Fitness Coreográfico! A mais bela categoria da musculação!

Olá Pessoal!

        Depois de muito observar alguns comentários e fotos sobre o fitness coreográfico rolando pelo facebook, Instagram e outros, percebi que ainda pouco se sabe sobre essa categoria no país, vi que muitas possíveis atletas estariam por aí sem conhecer essa possibilidade de categoria competitiva, deixando de aproveitar e desfrutar de suas capacidades físicas através dessa belíssima modalidade.

     
        Me atrevi então a apresentar o Fitness Coreográfico como a mais bela categoria da musculação. Por que não? Se é ela a categoria que arranca aplausos entusiasmados da platéia a cada salto, movimento inesperado e incrível. Se mistura a força e muscularidade com a leveza e flexibilidade de movimentos da dança e ginástica!

        Segundo a fonte mais antiga que encontrei, o Fitness Coreográfico foi inserido primeiramente em 1985 por Wally Boyko no National Fitness Show, em Las Vegas *. A apresentação incluía rotina de maiô, uma rotina atletica e outra de vestido de noite. Mais tarde a IFBB seguiu o exemplo lançando a categoria no Olympia, em 1995.

        Hoje o campeonato de fitness consiste geralmente em uma rodada de rotina coreográfica que deve conter performance com movimentos ginásticos, de dança, devendo mostrar força, flexibilidade, destreza e feminilidade.  Não há movimentos obrigatórios, porém as flexões, pontes, espacates, dentre outros, estão sempre presentes e se tornaram "de praxe".

     

 As atletas geralmente adotam um tema para sua rotina - eu mesma já fui mulher gato, frevista, espanhola - que deve durar no máximo 2 minutos, dependendo da competição. Quanto mais show melhor!

   

Campeonato Mundial 2011 - Eu, Melinda Szabo e Dominika.

A outra entrada seria então de biquíni de duas peças, não podendo em hipótese alguma ser "fio dental". Nesta é julgado o físico da atleta, que antigamente privilegiava mais muscularidade, hoje adotou-se um padrão mais slim, alguns árbitros afirmam que o padrão estaria entre a modalidade biquíni e o figure, porém se observarmos atletas campeãs do Olympia e Arnold Classic Pro, como Adela Garcia, 5 vezes Ms. Fitness Olympia (Abaixo) percebemos que estas têm ainda mais muscularidade do que as figures, haja vista necessidade de treinos incansáveis com flexões e outros movimentos que exigem muito da musculatura. Em fim, caímos na velha e infindável dúvida sobre o padrão...

Adela Garcia - 5 vezes Fitness Olympia

       O fitness coreográfico surgiu no Brasil como uma alternativa para atletas (homens e mulheres) que não desejavam alcançar tamanha muscularidade como no Bodybuilding,  inseriu-se então principalmente para as mulheres como categoria diferenciada pela rotina coreográfica e pelo físico mais leve .

Em Suzano - 2000.

        Grandes exemplos de atletas que competiram no fitness são a querida Silvia Finocchi (esq.), Rosana Muller (no centro), Norma Beatriz (2ª da direita), Juliana Malacarne, Loana Muttoni, eusinha alí na ponda direita, dentre outras, que diferentemente da tendência atual de atletas de ginástica européias migrarem para o fitness com um físico ainda pouco explorado tentando desenvolver um shape mais avantajado, nossas atletas veteranas tinham como foco principal o físico e se empenhavam dobrado ora para desenvolver as capacidades atléticas necessárias ao fitness, ora para aperfeiçoar a base que já tinham, um caminho ainda mais difícil.

         Porém, depois da incorporação do Figure, o bodyfitness e demais categorias que não exigiam a difícil tarefa de treinar exaustivamente a coreografia, além da musculação, ergometria, etc, ocorreu que muitas pessoas migraram para estas e o fitness acabou perdendo muitas atletas, infelizmente. Nesse ano no campeonato brasileiro não teve ninguém para competir.

        Apesar disto, sabe-se que há uma política internacional por parte da IFBB para valorizar o fitness, premiando em dinheiro e divulgando-o com mais intensidade. 

Diana Monteiro - Olympia

     Atualmente a brasileira que representa, muito bem diga-se de passagem, o fitness brasileiro nos palcos internacionais profissionais é Diana Monteiro (ao lado), além de Regiane da Silva, que se naturalizou alemã e compete por lá. Eu venho me empenhando para brilhar cada vez mais no esporte ainda nas categorias amadoras, tendo conseguido me tornar campeã sulamericana e vice-campeã mundial no ano passado.

