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sexta-feira, 31 de agosto de 2012

À caminho dos 100 dias! Escalando a muralha


        Toda vez que nos propomos a fazer algo por nós mesmos que seja diferente do que a maioria das pessoas faz e, consequentemente que leve ao sucesso que pouquíssimas pessoas alcançam, esbarramos em obstáculos e dificuldades. Eu, particularmente, passei por algumas situações extremamente delicadas, saí da boa forma, mas acreditando no poder da experiência e do conhecimento lancei o Desafio dos 100 dias!




Em 100 dias eu mudaria totalmente a forma física e voltaria a ter aquele "corpitcho" fitness de antes!
Lá fomos nós, embarquei junto com os blogueiros na proposta de emagrecer com dieta e muito treino. Falamos de suplementação, alimentação, musculação, em fim, vocês me acompanharam todo esse tempo com uma enxurrada de acessos que me deixou sempre motivada a continuar.
     
Recebi depoimento de muitas pessoas que estiveram comigo em todos esses dias, que desafiaram a sim próprias e tiveram sucesso. Isso é maravilhoso! Entretanto nessa semana me reavaliei e, como já suspeitava, não vi a tão desejada evolução no meu próprio físico! Mas como?! Seria a bendita tireoide? Os exames disseram que não. De repente cai cabelo, o peso não desce por nada, o rosto cheio de espinhas. Sinal vermelho para Cistos ovarianos! Boa notícia, tem tratamento: hormonal. Má notícia: hormônios femininos e anti-coagulantes não combinam! Perigo para nova trombose. Solução: deve haver uma, e se houver vou encontrar.
        Pois bem, meus caros não vou me ater à detalhes das disfunções nem ficar falando desses problemas, o que seria interessante agora é deixar aqui um importante aprendizado a respeito de SAÚDE, EMAGRECIMENTO e PERFORMANCE ESPORTIVA. Quero dizer, se não se tem saúde em primeiro lugar,  não se alcançará o físico desejado e os resultados irão muito aquém do que gostaria.
       
        No meu caso, depois da cirurgia, trombose, etc, o organismo entrou em desequilíbrio e uma coisa levou a outra. Quem tem cistos ovarianos tem dificuldade de perder peso, tendência à resistência à insulina, ou seja, nada contra a maré e não sai do lugar. 
     
         Gostaria muito de, após o fim dos 100 dias que se aproxima, mostrar um antes e depois memorável, etc. Mas isso não será possível enquanto a saúde não estiver plenamente estabelecida.
        Desanimada? Será?
A resposta é NÃO!
        Diante de mais esse obstáculo, mais uma oportunidade de superação. Pode demorar mas em algum momento eu alcanço meus objetivos, espero que vocês estejam comigo, aprendendo a cada dia, lutando e vencendo.
        Continuarei postando sobre os mais relevantes assuntos do fitness/musculação e de experiências pessoais, o desafio não pode parar!

Musculação é estilo de vida.

Bjim!





segunda-feira, 20 de agosto de 2012

Dica importante para vencer o cansaço e render muito mais nos treinos!



        Você já passou pela experiência de estar indo tudo bem nos treinos, dieta impecável, progredindo bem no físico e, de repente, bate aquela fraqueza, desânimo e até uma tristeza, uma vontade de desistir?! ALERTA! Assim como aconteceu comigo, você pode estar sofrendo por falta de micronutrientes!


        Muitas vezes não damos muita atenção às vitaminas e sais minerais, fazemos uma dieta um pouco restrita dos mesmos, gastamos muita energia e desgastamos muito o físico nos treinos, depois sentimos aquele cansaço fora de normal e ficamos dias sem treinar ou se alimentar corretamente por conta disso.

      Saiba que as vitaminas e sais minerais estão envolvidos em processos químicos e fisiológicos importantes para nosso organismo/anabolismo, transportando nutrientes para dentro e fora da célula, ajudando no balanço hídrico do corpo, participando como co-fatores de enzimas, retirando elétrons emparelhados de substâncias oxidativas (radicais livres), aumentando as funções do sistema imunológico, permitindo a contração muscular, no metabolismo energético, na síntese proteica, dentre outras tantas funções.

Vale lembrar que nós atletas, necessitamos de um aporte vitamínico um pouco maior do que indivíduos sedentários, principalmente de antioxidantes e que muitas vezes se faz necessária a suplementação adequada para suprir essa demanda. O quanto de nutrientes e quais estaríamos precisando seria indicado de preferência por um bom nutricionista depois de analisar alguns exames de laboratório.

Eu, particularmente, utilizo RX PRO TERMOGENIC que é rico em proteínas de alto valor biológico (Whey Isolada, concentrada, caseína, albumina) e também em vitaminas e minerais. No site da Probiótica tem toda a lista de nutrientes desse produto http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=91

 Já houvi relatos de pessoas que de uma hora pra outra desanimaram, se prostraram na cama por dias, com um sono incontrolável, falta de apetite, enjoos sem saber o por quê, foram ao médico e não deu outra: falta de vitaminas e minerais. Então está dada a dica, que é simples, mas faz muita diferença. Mais uma vez, conhecimento é poder! Compartilho mais este com vocês, queridos, se gostaram então também compartilhem sobre o Blog com seus amigos no Facebook, etc. Fico muito feliz a cada visita de vocês.


