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sexta-feira, 2 de novembro de 2012

6 Maneiras de fazer delícias com Whey!

Olá pessoal! 
Depois de um tempo longe do blog, aproveitei o feriadão pra contar as novidades e deixar várias super dicas sobre suplementação com Whey.

Eu estou firme na preparação de olho no Arnold Classic Brasil 2013 e tudo vai bem. Com o desafio dos 100 dias se foram 8 quilos, me sinto muito melhor, mas ainda há muitas transformações pela frente, fiquem de atentos no blog. Para quem acompanha a equipe Waldemar Guimarães saibam que estamos trabalhando duro e nos esforçando para fazer um belíssimo show no ano que vem!

Por várias vezes nos mandam emails perguntando sobre dieta e suplementação que seja agradável de fazer, principalmente para substituir as coisas gostosas que muitas vezes temos que abdicar de degustar em prol do  físico ( é, não dá pra ter tudo né, mas dá pra enganar bem o cérebro com delícias diet/light protéicas e muito gostosas ;) !

Então lá vai 6 dicas de como fazer delícias com Whey!

 Barra de Proteínas caseira



Receita adaptada (baseada na receita da página NO PAIN NO GAIN)

BARRA DE PROTEINAS CASEIRA



Ingredientes:
2 xícaras de aveia em flocos grossos
2 xícaras farinha de aveia
2 xícaras de whey protein (sabor a escolha, coloquei de baunilha (3 whey - SPORT MUSCLE)
12 claras de ovos e uma gema
1 xícara de leite( a sua escolha)
1 xícara de farinha de trigo integral
100 g de castanha-do-Pará trituradas (é bem calórico, mas é uma gordura boa, necessária no nosso dia-a-dia, triturei no liquidificador)
1 xícara de cacau em pó (aumenta o valor calórico e de carboidratos, mas  fica gostoso.
3 colheres de sopa de leite em pó integral (coloquei para dar um doce, mas quem tiver adoçante para forno e fogão, é melhor!)
15 ml de essência de baunilha

Modo de preparo:
Misturem tudo numa bacia grande, depois untem uma forma e espalhem na mesma,
Pré-aqueça o forno na temperatura Max por 5 min. 
Leve ao forno por 30 minutos em temperatura média (coloquei 180 graus) e tá pronto!

Perfeito para levar com você durante a correria do dia-a-dia!


MATANDO O CALOR SEM SAIR DA DIETA?
RECEITA EURO Nutrition ( FONTE: FACEBOOK)



SEGUE:
DUAS RECEITAS PARA SORVETE CASEIRO, COM ZERO DE GORDURAS TRANS, E POUQUÍSSIMAS GORDURAS SATURADAS.

OPÇÃO 1:INGREDIENTES: 350ML DE ÁGUA FILTRADA GELADA

60 GRAMAS DE WHEY DE SUA PREFERÊNCIA (NESSE CASO FOI USADO ISOPURE CHOCOLATE, MAS EU USO SPORT MUSCLE MESMO QUE É MUITO BOM TAMBÉM)
1 COPO DE IOGURTE NATURAL SEM SABOR (DESNATADO)
6 MORANGOS GRANDES

________________________________________________
MODO DE PREPARO:

Bata tudo no liquidificador até ficar cremoso (não bater em excesso). Distribua em potes plásticos e leve ao freezer por 4 horas. Está pronta a mais deliciosa sobremesa.

OPÇÃO 2 (SORVETE CREMOSO)
INGREDIENTES: 1 PACOTE DE GELATINA SEM SABOR E INCOLOR.
250 ML DE LEITE DESNATADO
100 ML DE IOGURTE LIGTH (NESSE CASO FOI USADO PAULISTA)
60 GRAMAS DE WHEY ISOLADA
1 COLHER DE SOPA DE CREME DE LEITE 
UVA PASSA (50 GRAMAS)
10 MORANGOS

MODO DE PREPARO: BATA PRIMEIRAMENTE A GELATINA, COLOQUE AOS POUCOS O LEITE DESNATADO E O IOGURTE, BATA POR DOIS MINUTOS. ADICIONE PROTEÍNA, O CREME DE LEITE, A UVA PASSA E OS 10 MORANGOS E 6 CUBOS DE GELO, BATA POR MAIS DOIS MINUTOS E ESTÁ PRONTA A SUA RECEITA!
LEVE AO CONGELADOR POR APROXIMADAMENTE 4 HORAS.
APROVEITE, E MATE QUEM ESTAVA TE MATANDO!



MAIS UMA DICA SAUDÁVEL E GELADA (LIVRE DE LACTOSE E GLÚTEN) DA EURO NUTRITION

MOUSSE DE CHOCOLATE COM CASEÍNA 




INGREDIENTES: - 1 PACOTE DE GELATINA INCOLOR E SEM SABOR (PORQUE SEM SABOR? - ALÉM DE NÃO CONTER CORANTES É MUITO MAIS SAUDÁVEL E COM MUITO MENOS AÇÚCARES)

- 60 GRAMAS DE CASEÍNA
- 100 ML DE IOGURTE DESNATADO (QUALQUER UM DESNATADO)
- 30 GRAMAS DE FATINHA DE CHIA (AGORA ENCONTRA-SE FÁCIL EM QUALQUER SUPERMERCADO)

OBS: A Farinha de chia, além de ser rica em ferro e gorduras poli-saturadas, ela auxilia para a digestão, além de promover uma saciedade maior.

MODO DE PREPARO: FAÇA A GELATINA CONFORME ORIENTAÇÃO DO RÚTULO (ESPERA FORMAR A GELATINA)
DEPOIS DE PRONTA, JOGUE EM UM LIQUIDIFICADOR, ADICIONE TODOS DEMAIS INGREDIENTES, BATA APENAS POR UM MINUTO, PRONTO!
AGORA É SÓ COLOCAR NA GELADEIRA E ESPERAR 4 HORAS, E APROVEITAR SEU MOUSSE PROTEICO RICO EM FERRO, VITAMINAS E MINERAIS, LIVRE DE GLÚTEN E LACTOSE.

BOLO DE CHOCOLATE COM WHEY E BANANA!

