O spray emagrecedor e outras 10 estratégias para emagrecer!!!

 Nós atletas fitness estamos sempre atrás de informações que possam auxiliar no emagrecimento, temos também dificuldade em manter o peso como qualquer pessoa, atleta ou não. Uma coisa a princípio é importante dizer: já experimentei "n" suplementos, diversas estratégias,  mas nada (nada mesmo) foi tão eficiente como uma dieta bem administrada, além de tudo mais econômico, suplementos, medicamentos e essa coisa toda são muito caros e podem colocar em risco a saúde física e mental também. Então, nessa semana, uma amiga me deu uma boa dica:
Spray de Gymnema Sylvestre.

Segundo a farmácia Dermo Formulações, o spray  tem em sua formulação esse princípio ativo, gymnema sylvestre, uma planta que pode auxiliar a diminuir a vontade de comer doce e, assim, evita a ingestão de calorias desnecessárias. Seu principal efeito é hipoglicemiante e também exerce benefícios sobre o metabolismo lipídico, de acordo com uma pesquisa de 2004 feita pelo Departamento de Fisiologia e Biofísica o Georgetown University Medical Center, USA, a planta ajua a eliminar gordura e ácidos do organismo, tornando-o mais magro e saudável, não tem efeitos colaterais ou indesejáveis.

Bom, eu testei e posso dizer que...


Além da dieta devidamente planejada por um profissional responsável, individualizada, lanço 10 estratégias para manter o peso:

1. Coma em pratos pequenos, pois parecerá que há muita comida e engana os olhos;
2. Frutas, barras de cereais com chocolate e bolachas integrais são lanches intermediários ricos em carboidratos e gorduras e pobres em proteínas, o ideal é exatamente o contrário, todas as refeições devem ter proteínas em maior quantidade em relação ao carbo (barra de proteína seria melhor, ou shake de proteínas - eu utilizo os da SPORT MUSCLE);
3. Almoço e jantar devem ser as principais refeições, mas isso vai depender das suas atividades durante o dia.
4. Beba no mínimo 3 litros d'água durante o dia;
5. Não ignore os micronutrientes, polivitamínicos e minerais ajudam no equilíbrio do organismo;
6. Considere as gorduras boas (ácidos graxos poli-insaturados) como aliadas e não inimigas;
7. Organize suas "marmitinhas" preveamente, leve-as consigo;
8.Diminua a alimentação próximo a hora de dormir, opte por alimentos leves e protéicos;
9. Aposte nas saladas de folhas, elas tem fibras que contribuem para o funcionamento do intestino e emagrecimento;
10.Faça uma atividade física que goste ou, caso não venha nenhuma em mente, aprenda a gostar e torne-a um hábito.

EFEITOS DO PROGRAMA MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL NA COMPOSIÇÃO CORPORAL DE MULHERES PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

                    Esse foi o título do meu artigo de conclusão de curso em Educação Física apresentado ontem, às 21h na Universidade Salgado de Oliveira (UNIVERSO-GO). Um TCC gerado em 2 anos de muito trabalho, pesquisa, luta. Foi realmente maravilhoso! Como assim!?

                   

 Maravilhoso trabalhar com todas as alunas que se dispuseram a participar desse desafio, cada treino, cada pessoa, aprendi muito com elas, não só a prática do ensino do treinamento resistido, mas sobre seus sonhos, suas preocupações, sorrisos e até mesmo os conflitos que tornaram a rotina menos monótona. 



                     E sobre o treinamento MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL... os ensinamentos do mestre Waldemar Guimarães, agradeço muito à Deus por ter me direcionado a essa vertente de treinamento, por ter conhecido o professor Waldemar, por ter o privilégio de sua amizade, parceria e, agora, por fazer parte da história da Musculação Intensidade Total através desse artigo que muito em breve estará publicado em uma revista científica de qualidade. 

                   Aos mestres que apreciaram o artigo, professor Nozelmar Borges e Samyra Nery,uma honra tê-los na banca examinadora, meu orientador Ademir Schmidt e coorientadora Samanta Garcia, realmente sou privilegiada por ser aluna dessa equipe e, dentro de algumas semanas, colega de profissão. Obrigada mesmo por todas as críticas construtivas, pelos elogios que me emocionaram e me encheram os olhos d'água... Admiro muito todos vocês.

Por fim, do que valeria vir a esse mundo sem deixar nenhuma contribuição, sem fazer a diferença, sem destaque, sem expressão. 

A todos os leitores, agradeço a paciência e me comprometo a estar sempre por aqui, ensinando e aprendendo. ;)

                       


                                                 Janaína Matos

Ensaio com Pedro Nossol!

