. Interessante não :D

        Lee Labrada mantém um estilo de treinos e alimentação até hoje (aos 52), depois de muitos anos como grande atleta do fisiculturismo - vencedor de 22 importantes títulos da IFBB Profissional, hoje não compete mais, porém mantém um excelente físico. Perguntei a ele como mantinha a disciplina alimentar todos esses anos. Ele respondeu que, dentre outras coisas, separa suas refeições e se compromete a comer o que está programado, mas não se priva, se mesmo depois de comer os alimentos da dieta ainda sentir vontade de comer algo diferente, ele simplesmente come um pouco para não se sentir privado. Segundo ele é importante não se sentir privado para não transformar isso em obsessão. 
        É claro que Lee já mantém um físico excelente, a mente equilibrada, então ele pode se dar ao luxo de comer algo diferente da dieta sem prejuízos eventualmente. Enquanto a mim (rs), ainda não estou nesse nível. Então preciso manter a disciplina até alcançar o equilíbrio. Pois se fizer um "dia do lixo", ou mesmo um "momento do lixo" agora, não será possível deixar de parecer "um lixo", rsss (sim, é assim que estou me sentindo na forma atual).



Eu e Lee Labrada (2011)

Então manteremos a dieta, firme e forte, certo?! Até nos tornarmos campeões de nosso próprio desafio, porque na maioria das vezes, somos nós mesmos os maiores adversários.

OBS: Para entender melhor como funciona o desafio 100 dias, sugiro que leiam desde a primeira publicação. São valiosos “primeiros passos”.  
Domingo nova publicação com o saldo final da semana, acompanhe ;D

segunda-feira, 21 de maio de 2012

Primeiro dia!

Olá, pessoal, primeiro dia do desafio começou assim:

- 5 claras de ovos e uma gema. Cozidos na frigideira com uma pitada de sal.
 - uma capsula de omega 3;
- uma capsula de chromo picolinato.

 3 horas depois:
 - um Shake de whey Probiotica Sabor chocolate (adoooro). Meu dia pela manhã é muito corrido.

 2 horas depois:
 - 150g de carne vermelha magra;
 -uma colher de azeite extra virgem;
-salada de folhas.

 3 horas depois:
 - 120g de peito de frango;
 - uma fatia de ricota;
 - 1 capsula de omega 3;
 - uma dose de Joint Care.

 3 horas depois
 - uma dose de whey micelar batido com uma colher de óleo de coco;
 - 1 capsula de omega 3;
 - 10g de glutamina.

 Coloquei em pratica a reprogramação mental, quando bate um pensamento contrario a meu objetivo logo penso: as melhores do mundo ( as atletas) não pensam nas tentações, e sim nos resultados e assim vencemos uma batalha por vez.


Uma sugestão boa de minha amiga Renata Muggiati eh deixar preparadas as refeições em potes e ir esquentando no microondas. Assim não nos boicotamos em meio a correria do dia a dia, comemos o que esta programado e depois disso o apetite vai embora junto com a vontade de comer outra coisa.



 Beber 3l de água por dia. Usar chás, como o poderoso chá verde (durante o dia), café com adoçante, de preferencia sucralose, sao dicas importantes.
A noite é o momento que sinto mais vontade de comer, quando chego em casa, hoje recorri ao chá de erva doce e estou indo dormir.

Saldo final POSITIVO! Obs: Minha dieta está bem restrita quanto à vitaminas devido a meu tratamento anti- coagulante. Porém, uma boa salada verde, temperada com limão, sal, azeite e ervas dá outro sabor e valoriza o prato. Por falar em prato, escolher pratos menores dá impressão que esta cheio e pode ajudar a vencer a vontade de comer. Lembrando que os olhos captam a imagem, mas é o cérebro que sente, codifica, e comanda a ação, então podemos manipular a saciedade com "ilusão de ótica" rsss e funciona! Em breve mais dicas, fique de olho e me conte sobre sua experiência deixando seu recado aqui no blog.
Sucesso!

domingo, 20 de maio de 2012

Desafia dos 100 dias! Primeiros passos


Os arquivos do sucesso – Iniciando a jornada !