Fonte: Amigas do biquíni


Valor nutricional (1 fatia média) eu diria que mais ou menos 100g.
Calorias: 292kcal. Creio que tenha um pouquinho mais pelo fato da calda. A calda foi invenção minha mesmo... rssss... sempre faço isso... Adaptação da receita.
Proteínas: 14,96g
Gorduras: 10,02g
Fibras: 5,75g

Ingredientes:

Bolo
_3 ovos;
_2 xícaras de leite desnatado (ou de soja);
_2 xícaras e 1/2 de farinha de aveia;
_3 colheres de sopa de adoçante em pó (eu coloquei 4);
_2 scoops bem cheios (ou 2 colheres de sopa bem cheias) de Whey Protein sabor chocolate.
_1 colher de sopa de cacau em pó (ou achocolatado diet);
_3 colheres de sopa de óleo de canola (esse óleo é um dos melhores);
_2 colheres de sobremesa de fermento em pó (coloquei 3, porque meus bolos nunca crescem);
_1 banana;
_10 gotas de essência de baunilha (eu que acrescentei).

Calda
_2 scoops de whey de chocolate. O meu é com menta.
_1 copo de leite desnatado.

Modo de preparo:
Bolo
Bata primeiro no liquidificador somente ovos e o adoçante, em seguida acrescente o leite, a farinha de aveia, o whey protein, o cacau em pó, o óleo de canola e a banana.
Após a massa apresentar-se homogênea, acrescente o fermento em pó. Coloque a massa em uma forma pequena untada e leve ao forno previamente aquecido. Asse por mais ou menos 40 minutos ou até dourar. Polvilhe com canela em pó e sirva.
Também é possível acrescentar na massa uva passa ou pedacinhos de castanha-do-pará.

Calda
Coloque o leite em uma panela pequena, acrescente o whey. Mexe sempre, até ficar um consistência de mais grossa, como uma calda mesmo. Lembre-se, fogo sempre baixo!

Quando estiver tudo pronto, desenforme o bolo, derrame a calda sobre ele e, como os cookies, vá esfarinhando sobre o bolo.

Whey Tradicional Especial




Além das opções acima, muitas vezes na correria do dia não dá para preparar rapidamente nem tão pouco esperar ficar pronto o bolo ou a barrinha, etc. Então aí vai uma dica minha para o preparo rápido do Whey bem gostoso:

- 2 scoops de Whey Zero Carbo da Sport Muscle sabor baunilha


- 100ml de iogurte desnatado (batavo zero - apenas 25kcal)


- 5 cubos de gelo


Modo de preparo:


Bater no liquidificador a princípio somente o whey com o iogurte, acrescentar aos poucos o gelo observando quando o barulho mudar, sinal que o shake ficou cremoso o bastante para ficar irresistível e muito parecido com milk shake ( porém moooito mais leve!). Eu costumo acrescentar no final algumas gotas de adoçante ou ainda meio scoop de whey de outro sabor (como cookies). O tempo no liquidificador é de aproximadamente 1min e meio ou mais. O Whey da Sport Muscle quando bem batido fica muito cremoso, uma delícia. Têm no sabor chocolate e baunilha por enquanto, mas a linha é nova e tende a agregar mais sabores em breve.



Bom gente, com dicas como essas não dá pra passar vontade né. Então bom apetite!bjim da Jana



segunda-feira, 15 de outubro de 2012

As brasileiras e o Arnold Classic 2012/2013

Olá pessoal!

Nesse último final de semana os olhos do bodybuilding e fitness estiveram vidrados num dos maiores campeonatos do mundo: O Arnold Classic Europe, que aconteceu em Madri.
No início do ano eu participei do Arnold Americano, fiquei em quarto lugar no fitness coreográfico e posso dizer que trata-se de um evento grandioso, com centenas de participantes de vários esportes diferentes, mas como a musculação é a menina dos olhos de Arnold Schwarzenegger e nossa também, aqui vai um resumos da nossa participação brasileira feminina no evento!

Como muito orgulho inicio falando de Diana Monteiro, nossa fitness PRO  nº1 que conquistou o grandioso 3º lugar dentre as melhores do mundo nessa categoria.
Diana Monteiro

Apresentou um físico firme, bastante definido e preciso, uma coreografia forte e arrasou! Só ficou atrás da esplendorosa Oksana Grishina (veja entrevista dela nos posts anteriores) e de Adela Garcia, que já foi campeã do Arnold Classic pelo menos umas 4 vezes...

Na categoria amadora, Sifi Timea (da Ungria) venceu. O que me deixou pensando na hipótese de que se eu tivesse podido competir teria boas chances de subir ao pódio, porque Timea ficou em quarto lugar no mundial do ano passado, no qual fui vice-campeã :)


Hipóteses à parte, todas as meninas estavam muito bem e estou louca pra ver as coreografias no youtube rsss

Na categoria biquini Marcinha Gonçalves ficou em terceiro lugar, belíssima e contrariando os que pensam que para o biquini a atleta precisa ser anoréxica:



Na nova categoria Physique até 1,63m Noemia Abreu ficou em quarto lugar e Bianca Antunes ficou em terceiro na acima de 1,63m.

Minhas queridas amigas Wagna Vargas, Vanessa Oliveira, Luciane Vieira, também abrilhantaram o show nesse campeonato.


Para o ano que vem só vai dar Brasil com certeza, mesmo porque uma das edições será aqui no Rio de Janeiro em abril (26-28). O evento espera cerca de 18.000 atletas competindo em mais de 45 esportes. Haverá também uma grande feira com tudo de bom na área de suplementação e tudo que envolve o esporte. Será uma excelente oportunidade de ver os melhores e maiores atletas do mundo! Eu estarei lá, se Deus quiser competindo!!!

É isso aí, pessoal, para quem se interessar em saber também dos resultados do "masculino", pode acessar http://www.eastlabs.biz que tem muita coisa legal no site.



bjo Grande

domingo, 23 de setembro de 2012

A belíssima atleta Renata Muggiati! Ascensão, aprenda com as melhores!

Olá pessoal,

É realmente curioso observar como nossas atletas brasileiras vem cada vez mais se destacando nos pódios dos mais importantes campeonatos internacionais. Como isso acontece e o por quê, não há dúvidas: Dedicação Total!

Eu e Renata Muggiati em 2011
No próximo final de semana teremos uma importante competição, o Campeonato Mundial Feminino de Musculação e Fítness, na Polônia. Muitas atletas brasileiras estarão nos representando, dentre elas Nicole Eccel, a xará Janaína Ferreira e a belíssima Renata Muggiati, essas duas últimas estreando nos palcos dessa magnitude.


Por falar em Renata, essa simpatia (à esquerda) em pessoa nos concedeu uma entrevista super interessante, nos contou como foi sua incrível acensão no esporte do ano passado para este e sobre sua primeira competição internacional, no Campeonato Sulamericano em setembro. Confira!!!!




                      Renata Muggiati.

          Atleta da categoria Body fitness acima de 1,63, vive em Curitiba - PR e trabalha como personal trainer. Recentemente  foi campeã sulamericana no Uruguai, seu primeiro título internacional. Nessa entrevista ela conta como foi o campeonato e também sobre sua ascensão no esporte.

