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segunda-feira, 30 de julho de 2012

Entrevista com Oksana Grishina e a grande Expo Nutrition!

Olá, queridos!

Muitas novidades tenho para vocês nessa semana! Nos últimos dias estive na 14ª Expo Nutrition, no Rio de Janeiro, e posso dizer que após ter visitado a feira do Arnold Classic, esta nossa não deixa a desejar. Inclusive, a próxima Expo será no evento Arnold Classic Brasil, em abril do ano que vem. Foram quatro pavilhões do Pier Mauá cheios de novidades do mundo da musculação, fitness e do MMA também. Máquinas, suplementos, acessórios,  cursos, em fim muita coisa boa a contribuir para o engrandecimento do esporte. Além disso, estavam lá grandes personalidades nacionais e internacionais do fisiculturismo. Grande encontro de gigantes, belas mulheres e seus corpos inacreditáveis!


Tive a honra de estar com Oksana Grishina, super atleta IFBB Pro, a qual admiro demais por seu trabalho lindo, coreografia perfeita, limpa, impressionante. Então compartilho com vocês um pouco da experiência de Oksana no mundo fitness em entrevista exclusiva para nosso Blog!

"For me, fitness is my art, and my body and the stage are my canvas".

Oksana é natural de Kaliningrad, Russia. Desde criança praticava Ginástica Artística. Se graduou especialista em Educação Física e esportes em 2000, teve seu próprio ballet e foi coreógrafa da escola Tchaikovsky na Rússia. Em 2002, por sugestão de um amigo, passou a trabalhar como instrutora de fitness e aeróbica, se envolveu com o esporte, passou a treinar musculação e competir no fitness coreográfico. Desde então vem colecionando títulos importantes no cenário profissional, se tornou um ícone no esporte.
                                                                               Fonte: www.oksanagrishina.com

          Perguntei à Oksana a respeito do esforço da IFBB em promover o fitness coreográfico e o que ela sente do esporte nos dias de hoje.
Oksana - Acredito que muitas atletas vem da ginástica, outras da dança, mas de onde quer que você venha, que traga e mostre o que se tem de melhor, que assim estará promovendo o fitness. Uma vez que não se tem uma regra específica para julgar essa categoria, você tem que explorar suas possibilidades.

Jana - Qual é a maior dificuldade para você? 

Oksana - O fitness é uma categoria muito difícil porque se tem que manter a dieta restrita em carboidratos e gorduras e ainda treinar a rotina coreográfica, a musculação e fazer ergometria. Então para mim a maior dificuldade é conciliar toda essa atividade com a alimentação.

Jana - E você encontra dificuldades para manter a dieta?

Oksana - É claro que manter a dieta é difícil, mas foi o estilo de vida que escolhi pra mim, então não penso nisso como sacrifício, mesmo porque hoje em dia os árbitros não estão exigindo mais extrema definição, nem um físico muito musculoso para o fitness, então está menos complicado. Mas o concelho que dou a respeito da dieta de uma fitness é que se mantenha uma boa alimentação nos períodos off season, sem comer muita besteira ou ficar provando sempre um pouco dela, porque pode acontecer de se perder o foco ao experimentar muitas coisas alheias à dieta por um tempo e não conseguir retornar à ela.

Jana - Como é o seu treino?

Oksana - Faço duas sessões de cardio por dia, uma antes do café da manhã e outro à noite. No meio da tarde treino minha rotina coreográfica ou musculação, alternando os dias.


Assim terminou a entrevista com essa grande atleta, muito simpática e solícita a responder às perguntas. De uma humildade admirável e beleza ímpar. Fica a lição de foco total e o aprendizado que confirma nossa ideia de que atletas profissionais se doam ao esporte, treinam firme e merecem nossa admiração e respeito, seja qual for sua categoria.

Assista à incrível apresentação de Oksana no fim da postagem.

Gostaria de agradecer ás pessoas que vieram parabenizar a respeito do Blog, gente de diferentes lugares do país que acompanham as publicações, fico muito feliz pelas palavras e digo que sempre que puder deixem seus comentários, saber que estão aí curtindo tudo isso me incentiva muito.