         Espero que essa matéria contribua para divulgar ainda mais essa belíssima categoria e que tenhamos em breve mais atletas brasileiras se destacando no país e no mundo através do fitness coreográfico.

Graaande beijo à todos. Ajudem também à divulgar na sua rede de amigos!

Janaína Matos

       Fonte: http://en.wikipedia.org/wiki/Wally_Boyko_Productions

À caminho dos 100 dias! Escalando a muralha

        Toda vez que nos propomos a fazer algo por nós mesmos que seja diferente do que a maioria das pessoas faz e, consequentemente que leve ao sucesso que pouquíssimas pessoas alcançam, esbarramos em obstáculos e dificuldades. Eu, particularmente, passei por algumas situações extremamente delicadas, saí da boa forma, mas acreditando no poder da experiência e do conhecimento lancei o Desafio dos 100 dias!




Em 100 dias eu mudaria totalmente a forma física e voltaria a ter aquele "corpitcho" fitness de antes!
Lá fomos nós, embarquei junto com os blogueiros na proposta de emagrecer com dieta e muito treino. Falamos de suplementação, alimentação, musculação, em fim, vocês me acompanharam todo esse tempo com uma enxurrada de acessos que me deixou sempre motivada a continuar.
     

Recebi depoimento de muitas pessoas que estiveram comigo em todos esses dias, que desafiaram a sim próprias e tiveram sucesso. Isso é maravilhoso! Entretanto nessa semana me reavaliei e, como já suspeitava, não vi a tão desejada evolução no meu próprio físico! Mas como?! Seria a bendita tireoide? Os exames disseram que não. De repente cai cabelo, o peso não desce por nada, o rosto cheio de espinhas. Sinal vermelho para Cistos ovarianos! Boa notícia, tem tratamento: hormonal. Má notícia: hormônios femininos e anti-coagulantes não combinam! Perigo para nova trombose. Solução: deve haver uma, e se houver vou encontrar.
        Pois bem, meus caros não vou me ater à detalhes das disfunções nem ficar falando desses problemas, o que seria interessante agora é deixar aqui um importante aprendizado a respeito de SAÚDE, EMAGRECIMENTO e PERFORMANCE ESPORTIVA. Quero dizer, se não se tem saúde em primeiro lugar,  não se alcançará o físico desejado e os resultados irão muito aquém do que gostaria.
       
        No meu caso, depois da cirurgia, trombose, etc, o organismo entrou em desequilíbrio e uma coisa levou a outra. Quem tem cistos ovarianos tem dificuldade de perder peso, tendência à resistência à insulina, ou seja, nada contra a maré e não sai do lugar. 
     
         Gostaria muito de, após o fim dos 100 dias que se aproxima, mostrar um antes e depois memorável, etc. Mas isso não será possível enquanto a saúde não estiver plenamente estabelecida.
        Desanimada? Será?
A resposta é NÃO!
        Diante de mais esse obstáculo, mais uma oportunidade de superação. Pode demorar mas em algum momento eu alcanço meus objetivos, espero que vocês estejam comigo, aprendendo a cada dia, lutando e vencendo.
        Continuarei postando sobre os mais relevantes assuntos do fitness/musculação e de experiências pessoais, o desafio não pode parar!

Musculação é estilo de vida.

Bjim!

Dica importante para vencer o cansaço e render muito mais nos treinos!

        Você já passou pela experiência de estar indo tudo bem nos treinos, dieta impecável, progredindo bem no físico e, de repente, bate aquela fraqueza, desânimo e até uma tristeza, uma vontade de desistir?! ALERTA! Assim como aconteceu comigo, você pode estar sofrendo por falta de micronutrientes!

        Muitas vezes não damos muita atenção às vitaminas e sais minerais, fazemos uma dieta um pouco restrita dos mesmos, gastamos muita energia e desgastamos muito o físico nos treinos, depois sentimos aquele cansaço fora de normal e ficamos dias sem treinar ou se alimentar corretamente por conta disso.

      Saiba que as vitaminas e sais minerais estão envolvidos em processos químicos e fisiológicos importantes para nosso organismo/anabolismo, transportando nutrientes para dentro e fora da célula, ajudando no balanço hídrico do corpo, participando como co-fatores de enzimas, retirando elétrons emparelhados de substâncias oxidativas (radicais livres), aumentando as funções do sistema imunológico, permitindo a contração muscular, no metabolismo energético, na síntese proteica, dentre outras tantas funções.

Vale lembrar que nós atletas, necessitamos de um aporte vitamínico um pouco maior do que indivíduos sedentários, principalmente de antioxidantes e que muitas vezes se faz necessária a suplementação adequada para suprir essa demanda. O quanto de nutrientes e quais estaríamos precisando seria indicado de preferência por um bom nutricionista depois de analisar alguns exames de laboratório.