Evolução!
          No ano passado Renata, que também faz parte da equipe Waldemar Guimarães, ficou em sexto lugar no campeonato brasileiro e diz que isso a motivou em fazer o melhor que pudesse em busca do primeiro lugar nesse ano de 2012.
"Muitas vezes passamos pelo fracasso e não devemos ter medo dele... é uma etapa necessária para galgar novos horizontes e novas conquistas"

          Depois de estudar seu caso, o professor Waldemar traçou novas estratégias para auxiliar Renata a conquistar seus objetivos e lá foi ela, colocar tudo em prática em Curitiba. O resultado foi certeiro, campeã brasileira em 2012!

          Em setembro, Renata partiu para Punta del Este, Uruguai, para competir o Sulamericano eee venceu novamente! Super feliz, comemorou o resultado em 4 dias de descanso no Balneário de Punta e relata o seguinte sobre essa experiência:

"Assim que cheguei em Punta del Este, fui direto para o hotel da Confederação da IFBB. A hospedagem foi toda paga pela própria organização e o hotel era muito bacana, um resort, onde cada grupo de atletas tinha a sua casa. Tinha quarto, sala, banehiro e uma cozinha para nossa estadia. Fiquei no quarto com outra brasileira, Vanessa Oliveira, a quem admiro e com quem consegui aprender muito sobre o bodybuilding, pois como esse foi meu primeiro campeonato fora do país estava meio perdidinha. Ela me auxiliou muito e demos muitas risadas, parceria!!!

A organização do evento como um todo foi excelente, tínhamos todas nossas refeições sendo entregues diretamente no apartamento, com alimentos preparados totalmente sem sódio, com proteínas e carboidratos exatamente os mesmo que utilizamos em nosso dia a dia.
Para o evento os horários eram estabelecidos com início e fim, devidamente respeitados, facilitando para todos os atletas.

Campeonato Sulamericano 2012
Os bastidores estavam bem equipados, com banheiros femininos e masculinos super espaçosos, lugar para sentarmos e descansarmos, iluminação bacana, água e alimentos para degustar oferecidos pelo próprio evento.

Assim que chegou a hora da minha apresentação, como sempre fiquei um pouco nervosa, ainda mais por estar acostumada com a torcida que sempre tive do público brasileiro e que lá sabia que teria somente a torcidas dos representantes da IFBB Brasil! Mas me surpriendi pois recebi bastantes aplausos e até tinha pessoas que não conhecia gritando meu nome e uma torcida organizada de um grupo lá do fundo hahahah!!

Realizei todas as minhas entradas e voltei confiante ao backstage, ansiosa para a premiação. Sentei com Vanessa e comemos nossos deliciosos chocolatinhos, demos risadas e estavamos só aguardando sermos chamadas.
Chegando a hora, o coração acelera e lá estava eu no palco... chamaram todas as meninas até que se repetiu a mesma cena do Campeonato Brasileiro, fiquei eu e mais uma menina para a final... e para minha alegria foi confirmado meu Primeiro LUGAR em um campeonato Sulamericano!!!
Depois disso foi só alegria! Teve o Overall na qual fiquei em quarta colocação mas muito feliz pois estava dividindo o palco com atletas super experientes!!! Quem sabe um dia chego ao níveo de um Overall, esse é o objetivo né!!!


O diferencial:
Em minha preparação para este Sulamericano, que começou assim que se passou o campeonato brasileiro, recebi um dia de manhã a ligação do meu treinador Waldemar falando que era para eu estar confiante e que depois do brasileiro estaria indo para o Sulamericano e Mundial. Nessa hora caí na real e continuei cada dia dando o meu máximo. Tiveram dias que não conseguia dar 100% mas tentava recompensar nos demais. E cheguei confiante para essa última apresentação.

Logicamente sei que tenho muito a melhorar e a trabalhar em meu corpo para poder alcançar objetivos e novos horizontes mas são experiências e com vivências certas e erradas que aprendemos.
Quero deixar meu muito obrigada ao Bruno da IFBB Brasil, à Vanessa Oliveira e ao Vice presidente da IFBB Brasiel que nos deu um super suporte no Uruguai, ele realmente trata o alteta como deve ser tratado!
Agradeço também ao meu treinador por todas essas conquistas e por todo esse ensinamento e confiança que ele me passa!
E obrigada à você Jajá por estar divulgando o meu trabalho e essa experiência maravilhosa que tive!
Agora é continuar a preparação rumo ao IFBB Championship na Polônia e no Arnold Europe, os dois que acontecem daqui a pouco!"

Vamos torcer por nossas meninas e acompanhar o trabalho delas nas próximas semanas!

Bjo a todasssss!

quarta-feira, 12 de setembro de 2012

Fitness Coreográfico! A mais bela categoria da musculação!

Olá Pessoal!

        Depois de muito observar alguns comentários e fotos sobre o fitness coreográfico rolando pelo facebook, Instagram e outros, percebi que ainda pouco se sabe sobre essa categoria no país, vi que muitas possíveis atletas estariam por aí sem conhecer essa possibilidade de categoria competitiva, deixando de aproveitar e desfrutar de suas capacidades físicas através dessa belíssima modalidade.
     
        Me atrevi então a apresentar o Fitness Coreográfico como a mais bela categoria da musculação. Por que não? Se é ela a categoria que arranca aplausos entusiasmados da platéia a cada salto, movimento inesperado e incrível. Se mistura a força e muscularidade com a leveza e flexibilidade de movimentos da dança e ginástica!

        Segundo a fonte mais antiga que encontrei, o Fitness Coreográfico foi inserido primeiramente em 1985 por Wally Boyko no National Fitness Show, em Las Vegas *. A apresentação incluía rotina de maiô, uma rotina atletica e outra de vestido de noite. Mais tarde a IFBB seguiu o exemplo lançando a categoria no Olympia, em 1995.

        Hoje o campeonato de fitness consiste geralmente em uma rodada de rotina coreográfica que deve conter performance com movimentos ginásticos, de dança, devendo mostrar força, flexibilidade, destreza e feminilidade.  Não há movimentos obrigatórios, porém as flexões, pontes, espacates, dentre outros, estão sempre presentes e se tornaram "de praxe".

     

 As atletas geralmente adotam um tema para sua rotina - eu mesma já fui mulher gato, frevista, espanhola - que deve durar no máximo 2 minutos, dependendo da competição. Quanto mais show melhor!