Com o treinador Waldemar Guimarães

Com as guimaretes Luciane Vieira, Renata Muggiati, Nicole Eccel e Patrícia Spezia





segunda-feira, 23 de julho de 2012

O backstage do Campeonato Feminino de Musculação!


O dia "D" finalmente chegou para as atletas brasileiras! E foi excelente o nível delas, realmente as mais belas mulheres do universo da musculação e fitness!
Desta vez pude acompanhar minhas amigas competidoras de perto, mas numa posição mais tranquila, a de espectadora apenas, ajudando aqui e alí, e principalmente trocando experiências.

Muitas pessoas ficam curiosas para saber o que acontece e como funciona o backstage feminino, ou seja, os bastidores de um evento como esse. Então vou mostrar para vocês!

Nesse dia em que não há quem não esteja nervosa(o), o backstage fica lotado de atletas, seus treinadores e afins. Os últimos preparativos são realizados, como no caso das meninas, o retoque de cabelo, maquiagem, da pintura corporal.


Eu e Fran maquiando Nicole Eccel
Por falar em pintura corporal, hoje em dia tem-se usado muito o Jan Tana, que é um produto cosmético que não borra ou mancha com facilidade, não tem mau cheiro e deixa a pele com uma cor linda, um bronzeado instantâneo. Assim quando a luz do palco bate no corpo, realça muito mais os detalhes do físico. Demora um pouco para sair da pele, de 7 a 15 dias aproximadamente, e existem produtos da mesma linha para serem usados em outras ocasiões, do estilo autobronzeadores.
No Campeonato brasileiro 2010
No momento que antecede a entrada no palco cada atleta tem sua estratégia, que varia de acordo com o físico que se atingiu até alí, mas também com o estado de suas concorrentes, por isso é muito importante ter ao lado o valioso e experiente treinador, para nos orientar. De iniciantes às mais preparadas e experientes atletas, todas ficamos um pouco confusas e ansiosas nessa hora.

Há meninas que não devem ingerir líquidos ou alimentos fora da dieta, outras passam o tempo comendo torrada com mel e bebendo coca cola normal....(hehe) Em fim, não existe receita de bolo e os momentos finais podem decidir quem será a vencedora ou arrasar com o trabalho do ano todo.


Equipe Waldemar Guimarães
        Em comum o que se tem sempre são muitas fotos, abraços ao rever as amigas, troca de experiências e, de preferência, de boas energias.

        Nesse ano as categorias do bodyfitness foram muito concorridas, com excelentes atletas, de nível internacional.
Foram campeãs:
Categoria bodyfitness até 1,58m - Janaína Ferreira (Brasília)
Vice                                           - Cimei Pimentel (Pará)
Categoria bodyfitness até 1,63m - Wagna Vargas (Minas Gerais)
Vice                                           - Vanessa Oliveira (Bahia)
Categoria bodyfitness até 1,67m - Renata Muggiati (Paraná)
Vice                                           - Nicole Eccel (Santa Catarina)
Categoria bodyfitness master      - Luciane Vieira (Santa Catarina)
Vice                                           - Luciana Cardoso (São Paulo)

Perdoem a respeito das outras categorias, não tenho as informações com certeza, então melhor não postar né.

        Foi muito bom rever as amigas de esporte e aprender ainda mais com elas. Percebi que, assim como eu, muitas atletas encontraram bastante dificuldades com a dieta, principalmente, e tiveram que radicalizar para alcançar o físico desejado, mas não desistiram, superaram a si mesmas e venceram!

Ao vencer o campeonato Sulamericano de 2010
       E é por isso, meus caros, que o culturismo é um esporte em que o principal adversário é si próprio, a luta é diária e são 24 horas de pura dedicação. O resultado está aí: a inteira e deliciosa satisfação pessoal.