Eu, particularmente, utilizo RX PRO TERMOGENIC que é rico em proteínas de alto valor biológico (Whey Isolada, concentrada, caseína, albumina) e também em vitaminas e minerais. No site da Probiótica tem toda a lista de nutrientes desse produto http://www.probiotica.com.br/produtoDetalhes.aspx?idProduto=91

 Já houvi relatos de pessoas que de uma hora pra outra desanimaram, se prostraram na cama por dias, com um sono incontrolável, falta de apetite, enjoos sem saber o por quê, foram ao médico e não deu outra: falta de vitaminas e minerais. Então está dada a dica, que é simples, mas faz muita diferença. Mais uma vez, conhecimento é poder! Compartilho mais este com vocês, queridos, se gostaram então também compartilhem sobre o Blog com seus amigos no Facebook, etc. Fico muito feliz a cada visita de vocês.


Bjoooooo

Janaína Matos

Acelerando o metabolismo e otimizando a busca pelo belo físico!

Olá meus caros!

Continuo por aqui, firme no desafio dos 100 dias! Semana passada recebi a excelente notícia que minha recuperação pós-cirurgica já me permite voltar aos treinos quase que totalmente, o joelho ainda dói um pouco, mas com algumas adaptações não me impede de treinar bem.

        Apesar disso e da alimentação correta, sinto que meu físico tem evoluído muito lentamente, sinto como se desse dois passos à frente e um para trás a cada semana. Então decidi investigar a respeito, fazer alguns exames metabólicos de laboratório e ver se está tudo bem com o organismo.

        Estive conversando muito nos bastidores dos campeonatos com minhas amigas atletas e descobri que não sou a única a ter problemas com a lentidão do metabolismo. Sendo assim, vamos ao que interessa: dar um jeito de acelerá-lo e otimizar os ganhos, ou melhor, no meu caso as perdas (de gordura e de tempo).

         Para melhor explicar o metabolismo resumidamente seria o conjunto de reações químicas que ocorrem no organismo, reações anabólicas e catabólicas (de ganho e perda).
Muitas pessoas acreditam que com o passar do tempo se torna muito difícil perder peso, modificar o físico. Porém as coisas não são tão ruins assim, o envelhecimento tem sua parcela de culpa, mas nem tanto. Algumas simples mudanças nos hábitos de vida podem influenciar sobremaneira no metabolismo e nos ajudar a alcançar os objetivos.

Buning in fitness!

         Saiba que o que mais afeta o metabolismo é o tecido muscular. Quanto mais massa magra, mais energia é gasta para mantê-lo. Depois, seguindo em ordem crescente de importância:

- a frequência das refeições, quanto mais tempo se dá entre elas, mais o metabolismo diminui para manter energia;

- o nível de atividade, que deve ser compatível com a dieta, um maior gasto energético causa déficit calórico e favorece o emagrecimento porém nada de calorias vazias, mais importante do que gastar tempo contando pontos ou calorias é saber ingerir os nutrientes corretos de acordo com a rotina diária individual;

-qualidade e quantidade dos alimentos: muito tem se falado sobre a temida ingestão de gorduras, necessárias para a produção de hormônios, que estão diretamente ligados às reações metabólicas, mas que precisam ser bem escolhidas ( as gorduras boas como azeite extra-virgem, ômega 3) e na quantidade certa;

- a hidratação, já mencionada em artigos anteriores do blog, pois mais de 70% das funções orgânicas acontecem em meio líquido, estar bem hidratada acelera o metabolismo!;

- a genética, coisa que não se pode mudar, realmente algumas pessoas são privilegiadas geneticamente, outras nem tanto e precisam de uma mãozinha extra para alcançar os objetivos;

- a função hormonal, muito culpada por aí, o tal do "hipotireoidismo" muitas vezes vira falsa justificativa para o sobrepeso/obesidade, uma vez que apenas 5 a 10% dos obesos teriam alterações endócrinas, antes de culpar a coitada da tireoide, prestemos atenção à dieta e aos níveis de açúcar ingeridos. Dieta é fundamental!;

- o estresse também pode diminuir o metabolismo, principalmente se a saída é atacar a geladeira. Por isso controlar a ansiedade ajuda muito.

Em fim o metabolismo diminui não porque se fica mais velho, mas sim pela queda dos níveis de atividade e consequente perda de massa muscular com o passar do tempo. Quanto mais músculos, mais rápido o metabolismo. E viva o anabolismo então!

Com Jorge Veloso na Expo Nutrition Rio 2012!