Bjoooooo

Janaína Matos




terça-feira, 7 de agosto de 2012

Acelerando o metabolismo e otimizando a busca pelo belo físico!

Olá meus caros!

Continuo por aqui, firme no desafio dos 100 dias! Semana passada recebi a excelente notícia que minha recuperação pós-cirurgica já me permite voltar aos treinos quase que totalmente, o joelho ainda dói um pouco, mas com algumas adaptações não me impede de treinar bem.

        Apesar disso e da alimentação correta, sinto que meu físico tem evoluído muito lentamente, sinto como se desse dois passos à frente e um para trás a cada semana. Então decidi investigar a respeito, fazer alguns exames metabólicos de laboratório e ver se está tudo bem com o organismo.

        Estive conversando muito nos bastidores dos campeonatos com minhas amigas atletas e descobri que não sou a única a ter problemas com a lentidão do metabolismo. Sendo assim, vamos ao que interessa: dar um jeito de acelerá-lo e otimizar os ganhos, ou melhor, no meu caso as perdas (de gordura e de tempo).

         Para melhor explicar o metabolismo resumidamente seria o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo, reações anabólicas e catabólicas (de ganho e perda).
Muitas pessoas acreditam que com o passar do tempo se torna muito difícil perder peso, modificar o físico. Porém as coisas não são tão ruins assim, o envelhecimento tem sua parcela de culpa, mas nem tanto. Algumas simples mudanças nos hábitos de vida podem influenciar sobremaneira no metabolismo e nos ajudar a alcançar os objetivos.

Buning in fitness!
         Saiba que o que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais massa magra, mais energia é gasta para mantê-lo. Depois, seguindo em ordem crescente de importância:

- a frequência das refeições, quanto mais tempo se dá entre elas, mais o metabolismo diminui para manter energia;

- o nível de atividade, que deve ser compatível com a dieta, um maior gasto energético causa déficit calórico e favorece o emagrecimento porém nada de calorias vazias, mais importante do que gastar tempo contando pontos ou calorias é saber ingerir os nutrientes corretos de acordo com a rotina diária individual;

-qualidade e quantidade dos alimentos: muito tem se falado sobre a temida ingestão de gorduras, necessárias para a produção de hormônios, que estão diretamente ligados às reações metabólicas, mas que precisam ser bem escolhidas ( as gorduras boas como azeite extra-virgem, ômega 3) e na quantidade certa;

- a hidratação, já mencionada em artigos anteriores do blog, pois mais de 70% das funções orgânicas acontecem em meio líquido, estar bem hidratada acelera o metabolismo!;

- a genética, coisa que não se pode mudar, realmente algumas pessoas são privilegiadas geneticamente, outras nem tanto e precisam de uma mãozinha extra para alcançar os objetivos;

- a função hormonal, muito culpada por aí, o tal do "hipotireoidismo" muitas vezes vira falsa justificativa para o sobrepeso/obesidade, uma vez que apenas 5 a 10% dos obesos teriam alterações endócrinas, antes de culpar a coitada da tireoide, prestemos atenção à dieta e aos níveis de açúcar ingeridos. Dieta é fundamental!;

- o estresse também pode diminuir o metabolismo, principalmente se a saída é atacar a geladeira. Por isso controlar a ansiedade ajuda muito.

Em fim o metabolismo diminui não porque se fica mais velho, mas sim pela queda dos níveis de atividade e consequente perda de massa muscular com o passar do tempo. Quanto mais músculos, mais rápido o metabolismo. E viva o anabolismo então!

Com Jorge Veloso na Expo Nutrition Rio 2012!
Nas minhas andanças pela Expo Nutrition encontrei o atleta Jorge Veloso, de 50 anos de idade, que fez sucesso no programa Mais Você com Ana Maria Braga por apresentar um físico que põe no chinelo muito garotão por aí. Perguntei à Jorge sobre sua aparição no programa, em resumo ele afirmou que o objetivo maior de sua participação foi mostrar para o público que é possível ficar muito bem fisicamente mesmo com uma idade mais avançada, com uma rotina puxada de trabalho (e que rotina! O atleta trabalha até de madrugada como Gari).

Sendo assim, já temos muitas dicas acima de como acelerar nosso metabolismo, além destas a suplementação pode ajudar muito pois pesquisas afirmam que a participação de minerais como zinco, selênio, cobre, ferro, iodo e o aminoácido tirosina, na tireoide é de fundamental importância para auxiliá-la na produção dos hormônios T3 e T4, que regulam a síntese de proteínas na célula, essencial para o crescimento e desenvolvimento dos músculos, massa óssea e velocidade das reações químicas do organismo. Nesse caso, o auxílio de um bom nutricionista pode ser de grande valia!

Ficam as dicas, eu vou usar de tudo isso que aprendi e tenho certeza que os resultados vão ser ótimos.

Grande abraço, pessoal, deixem comentários por aqui, fico muito feliz em respondê-los.

Janaína Matos