     Para quem não está habituado a tal disciplina pode parecer muito sacrifício para poucos momentos de glória, porém, o que nos move talvez não seja a ânsia pelo pódio da competição, mas inconscientemente o DESAFIO, o prazo a cumprir para agitar com a vontade do corpo e mente de se movimentar, de manifestar a corporeidade, de treinar duro, de lutar! Afinal de contas, desde sempre nossa espécie usa do corpo para sobreviver, caçar, se deslocar; em fim, é da nossa natureza, baixa deixá-la florecer.

       Por isso, permaneço no desafio dos 100 dias, evoluindo aos poucos agora, para dar grandes passos depois.
       Tudo a seu tempo, sem pressa, pois um físico não se faz de um dia pro outro. O tempo tem que ser nosso aliado.


       Na próxima semana acontecerá mais um campeonato, na feira da Expo Nutrition Rio. Muitos de nossos atletas estarão lá, além de importante celebridades do fisiculturismo e fitness, incluindo a minha admirada Oksana Grishina! Estarei presente para contar tudo para vocês na próxima postagem.

        Agradeço à Probiótica por estar me apoiando fielmente, e parabenizo à equipe por patrocinar mais esse grande evento que foi o campeonato brasileiro I etapa!



sexta-feira, 13 de julho de 2012

ESPECIAL Belas da Musculação e treino de glúteos!!!


     

Julho e agosto é época de grandes eventos de fisiculturismo no Brasil, são os campeonatos estaduais e nacionais. Na próxima semana acontecerá no Rio de Janeiro a primeira etapa do Campeonato Brasileiro IFBB em que estarão presentes as mais belas mulheres do mundo da musculação!

Nossa equipe estará muito bem representada pelas já conhecidas atletas Luciane Vieira, Nicole Eccel, Renata Muggiati, Alice Matos, Vanessa Mendes, e também pelas que estrearão nesse ano, Fran Adri, na categoria biquíni, e Patricia Spezia no body fitness.
  
       Nossas brasileiras são realmente as mais belas nos palcos de todo o planeta, sem exagero algum. Isso porque não têm apenas um excelente físico, mas também feminilidade e beleza facial, além da simpatia típica do nosso povo. Por isso nos destacamos. 
Patricia Spezia

A equipe do professor Waldemar G., em particular, conta com atletas que iniciaram no esporte há pouco tempo, com exceção de mim mesma  e de Luciane Vieira que começamos já há alguns anos, isso chama a atenção pelo grande potencial da equipe. Estamos sempre buscando o equilíbrio entre a imagem forte de atleta e a beleza e graça feminina. Como diria Fernando Pessoa "Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugna-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é desumano, porque o humano é imperfeito.

Então fiquem ligados nas novas postagens com os resultados da participação de nossas atletas nos campeonatos desse ano. Eu não estarei competindo, mas estarei nos bastidores fotografando e aprendendo sempre, além de deixando vocês bem informados :)



                                       Parte da equipe no Campeonato Basileiro do ano passado.

Hoje falo sobre nosso treino de glúteos, musculatura que precisa de muita dedicação para ficar nota 10!

Sempre tive dificuldades com essa musculatura, então tive que literalmente suar muito para construir o que ainda está longe do que gostaria.

Meu treino atualmente é assim, curto e tenso:

1. Mesa flexora SB-SB-F-FT
2. Cadeira flexora SM-F-FT
3. Stiff no hack invertido (vídeo) SM-F-F
4. Elevação de quadril (F-F-FT)
5. Cadeira abdutora ou Stiff (F-F-FT)






Os glúteos precisam de muita intensidade, precisam da falha e falha total e não dá para levantar da cadeira abdutora sem que estejam moídos, dormentes, explodindo! É para mim o treino mais puxado da rotina porque ainda é a musculatura precisa de hipertrofia, enquanto que as de outros grupos já tem volume bom, faltando apenas alguns detalhes.