Nas minhas andanças pela Expo Nutrition encontrei o atleta Jorge Veloso, de 50 anos de idade, que fez sucesso no programa Mais Você com Ana Maria Braga por apresentar um físico que põe no chinelo muito garotão por aí. Perguntei à Jorge sobre sua aparição no programa, em resumo ele afirmou que o objetivo maior de sua participação foi mostrar para o público que é possível ficar muito bem fisicamente mesmo com uma idade mais avançada, com uma rotina puxada de trabalho (e que rotina! O atleta trabalha até de madrugada como Gari).

Sendo assim, já temos muitas dicas acima de como acelerar nosso metabolismo, além destas a suplementação pode ajudar muito pois pesquisas afirmam que a participação de minerais como zinco, selênio, cobre, ferro, iodo e o aminoácido tirosina, na tireoide é de fundamental importância para auxiliá-la na produção dos hormônios T3 e T4, que regulam a síntese de proteínas na célula, essencial para o crescimento e desenvolvimento dos músculos, massa óssea e velocidade das reações químicas do organismo. Nesse caso, o auxílio de um bom nutricionista pode ser de grande valia!

Ficam as dicas, eu vou usar de tudo isso que aprendi e tenho certeza que os resultados vão ser ótimos.

Grande abraço, pessoal, deixem comentários por aqui, fico muito feliz em respondê-los.

Janaína Matos

Entrevista com Oksana Grishina e a grande Expo Nutrition!

Olá, queridos!

Muitas novidades tenho para vocês nessa semana! Nos últimos dias estive na 14ª Expo Nutrition, no Rio de Janeiro, e posso dizer que após ter visitado a feira do Arnold Classic, esta nossa não deixa a desejar. Inclusive, a próxima Expo será no evento Arnold Classic Brasil, em abril do ano que vem. Foram quatro pavilhões do Pier Mauá cheios de novidades do mundo da musculação, fitness e do MMA também. Máquinas, suplementos, acessórios,  cursos, em fim muita coisa boa a contribuir para o engrandecimento do esporte. Além disso, estavam lá grandes personalidades nacionais e internacionais do fisiculturismo. Grande encontro de gigantes, belas mulheres e seus corpos inacreditáveis!

Tive a honra de estar com Oksana Grishina, super atleta IFBB Pro, a qual admiro demais por seu trabalho lindo, coreografia perfeita, limpa, impressionante. Então compartilho com vocês um pouco da experiência de Oksana no mundo fitness em entrevista exclusiva para nosso Blog!

"For me, fitness is my art, and my body and the stage are my canvas".

Oksana é natural de Kaliningrad, Russia. Desde criança praticava Ginástica Artística. Se graduou especialista em Educação Física e esportes em 2000, teve seu próprio ballet e foi coreógrafa da escola Tchaikovsky na Rússia. Em 2002, por sugestão de um amigo, passou a trabalhar como instrutora de fitness e aeróbica, se envolveu com o esporte, passou a treinar musculação e competir no fitness coreográfico. Desde então vem colecionando títulos importantes no cenário profissional, se tornou um ícone no esporte.

                                                                               Fonte: www.oksanagrishina.com

          Perguntei à Oksana a respeito do esforço da IFBB em promover o fitness coreográfico e o que ela sente do esporte nos dias de hoje.

Oksana - Acredito que muitas atletas vem da ginástica, outras da dança, mas de onde quer que você venha, que traga e mostre o que se tem de melhor, que assim estará promovendo o fitness. Uma vez que não se tem uma regra específica para julgar essa categoria, você tem que explorar suas possibilidades.

Jana - Qual é a maior dificuldade para você? 

Oksana - O fitness é uma categoria muito difícil porque se tem que manter a dieta restrita em carboidratos e gorduras e ainda treinar a rotina coreográfica, a musculação e fazer ergometria. Então para mim a maior dificuldade é conciliar toda essa atividade com a alimentação.

Jana - E você encontra dificuldades para manter a dieta?

Oksana - É claro que manter a dieta é difícil, mas foi o estilo de vida que escolhi pra mim, então não penso nisso como sacrifício, mesmo porque hoje em dia os árbitros não estão exigindo mais extrema definição, nem um físico muito musculoso para o fitness, então está menos complicado. Mas o concelho que dou a respeito da dieta de uma fitness é que se mantenha uma boa alimentação nos períodos off season, sem comer muita besteira ou ficar provando sempre um pouco dela, porque pode acontecer de se perder o foco ao experimentar muitas coisas alheias à dieta por um tempo e não conseguir retornar à ela.

Jana - Como é o seu treino?

