ASSESSORIA ESPORTIVA ESPECIALIZADA


OTIMIZE SEUS TREINOS E OBTENHA RESULTADOS SÓLIDOS COM SEGURANÇA E NO MAIS CURTO INTERVALO DE TEMPO.

info: janafits@hotmail.com


sexta-feira, 12 de setembro de 2014





Cada dia mais nós profissionais da musculação personalizada temos contado com a medicina em nutrologia para otimizar e muito os resultados em transformação da composição física de nossos alunos. De fato tenho observado que muitas pessoas chegam para treinar com um desânimo fora do comum, sobrepeso, dificuldade para emagrecer e níveis altíssimos de ansiedade. Nesse caso o tratamento com medicação apropriada faz muita diferença, pode acelerar nosso trabalho e evitar que a pessoa desista logo nos primeiros meses pela demora em ver resultados.

Pensando nisso tenho mandado quase todas minhas alunas aos consultórios médicos. Em contrapartida algumas delas têm voltado com prescrição de dieta extremamente restrita com cerca de 500kcal por um mês e a orientação de parar de treinar musculação nesse período.


Ora, não seria esta a contramão de um trabalho consistente envolvendo mudanças de hábitos de vida e melhora da saúde?

Está mais que provado que o treinamento com pesos acelera o metabolismo e juntamente com o trabalho ergométrico e dieta balanceada é o método MAIS eficiente para perda de gordura e ganho de massa magra, tonificação muscular e saúde?!

Meus caros, todos sabemos que a mudança de hábitos de vida é um processo lento e progressivo, que o maior índice de desistência na musculação se dá nos primeiros meses e que a reeducação alimentar envolve a conscientização por parte do aluno com auxílio da equipe multidisciplinar de que essa mudança envolve perseverança e menos ansiedade e imediatismo possível. Sendo assim, peço aos amigos médicos a considerar que quando envio um aluno para tratamento não é para que ele pare de treinar e faça dietas radicais, mas para que otimizem os resultados com o mínimo de sofrimento e máxima eficácia. #agradecida

terça-feira, 8 de julho de 2014

Comer compulsivo: o que fazer quando se perde o controle?



No sentido da perda de controle, alcoolismo e o comer compulsivo são doenças semelhantes, afirma Dr. Alexandre Azevedo, médico psiquiátra membro do Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares (AMBULIM) do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. No entanto, evitar o primeiro prato não é o mesmo que evitar o primeiro gole... não dá pra ficar sem comer neh.


Pode ser considerado um "comedor compulsivo" alguém que por pelo menos duas vezes na semana come grande quantidade de alimentos rapidamente sem controle e não consegue interromper a refeição mesmo quando se sinta estufada ou plenamente saciada. Tanto doces quanto salgados.


A compulsão costuma se desenvolver quando a pessoa ingere um alimento que gosta e seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! Como consequência advém o sobrepeso e obesidade e todas as doenças a estas relacionadas. Entretanto a compulsão pode também manifesta-se por alimentos que fazem parte da dieta equilibrada ingeridos em grande quantidade, embora tenham menos calorias e melhor valor nutricional, em excesso podem tornar o ato de se manter em forma muito mais difícil. E foi exatamente por isso que decidi escrever sobre esse transtorno pois vejo muito frequentemente no meio fitness esse tipo de problema. Atletas e pessoas que perseguem um físico "perfeito" se verem perdidos em meio a crises compulsivas e sofrendo muito por não conseguir alcançar seus objetivos.


A pessoa com compulsividade alimentar precisa de ajuda.O tratamento pode ser o seguinte:


  • Encontrar o fator desencadeante do evento de comer compulsivamente e trabalhar sobre ele. Por exemplo: No caso de pessoas ansiosas e agitadas, identificar os momentos de ansiedade e procurar agir de forma diferente de comer, como respirar, beber água, chá calmante, uma válvula de escape saudável;
  • Acompanhamento nutricional para organizar a dieta de acordo com as necessidades individuais, com alimentos que contribuam com a saciedade;
  • Evitar ficar sem comer por longos períodos, restringindo demais a dieta e depois estourando de noite e comendo sem parar;
  • Evitar "farras alimentares" e supervalorização de comida;
  • Praticar atividades físicas prazerosas e aliviar as tensões do dia a dia; 
  • Ajuda médica de psiquiatra ou médico nutrólogo para ajustar os fatores químicos do organismo, equilibrar hormônios e neurotransmissores.