   
Campeonato Mundial 2011 - Eu, Melinda Szabo e Dominika.
A outra entrada seria então de biquíni de duas peças, não podendo em hipótese alguma ser "fio dental". Nesta é julgado o físico da atleta, que antigamente privilegiava mais muscularidade, hoje adotou-se um padrão mais slim, alguns árbitros afirmam que o padrão estaria entre a modalidade biquíni e o figure, porém se observarmos atletas campeãs do Olympia e Arnold Classic Pro, como Adela Garcia, 5 vezes Ms. Fitness Olympia (Abaixo) percebemos que estas têm ainda mais muscularidade do que as figures, haja vista necessidade de treinos incansáveis com flexões e outros movimentos que exigem muito da musculatura. Em fim, caímos na velha e infindável dúvida sobre o padrão...

Adela Garcia - 5 vezes Fitness Olympia

       O fitness coreográfico surgiu no Brasil como uma alternativa para atletas (homens e mulheres) que não desejavam alcançar tamanha muscularidade como no Bodybuilding,  inseriu-se então principalmente para as mulheres como categoria diferenciada pela rotina coreográfica e pelo físico mais leve .
Em Suzano - 2000.
        Grandes exemplos de atletas que competiram no fitness são a querida Silvia Finocchi (esq.), Rosana Muller (no centro), Norma Beatriz (2ª da direita), Juliana Malacarne, Loana Muttoni, eusinha alí na ponda direita, dentre outras, que diferentemente da tendência atual de atletas de ginástica européias migrarem para o fitness com um físico ainda pouco explorado tentando desenvolver um shape mais avantajado, nossas atletas veteranas tinham como foco principal o físico e se empenhavam dobrado ora para desenvolver as capacidades atléticas necessárias ao fitness, ora para aperfeiçoar a base que já tinham, um caminho ainda mais difícil.

         Porém, depois da incorporação do Figure, o bodyfitness e demais categorias que não exigiam a difícil tarefa de treinar exaustivamente a coreografia, além da musculação, ergometria, etc, ocorreu que muitas pessoas migraram para estas e o fitness acabou perdendo muitas atletas, infelizmente. Nesse ano no campeonato brasileiro não teve ninguém para competir.

        Apesar disto, sabe-se que há uma política internacional por parte da IFBB para valorizar o fitness, premiando em dinheiro e divulgando-o com mais intensidade. 

Diana Monteiro - Olympia
     Atualmente a brasileira que representa, muito bem diga-se de passagem, o fitness brasileiro nos palcos internacionais profissionais é Diana Monteiro (ao lado), além de Regiane da Silva, que se naturalizou alemã e compete por lá. Eu venho me empenhando para brilhar cada vez mais no esporte ainda nas categorias amadoras, tendo conseguido me tornar campeã sulamericana e vice-campeã mundial no ano passado.

         Espero que essa matéria contribua para divulgar ainda mais essa belíssima categoria e que tenhamos em breve mais atletas brasileiras se destacando no país e no mundo através do fitness coreográfico.

Graaande beijo à todos. Ajudem também à divulgar na sua rede de amigos!

Janaína Matos



sexta-feira, 31 de agosto de 2012

À caminho dos 100 dias! Escalando a muralha


        Toda vez que nos propomos a fazer algo por nós mesmos que seja diferente do que a maioria das pessoas faz e, consequentemente que leve ao sucesso que pouquíssimas pessoas alcançam, esbarramos em obstáculos e dificuldades. Eu, particularmente, passei por algumas situações extremamente delicadas, saí da boa forma, mas acreditando no poder da experiência e do conhecimento lancei o Desafio dos 100 dias!




Em 100 dias eu mudaria totalmente a forma física e voltaria a ter aquele "corpitcho" fitness de antes!
Lá fomos nós, embarquei junto com os blogueiros na proposta de emagrecer com dieta e muito treino. Falamos de suplementação, alimentação, musculação, em fim, vocês me acompanharam todo esse tempo com uma enxurrada de acessos que me deixou sempre motivada a continuar.
     
Recebi depoimento de muitas pessoas que estiveram comigo em todos esses dias, que desafiaram a sim próprias e tiveram sucesso. Isso é maravilhoso! Entretanto nessa semana me reavaliei e, como já suspeitava, não vi a tão desejada evolução no meu próprio físico! Mas como?! Seria a bendita tireoide? Os exames disseram que não. De repente cai cabelo, o peso não desce por nada, o rosto cheio de espinhas. Sinal vermelho para Cistos ovarianos! Boa notícia, tem tratamento: hormonal. Má notícia: hormônios femininos e anti-coagulantes não combinam! Perigo para nova trombose. Solução: deve haver uma, e se houver vou encontrar.
        Pois bem, meus caros não vou me ater à detalhes das disfunções nem ficar falando desses problemas, o que seria interessante agora é deixar aqui um importante aprendizado a respeito de SAÚDE, EMAGRECIMENTO e PERFORMANCE ESPORTIVA. Quero dizer, se não se tem saúde em primeiro lugar,  não se alcançará o físico desejado e os resultados irão muito aquém do que gostaria.
       
        No meu caso, depois da cirurgia, trombose, etc, o organismo entrou em desequilíbrio e uma coisa levou a outra. Quem tem cistos ovarianos tem dificuldade de perder peso, tendência à resistência à insulina, ou seja, nada contra a maré e não sai do lugar. 
     
         Gostaria muito de, após o fim dos 100 dias que se aproxima, mostrar um antes e depois memorável, etc. Mas isso não será possível enquanto a saúde não estiver plenamente estabelecida.
        Desanimada? Será?
A resposta é NÃO!
        Diante de mais esse obstáculo, mais uma oportunidade de superação. Pode demorar mas em algum momento eu alcanço meus objetivos, espero que vocês estejam comigo, aprendendo a cada dia, lutando e vencendo.
        Continuarei postando sobre os mais relevantes assuntos do fitness/musculação e de experiências pessoais, o desafio não pode parar!

Musculação é estilo de vida.

Bjim!





segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Dica importante para vencer o cansaço e render muito mais nos treinos!



        Você já passou pela experiência de estar indo tudo bem nos treinos, dieta impecável, progredindo bem no físico e, de repente, bate aquela fraqueza, desânimo e até uma tristeza, uma vontade de desistir?! ALERTA! Assim como aconteceu comigo, você pode estar sofrendo por falta de micronutrientes!


        Muitas vezes não damos muita atenção às vitaminas e sais minerais, fazemos uma dieta um pouco restrita dos mesmos, gastamos muita energia e desgastamos muito o físico nos treinos, depois sentimos aquele cansaço fora de normal e ficamos dias sem treinar ou se alimentar corretamente por conta disso.