        Sempre quis fazer um ensaio fotográfico com o famoso fotógrafo de beldades da musculação Pedro Nossol,  por fim consegui!!! Se isso quer dizer que me tornei uma beldade do esporte, talvez ainda não, mas continuo tentando dia pós dia rsss. Porém uma coisa posso afirmar sem medo de não parecer modesta, que nosso trabalho ficou sensacional, isso sim. Inclusive mais fotos desse ensaio estampam a página de abertura do site www.pedronossol.com.br, cujo título é Beaulty Circus! Wow!

       Grande abraço, Pedro, e muito obrigada ao meu querido patrocinador Sport Muscle por essa oportunidade!

Janaína Matos e o grande Arnold Classic Brasil!

Missão dada, missão cumprida!

Foram 9 meses de preparação focada, após o período de recuperação pós-cirúrgica complicado, o resultado foi sucesso: VICE CAMPEÃ do Arnold Classic Brasil no fitness coreográfico!

No último "Arnold", em Ohio, no ano passado, havia ficado em quarto lugar, apresentando um físico bem diferente, muito menos volume muscular, extremamente definida. Nesse ano fizemos bem diferente, não aderimos à dietas restritas demais, que prejudicassem o bem estar e os treinos de coreografia, focamos na coreo, pois é 60% da nota. Apostamos na simetria, na densidade muscular e na aparência mais saudável, beleza e feminilidade! O resultado foi o título de vice-campeã!

Me perguntam se estou feliz com a colocação, digo que sim, mas não escondo que sinto um pezinho no primeiro lugar, sem desmerecer de maneira alguma a campeã Marta Aguiar, Uruguaia que foi a vencedora dos Arnolds 2010, 2011, 2012 na categoria mais alta, diferente da minha que é até 1,63m, e agora do Arnold Brasil 2013. Mas me sinto campeã da minha própria trajetória, foi realmente minha melhor performance até hoje, tanto em coreo, quanto em físico. Desta forma estou sim, feliz por tudo isso!

Para chegar até aqui contei com o patrocínio da SPORT MUSCLE suplementos alimentares, que me forneceu tudo o que precisava para essa preparação.

Com Waldemar Guimarães e o troféu

Os treinadores Waldemar Guimarães e Jango Guimarães me orientaram de forma espetacular, readequando os treinamentos e remoldando a já tão trabalhada musculatura para encaixá-la em moldes ainda mais belos.

Entretanto ainda há muito trabalho a fazer, pois acreditamos que ainda é necessário adequar-se melhor à categoria. Desvendar o que os árbitros procuram não é uma tarefa fácil... temos um grande desafio pela frente até o próximo campeonato, o Mundial de Fitness que acontecerá em setembro, na Ucrânia!

Confira o com a intrevista com o professor Waldemar no link:
https://www.youtube.com/watch?v=3OwI1sbfVL8

Jango Guimarães

Ao lado, meu marido e também coach, que me acompanha e me dá o suporte no lar tão importante para me manter nesse esporte. Te amo, preto!
Sorte de quem tem um companheiro que soma em todos os aspectos, a pessoa e atleta mais disciplinado que eu conheço!


Enfim, o Festival Arnold Classic Brasil foi um sucesso, superou as expectativas em número de público, alto nível de atletas!
Mal posso esperar pelo próximo evento!

A bela Nicole Eccel - CAMPEÃ!

Os atletas PRÓ estavam por lá, eu não perdi a oportunidade e tirei fotos com todos os que consegui chegar perto e postei no facebook, rsss, era muita gente no Sulamérica Centro de Convenções!

Parabéns à minha amiga Nicole Eccel que foi campeã no Figure!!! Mereceu demais!!!!

Com Marta Aguiar e a simpaticíssima Yanina Terragni!

'Hasta la vista Brasil', Arnold Schwarzenegger vem aí com o maior evento de fisiculturismo e fitness do Mundo!

Deem uma olhada nessas imagens:

Nesse mês ( abril-2013)D

Há 9 meses

"Como você secou rápido"! - Mas já estou em dieta há um ano... "Nossa! como você ganhou massa ultimamente, tá mais forte" - Treino há 13 anos... Como?! 3 grandes verdades: Ninguém muda de uma hora pra outra, ninguém chega onde nunca esteve fazendo a mesma coisa, ninguém chega ao pódio sem ter treinado MUITO, sem ter pelo menos uma vez pensado em desistir, tamanho esforço e tão vagarosos progressos. #fato

Eu mesma achei que não ia conseguir depois de ter feito a bendita cirurgia no joelho que quase me levou a morte no pós-operatório, 60 dias sem treinar, 15kg a mais... Mas lutei muito, arduamente e aí estou hoje, há uma semana do maior e melhor evento-campeonato que já houve no Brasil, o Arnold Classic, feliz, saudável e quase pronta. 