Assim melhorar a forma física, a auto estima e a saúde pode se tornar bem mais fácil.

Até a próxima!

sexta-feira, 21 de março de 2014

"Quer um corpo 100% ? Simples, 40% é treino e 60% alimentação. "

Foi o que li num site de uma personalidade figura pública, o que me remeteu aos textos do treinador  Waldemar num dos seus manifestos anabólicos "Essa incorreção estatística e filosófica certamente faz com que muitos desavisados treinem de forma mais submáxima que normalmente já o fazem, ou seja, como gosto de dizer, fazem o treino a bonequinha Barbie e acham que estão arrasando".

Estamos acostumados a sermos escravos de números, RG, CPF... a contar as séries, as repetições, a atribuir percentagem pra tudo. Sempre atrás de quantificar em detrimento do qualificar. Sim, qualidade é do que precisamos nos treino, na alimentação, no descanso.

Depois que passei a atuar como coach percebi a necessidade de firmar parcerias com outros profissionais, uma vez que ser uma profissional cujo trabalho baseia-se num processo objetivo, guiado por um conjunto de informações interdependentes e de responsabilidade multiprofissional estabelecendo metas ambiciosas com a finalidade de atingir transformações além das expectativas do coachee (cliente) tive a felicidade de encontrar uma excelente profissional da nutrição esportiva para somar com o trabalho de assessorias online e de meus alunos convencionais pois sei que sem a devida alimentação os treinos não renderiam o desejado. Para resultados sólidos e persistentes no mais curto espaço de tempo é preciso TREINAR 100%, DIETA 100%  e DESCANSO 100%, como diria meu amigo e grande atleta Eduardo Correa em palestra em Goiânia. Qualquer coisa fora disso é muita pretensão.



Daniella Miranda é responsável pela dieta de nossos coachees, ela é especializada em Nutrição Esportiva, membro da ABNE (Associação Brasileira e Nutrição Esportiva), graduada em Enfermagem e possui seu consultório e loja Nutri Vida em Rio Verde (GO). Recentemente ela firmou o propósito de experimentar se preparar para competições de fitness, tornar-se um modelo de dedicação e disciplina, viver o que prega e experimentar levar a si mesma à máxima performance e melhor forma física possível. "Faça o que eu digo e o que eu faço", seus pacientes agora terão muito mais inspiração e confiança num trabalho sólido, baseado em estudos e muita prática!




"A Nutrição Esportiva está cada vez mais sendo difundida no meio fitness (musculação), o que deixa as pessoas mais curiosas por informações mais técnicas e embasadas sobre otimização de resultados, saúde, bem-estar, qualidade de vida e performance. O profissional de nutrição especialista na área esportiva tem como objetivo desenvolver uma alimentação voltada para as necessidades clínicas do cliente e ser ainda mais específico junto as questões e aspectos que envolva a sua performance, entendendo o estilo de vida e as características físicas e fisiológicas, conhecendo os equivalentes e variáveis para a criação de uma dieta específica, com foco no objetivo do mesmo.
Assim como existem várias metodologias e variáveis de treinamento, a nutrição esportiva apresenta inúmeras técnicas e estratégias para maximizar os resultados tão sonhados. O profissional de nutrição especialista na área esportiva tem como objetivo desenvolver uma alimentação voltada para as necessidades clínicas do cliente e ser ainda mais específico junto as questões e aspectos que envolva a sua performance, entendendo o estilo de vida e as características físicas e fisiológicas, conhecendo os equivalentes e variáveis para a criação de uma dieta específica, com foco no objetivo do mesmo.


Para mais informações a respeito das assessorias online e presenciais é só contactar:
daniella.nutricao@gmail.com

Nutricionista CRN/1 7458P

e a mim em janafits@hotmail.com


Abraços!

sexta-feira, 10 de janeiro de 2014

Melhorando a forma SEM dieta e treino


       rssss Se você veio atrás de uma fórmula mágica, sinto muito, para atingir uma forma física excelente é necessário esforço, uma alimentação adequada e estilo de vida saudável, simples assim. Como fisioterapeuta e personal trainer tenho observado muitas pessoas com boa forma, magras, tonificadas, entretanto com uma postura horrível! Daí aquela barriguinha que ela apresenta fica pronunciada, os ombros caídos, um desperdício. 