“Pensamentos conduzem a sentimentos, sentimentos conduzem a ações e ações conduzem a resultados.” T. HARV EKER

Assim como diz EKER, em seu livro “Os segredos de uma mente milionária”, tudo tem início com os pensamentos. Comecemos analisando nossa própria mente, como ela trabalha. Metaforicamente nossa mente é como um armário, cheio de arquivos. Toda informação que entra é etiquetada e guardada nesses arquivos de fácil acesso para ajudar na nossa sobrevivência.
Diante a uma situação que requer uma decisão, recorremos a esses arquivos mentais para determinar a nossa reação.  Um exemplo prático: estamos iniciando rotina de boa alimentação e treinamento. Nossos únicos pensamentos possíveis a respeito desse assunto são aqueles armazenados nessas pastas, ou seja, elas contêm tudo o que está guardado na nossa mente sobre essa categoria.
Se em nossas mentes está a idéia que fazer dieta é muito difícil e que treinamento de musculação e ergometria é só para atleta, então quando estivermos diante dos primeiros desafios, seja ele alimentar ou uma pilha de pesos para empurrar, ao recorrermos aos arquivos da mente a primeira resposta que encontraremos será “não resisto à tentação, dieta não é pra mim” ou então “não consigo, chegar á falha total não é pra mim”.

A proposta de hoje então é preencher nossa pasta Alimentação e Treinos de palavras como:
-Vou comer certo porque vai me fazer muito melhor do que comer outra coisa, e logo depois não terei que me arrepender e me frustrar por 1 minuto de bobeira e estragar as 24 horas de sucesso.
-Vou dar tudo de mim no treino e ficar com aquela sensação gostosa de dever cumprido no final.
Pronto, reprogramada! Agora quando surgirem pensamentos de derrota, recorrerei a novos arquivos e vencerei.
Percebeu? Se em nosso armário só existem arquivos desfavoráveis ao sucesso, essas serão as únicas opções à nossa disposição; escolhas naturais, automáticas e que farão todo sentido pra nós, mas cujo resultado final será um problema muito maior, ou, na melhor das hipóteses, algum resultado medíocre. Inversamente, se há arquivos favoráveis ao nosso sucesso, tomaremos de forma natural e automática, decisões que conduzem a ele. Em nem precisar refletir sobre o assunto.

*Antes de tudo, começarei com uma avaliação para comparação do progresso, com fotos, medida de peso, dobras cutâneas, perimetria.

Minha dieta
Tirei das minhas pastas uma dieta antiga, que já usei e me fez muito bem. Então sugiro a quem se dispor a aceitar o desafio, procurar um profissional para orientá-lo quanto à alimentação.
Minha dieta é rica em proteínas magras, pouca gordura (azeite extra-virgem) e com ausência de carboidratos. A farei por pelo menos uma semana, para que meu organismo sofra um “choque” e perceba que a coisa agora está a meu favor J. Além disso, eliminando os carboidratos, principalmente os açucares simples, estarei normalizando os níveis de insulina no sangue, o que vai me dar menos vontade de comer e menor facilidade de armazenar gorduras. Se quizer saber um pouco mais sobre esse assunto, veja http://www.facebook.com/notes/carlos-eduardo-saporito/como-alguns-alimentos-aparentemente-inofensivos-podem-estragar-sua-e-dieta-e-seu/3941530982201.

Obs: essa dieta não é para ser feita por mais de 21 dias.

Suplementação
  • Usarei como anti-catabólicos: L-Glutamine Probiótica, BCAA Plus.
  • Como ac. Graxos auxiliares na queima de gorduras: ProbiótiCA e Omega 3.
  • Chromium Picolinate da Probiótica
  • Proteína Micelar de morango da Probiótica como última refeição.
  • Não posso esquecer do Joint Care, suplemento à base de colágeno, eficaz na prevenção e recuperação de lesões articulares, já que fiz uma cirurgia recente no joelho. 

Treino:
Como ainda não tive liberação médica para treinar e fazer ergometria, meu treino no momento se resume a:
Musculação com exercícios submáximos, somente nessa semana, principalmente de membros inferiores, terapêuticos, para me ajudar a recuperar da cirurgia, e também porque fiquei muito tempo parada.
Esse é o meu desafio da semana, reprogramar a mente e iniciar a dieta. Acredite, isso vai fazer toda a diferença.
Em breve postarei mais sobre como estou me saindo e detalhes da dieta, se você quizer, pode me contar sobre você deixando uma mensagem aqui mesmo no blog em comentários.