      Saiba que as vitaminas e sais minerais estão envolvidos em processos químicos e fisiológicos importantes para nosso organismo/anabolismo, transportando nutrientes para dentro e fora da célula, ajudando no balanço hídrico do corpo, participando como co-fatores de enzimas, retirando elétrons emparelhados de substâncias oxidativas (radicais livres), aumentando as funções do sistema imunológico, permitindo a contração muscular, no metabolismo energético, na síntese proteica, dentre outras tantas funções.

Vale lembrar que nós atletas, necessitamos de um aporte vitamínico um pouco maior do que indivíduos sedentários, principalmente de antioxidantes e que muitas vezes se faz necessária a suplementação adequada para suprir essa demanda. O quanto de nutrientes e quais estaríamos precisando seria indicado de preferência por um bom nutricionista depois de analisar alguns exames de laboratório.

Eu, particularmente, utilizo RX PRO TERMOGENIC que é rico em proteínas de alto valor biológico (Whey Isolada, concentrada, caseína, albumina) e também em vitaminas e minerais. No site da Probiótica tem toda a lista de nutrientes desse produto http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=91

 Já houvi relatos de pessoas que de uma hora pra outra desanimaram, se prostraram na cama por dias, com um sono incontrolável, falta de apetite, enjoos sem saber o por quê, foram ao médico e não deu outra: falta de vitaminas e minerais. Então está dada a dica, que é simples, mas faz muita diferença. Mais uma vez, conhecimento é poder! Compartilho mais este com vocês, queridos, se gostaram então também compartilhem sobre o Blog com seus amigos no Facebook, etc. Fico muito feliz a cada visita de vocês.


Bjoooooo

Janaína Matos




terça-feira, 7 de agosto de 2012

Acelerando o metabolismo e otimizando a busca pelo belo físico!

Olá meus caros!

Continuo por aqui, firme no desafio dos 100 dias! Semana passada recebi a excelente notícia que minha recuperação pós-cirurgica já me permite voltar aos treinos quase que totalmente, o joelho ainda dói um pouco, mas com algumas adaptações não me impede de treinar bem.

        Apesar disso e da alimentação correta, sinto que meu físico tem evoluído muito lentamente, sinto como se desse dois passos à frente e um para trás a cada semana. Então decidi investigar a respeito, fazer alguns exames metabólicos de laboratório e ver se está tudo bem com o organismo.

        Estive conversando muito nos bastidores dos campeonatos com minhas amigas atletas e descobri que não sou a única a ter problemas com a lentidão do metabolismo. Sendo assim, vamos ao que interessa: dar um jeito de acelerá-lo e otimizar os ganhos, ou melhor, no meu caso as perdas (de gordura e de tempo).

         Para melhor explicar o metabolismo resumidamente seria o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo, reações anabólicas e catabólicas (de ganho e perda).
Muitas pessoas acreditam que com o passar do tempo se torna muito difícil perder peso, modificar o físico. Porém as coisas não são tão ruins assim, o envelhecimento tem sua parcela de culpa, mas nem tanto. Algumas simples mudanças nos hábitos de vida podem influenciar sobremaneira no metabolismo e nos ajudar a alcançar os objetivos.

Buning in fitness!
         Saiba que o que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais massa magra, mais energia é gasta para mantê-lo. Depois, seguindo em ordem crescente de importância:

- a frequência das refeições, quanto mais tempo se dá entre elas, mais o metabolismo diminui para manter energia;

- o nível de atividade, que deve ser compatível com a dieta, um maior gasto energético causa déficit calórico e favorece o emagrecimento porém nada de calorias vazias, mais importante do que gastar tempo contando pontos ou calorias é saber ingerir os nutrientes corretos de acordo com a rotina diária individual;

-qualidade e quantidade dos alimentos: muito tem se falado sobre a temida ingestão de gorduras, necessárias para a produção de hormônios, que estão diretamente ligados às reações metabólicas, mas que precisam ser bem escolhidas ( as gorduras boas como azeite extra-virgem, ômega 3) e na quantidade certa;

- a hidratação, já mencionada em artigos anteriores do blog, pois mais de 70% das funções orgânicas acontecem em meio líquido, estar bem hidratada acelera o metabolismo!;

- a genética, coisa que não se pode mudar, realmente algumas pessoas são privilegiadas geneticamente, outras nem tanto e precisam de uma mãozinha extra para alcançar os objetivos;

- a função hormonal, muito culpada por aí, o tal do "hipotireoidismo" muitas vezes vira falsa justificativa para o sobrepeso/obesidade, uma vez que apenas 5 a 10% dos obesos teriam alterações endócrinas, antes de culpar a coitada da tireoide, prestemos atenção à dieta e aos níveis de açúcar ingeridos. Dieta é fundamental!;

- o estresse também pode diminuir o metabolismo, principalmente se a saída é atacar a geladeira. Por isso controlar a ansiedade ajuda muito.

Em fim o metabolismo diminui não porque se fica mais velho, mas sim pela queda dos níveis de atividade e consequente perda de massa muscular com o passar do tempo. Quanto mais músculos, mais rápido o metabolismo. E viva o anabolismo então!

Com Jorge Veloso na Expo Nutrition Rio 2012!
Nas minhas andanças pela Expo Nutrition encontrei o atleta Jorge Veloso, de 50 anos de idade, que fez sucesso no programa Mais Você com Ana Maria Braga por apresentar um físico que põe no chinelo muito garotão por aí. Perguntei à Jorge sobre sua aparição no programa, em resumo ele afirmou que o objetivo maior de sua participação foi mostrar para o público que é possível ficar muito bem fisicamente mesmo com uma idade mais avançada, com uma rotina puxada de trabalho (e que rotina! O atleta trabalha até de madrugada como Gari).

Sendo assim, já temos muitas dicas acima de como acelerar nosso metabolismo, além destas a suplementação pode ajudar muito pois pesquisas afirmam que a participação de minerais como zinco, selênio, cobre, ferro, iodo e o aminoácido tirosina, na tireoide é de fundamental importância para auxiliá-la na produção dos hormônios T3 e T4, que regulam a síntese de proteínas na célula, essencial para o crescimento e desenvolvimento dos músculos, massa óssea e velocidade das reações químicas do organismo. Nesse caso, o auxílio de um bom nutricionista pode ser de grande valia!

Ficam as dicas, eu vou usar de tudo isso que aprendi e tenho certeza que os resultados vão ser ótimos.

Grande abraço, pessoal, deixem comentários por aqui, fico muito feliz em respondê-los.

Janaína Matos

segunda-feira, 30 de julho de 2012

Entrevista com Oksana Grishina e a grande Expo Nutrition!