Agradeço muito à Deus por isso, pela vitória já alcançada, contra mim mesma e todas as circunstâncias, agradeço também ao treinador Waldemar Guimarães, a Jango Guimarães, meu marido e coach querido, à SPORT MUSCLE suplementos, aos amigos, família. Torçam por nós nesse campeonato, a energia positiva com certeza chegará aqui. E visitem nosso estande na maior feira de suplementos da América Latina. 

Confira o texto Reportagem do Globo espetacular (21-04-2013)

No Brasil! Semana que vem!

http://youtu.be/Tjr8vNjR8h4


"Mito do cinema, protagonista de cenas inesquecíveis e falas memoráveis, o ator e ex-governador da Califórnia Arnold Schwarzenegger vai trazer ao Brasil na próxima semana o evento Força Bruta , que tem provas de fisiculturismo, fitness e levantamento de peso para homens e mulheres bem fortes. O festival é inspirado no evento que acontece há 24 anos em Columbus, capital de Ohio, nos Estados Unidos. O Esporte Espetacular foi até lá conversar com o anfitrião da festa.

- Eu amo o Brasil, amo o Rio de Janeiro, é um lugar onde eu já estive. As pessoas são extraordinárias, cheias de energia. Eu admiro o povo brasileiro. Hasta la vista, Brasil! – avisou Schwarzenegger.

O recado foi dado durante o evento americano, que é uma mistura de convenção, feira e competição de todos os esportes relacionados ao culto do corpo perfeito. O nome de Arnold dá prestígio ao evento, que este ano atraiu o incrível número de 18 mil inscritos para participar das 45 modalidades. O número chama atenção por ser superior até mesmo a da quantidade de atletas nas últimas Olimpíadas – 10 mil.

- Quando eu me tornei campeão mundial, fiz uma promessa para mim mesmo de que eu não levantaria pesos apenas para mim, e sim que levantaria esse esporte. Tenho que aproveitar meu sucesso e promover esse esporte. Hoje temos academias em todos os hotéis do mundo, academias no Exército, no Corpo de Bombeiros, em quartéis, qualquer equipe esportiva tem equipamentos para exercícios. Então nossa 'cruzada' está sendo bem sucedida – explica o ator."

É claro que num festival que leva 200 mil pessoas para Columbus sempre aparecem excelentes atletas brasileiros, grande parte estará nos próximos dias competindo no Rio, mas também estarão grandes nomes do esporte internacional, os PRÓS!!!

A dieta que deu certo para mim, compartilho com vocês!

Depois de muito estudar sobre dietas, de ler excelentes livros como o de Rodolfo Peres, "Viva em dieta, viva melhor", Dieta TNT, South Beach, os próprios livros do professor Waldemar Guimarães, dentre outros relacionados à nutrição esportiva e treinamento resistido, destaco hoje um aprendizado importante e aproveito para esclarecer uma dúvida muito comum dentre aqueles que perseguem o mesmo objetivo que eu: perder gordura e manter (e por quê não aumentar) a musculatura!

Fomos treinados, durante toda a vida, para pensar nas calorias dos alimentos, o que não deixa de ser útil, mas... que tal adotar um pensamento diferente: em vez de se concentrar no número de calorias consumidas, comecemos a focalizar em para onde estas calorias estão indo.

O segredo da mudança metabólica!!!

No Arnold Classic Amateur 2012

O que quer dizer?

Como poderíamos desenvolver massa muscular e perder gordura ao mesmo tempo. Campbell e Volek (2009) sugerem que desviar as calorias das células de gordura para as células da musculatura é a chave. Chamam isso de "desvio do nutriente".

Essa teoria vem de encontro à que antigamente se postulava: só é possível ganhar massa magra engordando concomitantemente... Então era comum ver os atletas de fisiculturismo engordarem muito nas fases off season, fora de temporada de competição, e depois fazerem um período longo e sacrificante de perda de gordura, sobrando muitas vezes bem menos volume muscular do que esperavam devido ao sacrifício em treinos extenuantes e dietas demasiadamente restritas.

Como então podemos realizar esse "desvio de nutrientes"?

INSULINA: uma faca de dois gumes

Uma vez que quando temos muita energia armazenada nos músculos e fígado (glicogênio), queimaremos menos energia, do contrário, com baixa reserva de glicogênio, a queima de gordura será alta.

Como isso funciona?