Bjo e sucesso!

quinta-feira, 17 de maio de 2012

Desafio dos 100 dias!




Olá, pessoal, hoje recebi uma ligação de uma amiga me pedindo ajuda para emagrecer, certamente ela queria uma dica mágica, um suplemento, um milagre talvez, eu disse a ela que tinha algo com 5 letras que resolveria seu problema, e já me conhecendo ela respondeu: “DIETA, ai que ódio!” rsss.

Nesse momento tive um insite, alguém me pedia ajuda para mudar sua composição física, sendo que, naquele momento, eu também estava precisando de ajuda. Mas se outra pessoa confiava a mim uma direção para resolver seu problema, então é porque eu sei o caminho para me ajudar e não estou fazendo nada, ou melhor, estou fazendo pouco por mim. Vou explicar melhor:
Mês passado fiz uma cirurgia para retirada de um cisto de Baker do joelho, porém depois disso desenvolvi trombose venosa profunda (TVP) e depois trombo-embolia pulmonar, fiquei internada muitos dias e obrigada a manter repouso por mais três semanas depois disso, sem nem menos poder caminhar, resultado: diminuição da musculatura da coxa esquerda (a da cirurgia) em 4 cm, ganho de peso de 56kg para 63kg. Psicológico: abaladíssimo!

Diante do inesperado, tive que me reprogramar e talvez não consiga competir ainda esse ano, mas não vou pensar em hipóteses negativas, eu vou tentar chegar ao físico necessário mesmo assim. Faltam 100 dias a partir da semana que vem para o campeonato Sulamericano no Uruguai, então serão 100 dias de desafio!
Resolvi convidar àquelas pessoas que - assim como eu, desejam mudar seu físico, mas estão com dificuldades para conseguir vencer a si mesmas e alcançar o objetivo – a um desafio. Serão idéias, dicas, e, mais que isso, exemplo vivo de como uma atleta experiente lida com a preparação para transformar o físico e mente.
Não pretendo com isso prestar consultoria alimentar ou de treinamento, mas incentivar outras pessoas a fazer algo por si mesmas, a conhecer suas potencialidades e limitações e, acima de tudo, a se superar!
Está lançado o desafio dos 100 dias, “ARE YOU READY?”

Então começamos na próxima segunda-feira, dia 21 de maio ;) PREPARE-SE! Domingo publico a primeira idéia, bjooo
Janaína Matos

terça-feira, 15 de maio de 2012

Campeonato Goiano NABBA 2012


Nesse sábado (12 de maio) aconteceu em Goiânia o campeonato estadual da NABBA. Na foto com o também atleta PROBIÓTICA, Marcio  Gonçalves, prestigiamos o evento com o auditório hiperlotado!
Grande número também de atletas iniciantes no esporte, confira as fotos das categorias femininas:
                                                             
                                        Figure master com Milza Barbosa (2º)e Simone Castro (1º)

 

Figure única 
1º lugar: Lucília Rodrigues


Toned



quinta-feira, 10 de maio de 2012

Às mamães, com carinho

antes     e       depois

O dia das mães está chegando, acredito ser uma data linda. Sem dúvida ser mãe foi a que de mais maravilhoso aconteceu na minha vida!
 Antes de ter minha filhinha, hoje com 4 anos, eu já competia no fitness, mas havia ficado anos sem treinar, meu corpo mudou, a gestação ajudou nas transformações, mas não me deixei "padecer no paraíso" depois disso. Voltei a treinar e minha forma física ficou muito melhor do que era antes da gestação. Por isso quando escuto dizerem "depois de ter filhos meu corpo acabou", não posso deixar de dar meu testemunho, o corpo só acaba se agente desleixar. É possível sim voltar à boa forma, e ainda digo mais, ficar muito melhor depois da gestação, basta determinação e zero preguiça! 
FELIZ DIA DAS MÃES, especialmente para as mamães do fitness :)

quarta-feira, 9 de maio de 2012

Olá! Para os que curtem o fitness e querem ficar inteirados com as novidades do mundo da musculação, inauguro meu super blog! Acompanhe as novidades e compartilhe comigo o melhor do fitness no Brasil e no mundo!
Sejam bem vindos!