Olá, queridos!

Muitas novidades tenho para vocês nessa semana! Nos últimos dias estive na 14ª Expo Nutrition, no Rio de Janeiro, e posso dizer que após ter visitado a feira do Arnold Classic, esta nossa não deixa a desejar. Inclusive, a próxima Expo será no evento Arnold Classic Brasil, em abril do ano que vem. Foram quatro pavilhões do Pier Mauá cheios de novidades do mundo da musculação, fitness e do MMA também. Máquinas, suplementos, acessórios,  cursos, em fim muita coisa boa a contribuir para o engrandecimento do esporte. Além disso, estavam lá grandes personalidades nacionais e internacionais do fisiculturismo. Grande encontro de gigantes, belas mulheres e seus corpos inacreditáveis!


Tive a honra de estar com Oksana Grishina, super atleta IFBB Pro, a qual admiro demais por seu trabalho lindo, coreografia perfeita, limpa, impressionante. Então compartilho com vocês um pouco da experiência de Oksana no mundo fitness em entrevista exclusiva para nosso Blog!

"For me, fitness is my art, and my body and the stage are my canvas".

Oksana é natural de Kaliningrad, Russia. Desde criança praticava Ginástica Artística. Se graduou especialista em Educação Física e esportes em 2000, teve seu próprio ballet e foi coreógrafa da escola Tchaikovsky na Rússia. Em 2002, por sugestão de um amigo, passou a trabalhar como instrutora de fitness e aeróbica, se envolveu com o esporte, passou a treinar musculação e competir no fitness coreográfico. Desde então vem colecionando títulos importantes no cenário profissional, se tornou um ícone no esporte.
                                                                               Fonte: www.oksanagrishina.com

          Perguntei à Oksana a respeito do esforço da IFBB em promover o fitness coreográfico e o que ela sente do esporte nos dias de hoje.
Oksana - Acredito que muitas atletas vem da ginástica, outras da dança, mas de onde quer que você venha, que traga e mostre o que se tem de melhor, que assim estará promovendo o fitness. Uma vez que não se tem uma regra específica para julgar essa categoria, você tem que explorar suas possibilidades.

Jana - Qual é a maior dificuldade para você? 

Oksana - O fitness é uma categoria muito difícil porque se tem que manter a dieta restrita em carboidratos e gorduras e ainda treinar a rotina coreográfica, a musculação e fazer ergometria. Então para mim a maior dificuldade é conciliar toda essa atividade com a alimentação.

Jana - E você encontra dificuldades para manter a dieta?

Oksana - É claro que manter a dieta é difícil, mas foi o estilo de vida que escolhi pra mim, então não penso nisso como sacrifício, mesmo porque hoje em dia os árbitros não estão exigindo mais extrema definição, nem um físico muito musculoso para o fitness, então está menos complicado. Mas o concelho que dou a respeito da dieta de uma fitness é que se mantenha uma boa alimentação nos períodos off season, sem comer muita besteira ou ficar provando sempre um pouco dela, porque pode acontecer de se perder o foco ao experimentar muitas coisas alheias à dieta por um tempo e não conseguir retornar à ela.

Jana - Como é o seu treino?

Oksana - Faço duas sessões de cardio por dia, uma antes do café da manhã e outro à noite. No meio da tarde treino minha rotina coreográfica ou musculação, alternando os dias.


Assim terminou a entrevista com essa grande atleta, muito simpática e solícita a responder às perguntas. De uma humildade admirável e beleza ímpar. Fica a lição de foco total e o aprendizado que confirma nossa ideia de que atletas profissionais se doam ao esporte, treinam firme e merecem nossa admiração e respeito, seja qual for sua categoria.

Assista à incrível apresentação de Oksana no fim da postagem.

Gostaria de agradecer ás pessoas que vieram parabenizar a respeito do Blog, gente de diferentes lugares do país que acompanham as publicações, fico muito feliz pelas palavras e digo que sempre que puder deixem seus comentários, saber que estão aí curtindo tudo isso me incentiva muito.

Com o treinador Waldemar Guimarães

Com as guimaretes Luciane Vieira, Renata Muggiati, Nicole Eccel e Patrícia Spezia





segunda-feira, 23 de julho de 2012

O backstage do Campeonato Feminino de Musculação!


O dia "D" finalmente chegou para as atletas brasileiras! E foi excelente o nível delas, realmente as mais belas mulheres do universo da musculação e fitness!
Desta vez pude acompanhar minhas amigas competidoras de perto, mas numa posição mais tranquila, a de espectadora apenas, ajudando aqui e alí, e principalmente trocando experiências.

Muitas pessoas ficam curiosas para saber o que acontece e como funciona o backstage feminino, ou seja, os bastidores de um evento como esse. Então vou mostrar para vocês!

Nesse dia em que não há quem não esteja nervosa(o), o backstage fica lotado de atletas, seus treinadores e afins. Os últimos preparativos são realizados, como no caso das meninas, o retoque de cabelo, maquiagem, da pintura corporal.


Eu e Fran maquiando Nicole Eccel
Por falar em pintura corporal, hoje em dia tem-se usado muito o Jan Tana, que é um produto cosmético que não borra ou mancha com facilidade, não tem mau cheiro e deixa a pele com uma cor linda, um bronzeado instantâneo. Assim quando a luz do palco bate no corpo, realça muito mais os detalhes do físico. Demora um pouco para sair da pele, de 7 a 15 dias aproximadamente, e existem produtos da mesma linha para serem usados em outras ocasiões, do estilo autobronzeadores.
No Campeonato brasileiro 2010
No momento que antecede a entrada no palco cada atleta tem sua estratégia, que varia de acordo com o físico que se atingiu até alí, mas também com o estado de suas concorrentes, por isso é muito importante ter ao lado o valioso e experiente treinador, para nos orientar. De iniciantes às mais preparadas e experientes atletas, todas ficamos um pouco confusas e ansiosas nessa hora.

Há meninas que não devem ingerir líquidos ou alimentos fora da dieta, outras passam o tempo comendo torrada com mel e bebendo coca cola normal....(hehe) Em fim, não existe receita de bolo e os momentos finais podem decidir quem será a vencedora ou arrasar com o trabalho do ano todo.


Equipe Waldemar Guimarães
        Em comum o que se tem sempre são muitas fotos, abraços ao rever as amigas, troca de experiências e, de preferência, de boas energias.