       A postura inadequada do corpo não só passa uma impressão ruim para quem olha (pessoa cansada, introspectiva) mas também pode dificultar a circulação sanguínea e linfática, dificultando a drenagem da gordura e líquidos, estagnando-os nas regiões que ficam comprimidas. Assim se formam aqueles pneuzinhos e "celulite" (lipodistrofia ginóide). Sem falar na flacidez e distensão muscular, como acontece no caso do abdome protuso, na fraqueza de musculatura de açoalho pélvico que pode levar à incontinência urinária ou prolapso de órgãos. Seríssimo isso!!!

Foto: Getty Images in www.beleza.terra.com.br
Além disso, a má postura costuma acarretar problemas de encurtamento de musculatura e tendões que com o tempo podem originar distúrbios diversos desde de problemas no joelho a hérnias discais.



Uma boa notícia é que todos esses problemas são fáceis de se resolver com prevenção e flexibilização. Alongue-se, mobiliza-se. Um bom fisioterapeuta, ou mesmo profissional de Educação Física, pode ajudar com sessões de mobilização neural e alongamentos. Por hora, seguem alguns exemplos que podem ser ser úteis. 
Entretanto para trabalhar a flexibilidade é necessário permanecer por um bom tempo (mais de 30s) na mesma posição, respirando profundamente e, ao sentir relaxar a musculatura, forçar um pouco mais a amplitude e assim progredir por mais 30 segundos. Alongar dos dois lados por igual e repetir o mesmo exercício por no mínimo 3 vezes ao menos duas vezes na semana, dependendo do caso. Não precisa ser muito dolorido, dor não é sinal que o exercícios está correto, mas também não perca tempo com manobras confortáveis, rápidas e pouco produtivas.

Fica a dica, para atendimento nesse sentido em Goiânia, meu contato janafits@hotmail.com
Fisioterapia e Personal Trainer.







quarta-feira, 18 de dezembro de 2013

Vem comigo em 2014!

Adeus ano velho!

2013 foi o ano da "busca pelo corpo perfeito"! Mal ou bem a popularização do físico talhado nas salas de musculação e afins, por dietas light e estilo de vida fitness tem mudado a preferência de perfil físico de pessoas por todo mundo.

Na minha humilde opinião, tornar a prática de atividades físicas que nos deixe mais saudáveis e bonitos parte da cultura corporal seria mesmo uma ótima ideia. Então vou fazer a minha parte,  a partir de janeiro me comprometo a iniciar minha preparação para o próximo campeonato de fitness, o grande Arnold Brasil 2014, e postar periodicamente detalhes da minha rotina de treino e dietas para aqueles que acompanham meu trabalho e que também se querem transformar seu corpo, seus conceitos, em prol do físico tão sonhado entenderem e quem sabe absorverem jeito fitness de ser.

E aí,

Vem comigo em 2014!

Janaína Matos

personal trainer - Goiânia - Go

sexta-feira, 25 de outubro de 2013

ARNOLD CLASSIC AMATEUR - EUROPE 2013

Ah, o Arnold Madrid...

10 de outubro de 2013, depois de um ano inteiro de preparação focada para este campeonato em particular, consegui chegar à forma física que tanto persegui e executar a coreografia da melhor maneira desde que iniciei a carreira no fitness. Cheguei à Madrid para as inscrições neste dia. A fila era enooorme, atletas ficaram mais de 2 horas em pé para se inscrever no evento, imagina os bodybuilding há meses de preparação se poupando, construindo e na hora "H" encarar essa fila... tamanho stress! Ok, inscrita, vamos aos preparativos finais, tirar a retenção da viagem, se concentrar para o dia seguinte, as semifinais!



A fila!


Nas semifinais os árbitros escolhem apenas 6 atletas que irão disputar as finais. Então é muito importante que se esteja 100% preparada, é tudo ou nada. Deu tudo certo e fiquei entre as top 6!