A resposta está relacionada ao hormônio insulina, produzido pelo pâncreas e responsável pelo metabolismo dos açúcares. Os níveis de insulina aumentam junto com o açúcar no sangue, pois sua principal função é levar a glicose da corrente sanguínea para as células musculares. Uma vez que está nos músculos, a glicose pode ser queimada como combustível ou armazenada como glicogênio para ser usada posteriormente. Aqui é onde a COMIDA entra na história:

Quanto mais carboidratos (açúcares, amido, dentre outros) comemos, mais açúcar teremos no sangue, rapidamente, como resultado, o nível de insulina sobe também.E quando as reservas de glicogênio estão cheias, a insulina estimula as células de gordura e músculo ao crescimento e garante que não queimemos energia. Enquanto isso pode ser uma boa ideia para os músculos, será um cenário horrível para a barriga rsss. Afinal, o objetivo é perder a massa gorda, ganhar qualidade. Entretanto, se não há glicose armazenada o bastante nos músculos, o corpo tenderá a buscar energia no sangue, a glicose, e usá-la como combustível. Uma vez que há glicose suficiente no sangue, então o corpo terá apenas uma escolha, começar a converter o excesso de glicose de todos estes carboidratos em gordura. A glicose é então desviada das suas células musculares, teremos energia para treinar, etc, mas também mais gordura. Por essa razão, muitos especialistas acreditam que não é possível desenvolver músculos sem ganhar gordura.

Por outro lado, níveis baixos de glicogênio mudam a resposta do copo à insulina. Se comermos carboidratos certos, na hora e quantidade certa, então os níveis de glicogênio permanecerão baixos, teremos energia suficiente para desenvolver músculos, sem aumentar o tamanho da barriga. rsss Para tal a dieta precisa ser individualizada e preferencialmente bem orientada por um profissional competente, um excelente nutricionista.

A tática seria: Uma dieta pobre em carboidratos, rica em gorduras boas.

O que comeremos: alguns vegetais, carnes, ovos, peixes, azeite, castanhas, saladas (sem ketchup e essas coisas todas que tem açúcar) e, dependendo do seu compromisso com o físico, queijos também.

Por que funciona?

Porque limita a quantidade de carboidratos na dieta, mantém os níveis de glicogênio e insulina baixos e seu corpo estará queimando gorduras, diminuindo o risco de doenças cardíacas e ganhando saúde.

Nas próximas postagens estarei falando mais sobre as estratégias para melhorar o físico, postando dicas de saladas para as refeições principais, tudo de bom,

por hoje é só,

mas fiquem ligados,

CONHECIMENTO é PODER!

SPORT MUSCLE Sponsered

Bjo grande!

Jaja

Jornada rumo ao Arnold Classic Brasil I

Hello people! I`ll be back! rsss



Falam pouco mais de 8 semanas para o maior evento poliesportivo que o Brasil já viu, o Arnold Classic. As expectativas são grandes para o fisiculturismo, que é a "a menina dos olhos" de Arnold Schwarzenegger, pois nossos melhores atletas estão se preparando arduamente para brilhar nos palcos desse grande evento.



Agora não há mais tempo a perder. A correria é grande. Depois de experimentar tipos diferentes de dieta e treinos, posso afirmar que só agora, depois de 13 anos, conheço como meu copo realmente funciona, a que responde e como responde. São os mistérios da individualidade biológica .. e nesse esporte, na maioria das vezes se aprende experimentando, tentando, ora errando, ora acertando, e, principalmente, ciente que sempre há o que descobrir, otimizar!


A partir de agora meu corpo muda muito rapidamente e responde claramente aos treinos e dieta. E isso é maravilhoso!

No fitness é muito difícil achar o equilíbrio entre a dieta e os treinos, ingerir poucas calorias e gastar muita energia com máxima performance. Para isso tenho usado em minha alimentação gorduras boas e proteínas, além dos micronutrientes. A suplementação vem auxiliar muito e completar o tanque com "alguns octanos a mais" como diria o mestre Waldemar Guimarães.

Tenho passado a maior parte do tempo treinando coreografia e movimentos ginásticos já que não nasci sobre os "tablados olímpicos" como a maioria das atletas com os quais disputo os campeonatos internacionais. 'E preciso ter cuidado para evitar lesões nessa fase em que a dieta aperta, prestar atenção aos sinais de cansaço overtraining e não pôr tudo a perder.

Em breve postarei fotos da preparação, fique de olho :)

Agradeço aos que acompanham nosso trabalho, da equipe Aproved by Waldemar Guimarães e também a meu patrocinador SPORT MUSCLE, que também é patrocinadora do Arnold Classic Brasil. Quando forem ao evento, não deixem de dar uma passadinha no nosso stand.

Bjooo
Janaina Matos