        Nesse ano as categorias do bodyfitness foram muito concorridas, com excelentes atletas, de nível internacional.
Foram campeãs:
Categoria bodyfitness até 1,58m - Janaína Ferreira (Brasília)
Vice                                           - Cimei Pimentel (Pará)
Categoria bodyfitness até 1,63m - Wagna Vargas (Minas Gerais)
Vice                                           - Vanessa Oliveira (Bahia)
Categoria bodyfitness até 1,67m - Renata Muggiati (Paraná)
Vice                                           - Nicole Eccel (Santa Catarina)
Categoria bodyfitness master      - Luciane Vieira (Santa Catarina)
Vice                                           - Luciana Cardoso (São Paulo)

Perdoem a respeito das outras categorias, não tenho as informações com certeza, então melhor não postar né.

        Foi muito bom rever as amigas de esporte e aprender ainda mais com elas. Percebi que, assim como eu, muitas atletas encontraram bastante dificuldades com a dieta, principalmente, e tiveram que radicalizar para alcançar o físico desejado, mas não desistiram, superaram a si mesmas e venceram!

Ao vencer o campeonato Sulamericano de 2010
       E é por isso, meus caros, que o culturismo é um esporte em que o principal adversário é si próprio, a luta é diária e são 24 horas de pura dedicação. O resultado está aí: a inteira e deliciosa satisfação pessoal.

     Para quem não está habituado a tal disciplina pode parecer muito sacrifício para poucos momentos de glória, porém, o que nos move talvez não seja a ânsia pelo pódio da competição, mas inconscientemente o DESAFIO, o prazo a cumprir para agitar com a vontade do corpo e mente de se movimentar, de manifestar a corporeidade, de treinar duro, de lutar! Afinal de contas, desde sempre nossa espécie usa do corpo para sobreviver, caçar, se deslocar; em fim, é da nossa natureza, baixa deixá-la florecer.

       Por isso, permaneço no desafio dos 100 dias, evoluindo aos poucos agora, para dar grandes passos depois.
       Tudo a seu tempo, sem pressa, pois um físico não se faz de um dia pro outro. O tempo tem que ser nosso aliado.


       Na próxima semana acontecerá mais um campeonato, na feira da Expo Nutrition Rio. Muitos de nossos atletas estarão lá, além de importante celebridades do fisiculturismo e fitness, incluindo a minha admirada Oksana Grishina! Estarei presente para contar tudo para vocês na próxima postagem.

        Agradeço à Probiótica por estar me apoiando fielmente, e parabenizo à equipe por patrocinar mais esse grande evento que foi o campeonato brasileiro I etapa!



sexta-feira, 13 de julho de 2012

ESPECIAL Belas da Musculação e treino de glúteos!!!


     

Julho e agosto é época de grandes eventos de fisiculturismo no Brasil, são os campeonatos estaduais e nacionais. Na próxima semana acontecerá no Rio de Janeiro a primeira etapa do Campeonato Brasileiro IFBB em que estarão presentes as mais belas mulheres do mundo da musculação!

Nossa equipe estará muito bem representada pelas já conhecidas atletas Luciane Vieira, Nicole Eccel, Renata Muggiati, Alice Matos, Vanessa Mendes, e também pelas que estrearão nesse ano, Fran Adri, na categoria biquíni, e Patricia Spezia no body fitness.
  
       Nossas brasileiras são realmente as mais belas nos palcos de todo o planeta, sem exagero algum. Isso porque não têm apenas um excelente físico, mas também feminilidade e beleza facial, além da simpatia típica do nosso povo. Por isso nos destacamos. 
Patricia Spezia

A equipe do professor Waldemar G., em particular, conta com atletas que iniciaram no esporte há pouco tempo, com exceção de mim mesma  e de Luciane Vieira que começamos já há alguns anos, isso chama a atenção pelo grande potencial da equipe. Estamos sempre buscando o equilíbrio entre a imagem forte de atleta e a beleza e graça feminina. Como diria Fernando Pessoa "Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugna-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é desumano, porque o humano é imperfeito.

Então fiquem ligados nas novas postagens com os resultados da participação de nossas atletas nos campeonatos desse ano. Eu não estarei competindo, mas estarei nos bastidores fotografando e aprendendo sempre, além de deixando vocês bem informados :)



                                       Parte da equipe no Campeonato Basileiro do ano passado.

Hoje falo sobre nosso treino de glúteos, musculatura que precisa de muita dedicação para ficar nota 10!

Sempre tive dificuldades com essa musculatura, então tive que literalmente suar muito para construir o que ainda está longe do que gostaria.

Meu treino atualmente é assim, curto e tenso:

1. Mesa flexora SB-SB-F-FT
2. Cadeira flexora SM-F-FT
3. Stiff no hack invertido (vídeo) SM-F-F
4. Elevação de quadril (F-F-FT)
5. Cadeira abdutora ou Stiff (F-F-FT)






Os glúteos precisam de muita intensidade, precisam da falha e falha total e não dá para levantar da cadeira abdutora sem que estejam moídos, dormentes, explodindo! É para mim o treino mais puxado da rotina porque ainda é a musculatura precisa de hipertrofia, enquanto que as de outros grupos já tem volume bom, faltando apenas alguns detalhes.


Um grande abraço para todos que acompanham o BLOG esse mês estará recheado de boas notícias! Fiquem ligados ;)
Equipe Waldemar Guimarães

Acima estamos nós e o treinador, todas de uniforme Labellamafia :) que também conta com a linha Aproved by Waldemar Guimarães de roupas de treino belíssimas. Aqui em Goiânia podemos encontrar na Boutique Santa do Pau Oco.




quarta-feira, 4 de julho de 2012

SUPER Treino de COXAS com Janaína Matos ;)

Nos últimos anos fui muito elogiada nos bastidores dos campeonatos nacionais e internacionais pelas transformações no "shape", na forma física, principalmente de membros inferiores. Mais recentemente, depois da cirurgia de joelho, fiquei com 4cm a menos na coxa esquerda, com 3 semanas de treino (musculação terapêutica) consegui recuperar todo o volume, agora com 5 semanas de treino a coxa esquerda ficou maior que a direita, que era boa, então abandonei os treinos direcionados ao reparo da musculatura  (bem feliz, por sinal :)


Quando comecei a treinar, era orientada a realizar sempre os mesmos exercícios para coxa: cadeira extensora, agachamento, leg press e hack. Todo o treino a mesma ordem, em forma de pirâmide, sempre aumentando a carga, poucas repetições. O resultado foi um quadríceps volumoso, mas meio quadrado, com "as cabeças dos músculos" grandes.




      Recentemente, com a orientação do treinador Waldemar G. juntamente com o auxílio importante do meu noivo e personal trainer Jango Guimarães, meu treino mudou bastante, assim como a forma da coxa também. O treino passou a ser direcionado, trabalhando as falhas, alongando e equilibrando a musculatura. O resultado foi surpreendente, uma excelente qualidade!