Um grande abraço para todos que acompanham o BLOG esse mês estará recheado de boas notícias! Fiquem ligados ;)
Equipe Waldemar Guimarães

Acima estamos nós e o treinador, todas de uniforme Labellamafia :) que também conta com a linha Aproved by Waldemar Guimarães de roupas de treino belíssimas. Aqui em Goiânia podemos encontrar na Boutique Santa do Pau Oco.




quarta-feira, 4 de julho de 2012

SUPER Treino de COXAS com Janaína Matos ;)

Nos últimos anos fui muito elogiada nos bastidores dos campeonatos nacionais e internacionais pelas transformações no "shape", na forma física, principalmente de membros inferiores. Mais recentemente, depois da cirurgia de joelho, fiquei com 4cm a menos na coxa esquerda, com 3 semanas de treino (musculação terapêutica) consegui recuperar todo o volume, agora com 5 semanas de treino a coxa esquerda ficou maior que a direita, que era boa, então abandonei os treinos direcionados ao reparo da musculatura  (bem feliz, por sinal :)


Quando comecei a treinar, era orientada a realizar sempre os mesmos exercícios para coxa: cadeira extensora, agachamento, leg press e hack. Todo o treino a mesma ordem, em forma de pirâmide, sempre aumentando a carga, poucas repetições. O resultado foi um quadríceps volumoso, mas meio quadrado, com "as cabeças dos músculos" grandes.




      Recentemente, com a orientação do treinador Waldemar G. juntamente com o auxílio importante do meu noivo e personal trainer Jango Guimarães, meu treino mudou bastante, assim como a forma da coxa também. O treino passou a ser direcionado, trabalhando as falhas, alongando e equilibrando a musculatura. O resultado foi surpreendente, uma excelente qualidade!


     Como diz o treinador: "nenhum treino precisa ser exatamente igual ao anterior, nem totalmente diferente".
Não existe receita de bolo, o diferencial está no feeling do treinador na escolha do melhor estímulo para aquele dia ou período que o aluno se encontra, direcionando-o na busca da melhor forma física de acordo com a necessidade e diversas variáveis (simetria, aspectos psicológicos, genética, etc).


Agora revelo tudo o que aprendi sobre treinos de coxa e mostro como é meu treino hoje em dia, então PREPARE-SE    NO PAIN NO GAIN!



Hardcore Quads com Janaína Matos

Gosto de começar sempre aquecendo ( pré-exaustão) de maneira submáxima:


1. cadeira extensora;  - 4 séries (SB-SB-SB-SB) 
2. Agachamento no Smith - 3 séries (SB-F-FT)
3. Agachamento avanço (video 1) combinado com agachamento sissi -3 sérieS (F-F-FT)
4 Hack (foto) à fundo (esse é o melhor! - 3 séries (F-F-FT)
5. Cadeira adutora ----------3 séries (F-F-FT)

Pouco ou nenhum descanso, alta intensidade!


Esse é o treino de off season, no pre contest pode variar muito, principalmente a intensidade.

Para entender melhor:

Trabalho submáximo é quando paramos o exercício antes da dificuldade;
Falha é quando ocorre na falha concêntrica,  o que impossibilita a execução de mais uma repetição;
Falha total objetiva a falha excêntrica do grupo muscular alvo.

(Para saber mais leia Musculação Intensidade Total de Waldemar Guimarães)


Depois de alguns meses de treino intenso com as devidas orientações, já foi possível exibir as coxinhas lindamente por aí, feliz da vida :) 
Nessa foto (acima) está Diana Monteiro, daí eu, Alice Matos, Larissa Reis, Vanessa Oliveira e abaixada minha amiga querida Wagna Vargas vestidas de Labellamafia depois do Arnold Classic 2012.

À direita eu, já não mais em pre contest mas sempre de Labellamafia. Por falar nisso, aqui em Goiânia, quem quiser vestidos lindos no style "curto, justo e decotado" de muito bom gosto pode visitar a Boutique Santa do Pau Oco que vai encontrar tudo de bom quando se fala de moda fitness e acessórios para quem quer arrasar exibindo as coxas esculpidas nos ferros do ginásio. ;)
Juju (paniquete) escolhendo o seu "justo, curto e decotado" na Santa do Pau Oco
Av T-3, 2673 na Galeria Pátio do Lago (em frente ao Vaca Brava) Setor Bueno.
(062) 3093-3454