Sábado não houve competição, as finais foram apenas no domingo, quanta ansiedade, porque nos deixar esperando tanto tempo... não sei, nenhum outro campeonato tinha sido assim, foi até uma surpresa.
Acompanhada pelo marido e treinador Jango Guimarães, andamos pela feira do Arnold, tirando fotos com grandes atletas como Jay Cutler. Mas também aproveitamos para conhecer um pouco de Madrid, que cidade linda! Amamos a cidade!!!


Feliz por estar na final, mas sempre com os pés no chão sabendo que competir na Europa, contra européias, com a arbitragem européia... pode tornar as coisas ainda mais difíceis. Mas confiante no bom trabalho que fiz junto aos treinadores Jango e Waldemar Guimarães, realizei a rotina de físico e coreografia da melhor maneira possível, foi a melhor apresentação do ano!


Aurika Tyrgale  (2o lugar Russia), Dominika Multanova (campeã - Slovakia), eu (4o lugar) e Piia Pajunen (5o lugar -Finland)                         
Piia Pajunen (5o), eu (4o) e Dorottya Agoston (3o lugar - Hungria)



Por fim, pontuei muito bem na rotina do físico, notas muito altas, fiquei muito feliz por isso, sabíamos que alguns ajustes deveriam ser feitos desde o campeonato mundial, como a melhora de dorsais, deltóides, da postura no palco, da definição muscular, tínhamos um mês para isso e conseguimos. Nesse momento a experiência conta muito e conhecer as respostas do corpo frente à dieta e estímulos específicos de treino é essencial!

 Entretanto minha coreografia não foi julgada tão bem quanto nas apresentações anteriores e acabei me colocando em quarto lugar. Se tivesse sido julgada como foi no Mundial, a mesma coreografia até melhor executada desta vez, teria ficado em segundo lugar, uma vez que a campeã Dominika Multanova conquistou o público e árbitros com movimentos muito bem executados, de muita destreza, típicos da ginástica com um tema relacionado ao Cisne Negro, diferente das rotinas explosivas e dançantes das atletas PRÓ típicas do fitness, foi mais dramática, mas agradou. 


Apesar de não ter me colocado na posição que desejava e que cremos nós, treinadores e colegas do esporte, seria mais adequada, foi uma experiência maravilhosa, conheci lugares incríveis, fiz novos amigos e valeu muito a pena.


Agradeço imensamente á Vulcano Energy Drink, meu patrocinador, que proporcionou mais essa grande vitória, estar entre as melhores do mundo!

Obrigada à todos que torceram por mim, cada recado, cada homenagem, tudo isso me fortalece e faz com que eu continue firme, a final, o reconhecimento é muito importante pois somos movidos por paixão, sentimentos, sonhos!

La coreo!




domingo, 6 de outubro de 2013

Contagem regressiva: Arnold Classic Europe!!!


Há poucos dias de mais um grande festival do esporte, o Arnold Classic, o que se passa é um frio na barriga e a vontade imensa de vencer esse desafio!

Apostei em uma dieta ainda mais rigorosa e no aperfeiçoamento de poses e coreografia. Trabalhando pesado e apostando tudo nesse último campeonato do ano, estou muito feliz, apesar de bem cansada. Dessa vez posso contar com a presença dos dois Guimarães! rss Sim, meu marido Jango Guimarães, vai me acompanhar nesse campeonato, e também o treinador Waldemar Guimarães que acaba de me dar a excelente notícia que também estará em Madrid! Enfim, desta vez estarei muito bem assessorada, ufa! Viajar sozinha pode ser muito cansativo e desgastante.

Nesses momentos de intensa preparação, é comum nós atletas pararmos para pensar se tamanho esforço vale a pena. Deixar um pouco de lado a família, casa, trabalho e se enfiar na academia por horas... e dieta, etc... Enfim, por quê?    Ah, nessa vida o que vale a pena é fazer dos poucos momentos, inesquecíveis... vencer a si próprio, expandir horizontes, ir mais além do que algum dia já se imaginou. Estar entre os melhores do mundo, fazer a diferença! Se vale a pena, ah... vale sim. Mais do que sonhar, realizar é demais!


Fiquem atentos então às próximas postagens, contarei em breve como foi a aventura pela Espanha!
I'll be back, in Arnold Classic Madrid!

Bjos,
Jana