     Como diz o treinador: "nenhum treino precisa ser exatamente igual ao anterior, nem totalmente diferente".
Não existe receita de bolo, o diferencial está no feeling do treinador na escolha do melhor estímulo para aquele dia ou período que o aluno se encontra, direcionando-o na busca da melhor forma física de acordo com a necessidade e diversas variáveis (simetria, aspectos psicológicos, genética, etc).


Agora revelo tudo o que aprendi sobre treinos de coxa e mostro como é meu treino hoje em dia, então PREPARE-SE    NO PAIN NO GAIN!



Hardcore Quads com Janaína Matos

Gosto de começar sempre aquecendo ( pré-exaustão) de maneira submáxima:


1. cadeira extensora;  - 4 séries (SB-SB-SB-SB) 
2. Agachamento no Smith - 3 séries (SB-F-FT)
3. Agachamento avanço (video 1) combinado com agachamento sissi -3 sérieS (F-F-FT)
4 Hack (foto) à fundo (esse é o melhor! - 3 séries (F-F-FT)
5. Cadeira adutora ----------3 séries (F-F-FT)

Pouco ou nenhum descanso, alta intensidade!


Esse é o treino de off season, no pre contest pode variar muito, principalmente a intensidade.

Para entender melhor:

Trabalho submáximo é quando paramos o exercício antes da dificuldade;
Falha é quando ocorre na falha concêntrica,  o que impossibilita a execução de mais uma repetição;
Falha total objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo.

(Para saber mais leia Musculação Intensidade Total de Waldemar Guimarães)


Depois de alguns meses de treino intenso com as devidas orientações, já foi possível exibir as coxinhas lindamente por aí, feliz da vida :) 
Nessa foto (acima) está Diana Monteiro, daí eu, Alice Matos, Larissa Reis, Vanessa Oliveira e abaixada minha amiga querida Wagna Vargas vestidas de Labellamafia depois do Arnold Classic 2012.

À direita eu, já não mais em pre contest mas sempre de Labellamafia. Por falar nisso, aqui em Goiânia, quem quiser vestidos lindos no style "curto, justo e decotado" de muito bom gosto pode visitar a Boutique Santa do Pau Oco que vai encontrar tudo de bom quando se fala de moda fitness e acessórios para quem quer arrasar exibindo as coxas esculpidas nos ferros do ginásio. ;)
Juju (paniquete) escolhendo o seu "justo, curto e decotado" na Santa do Pau Oco
Av T-3, 2673 na Galeria Pátio do Lago (em frente ao Vaca Brava) Setor Bueno.
(062) 3093-3454




quinta-feira, 28 de junho de 2012

Resultado parcial do Desafio dos 100 dias! E as desculpas nossas de cada dia.



Já se foram 42 dias desde que lancei a mim mesma o desafio dos 100 dias! Nesse período me propus a dar uma grande volta por cima depois de ter ido ao fundo do posso, como diria minha amiga e coreógrafa Samanta Garcia, agora que você chegou ao fundo do posso é só subir! Simples assim ;D Então embarquei em mais essa jornada, contando aqui tudo o que faria para transformar o corpo da forma terrível que ficou para um físico excelente.
Continuo firme na dieta e nos treinos, não fico me pesando o tempo todo mas de 15 em 15 dias uso o adipômetro para ver como está a evolução.

Foto dessa semana
No começo estava assim:                                     
Pregas:

Triciptal= 6,5
Abdominal=14
Suprailíaca=20
Subescapular=17
Femural= 35
Peitoral= 6,5
Axilar-média = 14
*Total=21%

 E hoje está assim:

Triciptal= 6,5
Abdominal=11
Suprailíaca=14
Subescapular=12
Femural= 25
Peitoral= 6,5
Axilar-média= 11

*Total=16,59%

*Protocolo de Jackson, Pollock e Ward
Os resultados são animadores, mas a jornada só começou, ainda há muita coisa pela frente, e vou compartilhar tudo com vocês, sem manipulações de dados ou falsas informações.

Na última postagem contei sobre minha trajetória nos palcos do fitness coreográfico e muitas pessoas julgaram que sempre estive bem, magrinha e tal, mas não sabem como estava antes do treinador Waldemar Guimarães me orientar. Então resolvi mostrar:

O estado que me encontrava 5 anos longe da academia


                              Como fiquei depois das novas rotinas

Foram 5 anos sem treino, uma gestação... Mas com uma excelente orientação, garra e muita vontade superei todo esse período com muito treino e foco. O resultado: grandes conquistas!

Ontem me perguntaram de onde tiro tanta determinação. Simples:
As pessoas de sucesso acreditam na seguinte idéia:
“Eu crio a minha própria vida”

As pessoas de mentalidade pobre acreditam na seguinte idéia:
“Na minha vida, as coisas acontecem.”

Se você quer alcançar seus objetivos, é imperativo acreditar que está no comando da sua vida. Caso contrário, você tem uma crença enraizada de que exerce pouco ou nenhum controle sobre a sua própria vida e, consequentemente, de que exerce pouco ou nenhum controle sobre o seu sucesso.

É preciso acreditar que é você mesmo quem conquista o seu próprio êxito, que é você mesmo quem promove a sua própria mediocridade. Consciente ou inconscientemente, sempre se trata de você. Ou seja, mesmo sendo muito bem orientado por um profissional durante os treinos, tendo acesso ao “suplemento da NASA”, ou o medicamento que for, se não determinar sua própria vitória e fazer a sua parte pegando firme nos treinos e na dieta, de nada vai adiantar.

O que acontece com as pessoas derrotadas é que em vez de assumirem a responsabilidade pelo que acontece na sua própria vida, preferem se colocar no papel de vítimas, como se o mundo tramasse contra elas, contra sua dieta, seus treinos... Mas na verdade ninguém é vítima, as pessoas adotam essa imagem para justificar as suas fraquezas e, pior, apontam a vitória dos outros como se fosse algo sobrenatural: “a, fulana é assim porque é atleta... é assim porque toma bomba...” e aí vai uma porção de desculpas para diminuir o outro e ficar um pouco mais confortáveis em sua própria derrota.

Então, quem quiser a partir de hoje mudar seus conceitos, comece identificando suas fraquezas e, principalmente, mudando seus arquivos: Somos inteiramente responsáveis pelo nosso sucesso ou derrota!
Strength & Loyalty

"Ao criador, a criatura"



Uma sugestão: http://www.youtube.com/watch?v=tFKcv8ZPRD0
Meu primeiro trabalho com Waldemar, nossos treinos, o campeonato brasileiro!