Oksana - Faço duas sessões de cardio por dia, uma antes do café da manhã e outro à noite. No meio da tarde treino minha rotina coreográfica ou musculação, alternando os dias.

Assim terminou a entrevista com essa grande atleta, muito simpática e solícita a responder às perguntas. De uma humildade admirável e beleza ímpar. Fica a lição de foco total e o aprendizado que confirma nossa ideia de que atletas profissionais se doam ao esporte, treinam firme e merecem nossa admiração e respeito, seja qual for sua categoria.

Assista à incrível apresentação de Oksana no fim da postagem.

Gostaria de agradecer ás pessoas que vieram parabenizar a respeito do Blog, gente de diferentes lugares do país que acompanham as publicações, fico muito feliz pelas palavras e digo que sempre que puder deixem seus comentários, saber que estão aí curtindo tudo isso me incentiva muito.

Com o treinador Waldemar Guimarães

Com as guimaretes Luciane Vieira, Renata Muggiati, Nicole Eccel e Patrícia Spezia

O backstage do Campeonato Feminino de Musculação!

O dia "D" finalmente chegou para as atletas brasileiras! E foi excelente o nível delas, realmente as mais belas mulheres do universo da musculação e fitness!

Desta vez pude acompanhar minhas amigas competidoras de perto, mas numa posição mais tranquila, a de espectadora apenas, ajudando aqui e alí, e principalmente trocando experiências.

Muitas pessoas ficam curiosas para saber o que acontece e como funciona o backstage feminino, ou seja, os bastidores de um evento como esse. Então vou mostrar para vocês!

Nesse dia em que não há quem não esteja nervosa(o), o backstage fica lotado de atletas, seus treinadores e afins. Os últimos preparativos são realizados, como no caso das meninas, o retoque de cabelo, maquiagem, da pintura corporal.

Eu e Fran maquiando Nicole Eccel

Por falar em pintura corporal, hoje em dia tem-se usado muito o Jan Tana, que é um produto cosmético que não borra ou mancha com facilidade, não tem mau cheiro e deixa a pele com uma cor linda, um bronzeado instantâneo. Assim quando a luz do palco bate no corpo, realça muito mais os detalhes do físico. Demora um pouco para sair da pele, de 7 a 15 dias aproximadamente, e existem produtos da mesma linha para serem usados em outras ocasiões, do estilo autobronzeadores.

No Campeonato brasileiro 2010

No momento que antecede a entrada no palco cada atleta tem sua estratégia, que varia de acordo com o físico que se atingiu até alí, mas também com o estado de suas concorrentes, por isso é muito importante ter ao lado o valioso e experiente treinador, para nos orientar. De iniciantes às mais preparadas e experientes atletas, todas ficamos um pouco confusas e ansiosas nessa hora.

Há meninas que não devem ingerir líquidos ou alimentos fora da dieta, outras passam o tempo comendo torrada com mel e bebendo coca cola normal....(hehe) Em fim, não existe receita de bolo e os momentos finais podem decidir quem será a vencedora ou arrasar com o trabalho do ano todo.

Equipe Waldemar Guimarães

        Em comum o que se tem sempre são muitas fotos, abraços ao rever as amigas, troca de experiências e, de preferência, de boas energias.

        Nesse ano as categorias do bodyfitness foram muito concorridas, com excelentes atletas, de nível internacional.
Foram campeãs:
Categoria bodyfitness até 1,58m - Janaína Ferreira (Brasília)
Vice                                           - Cimei Pimentel (Pará)
Categoria bodyfitness até 1,63m - Wagna Vargas (Minas Gerais)
Vice                                           - Vanessa Oliveira (Bahia)
Categoria bodyfitness até 1,67m - Renata Muggiati (Paraná)
Vice                                           - Nicole Eccel (Santa Catarina)
Categoria bodyfitness master      - Luciane Vieira (Santa Catarina)
Vice                                           - Luciana Cardoso (São Paulo)

Perdoem a respeito das outras categorias, não tenho as informações com certeza, então melhor não postar né.

        Foi muito bom rever as amigas de esporte e aprender ainda mais com elas. Percebi que, assim como eu, muitas atletas encontraram bastante dificuldades com a dieta, principalmente, e tiveram que radicalizar para alcançar o físico desejado, mas não desistiram, superaram a si mesmas e venceram!

Ao vencer o campeonato Sulamericano de 2010

       E é por isso, meus caros, que o culturismo é um esporte em que o principal adversário é si próprio, a luta é diária e são 24 horas de pura dedicação. O resultado está aí: a inteira e deliciosa satisfação pessoal.

     Para quem não está habituado a tal disciplina pode parecer muito sacrifício para poucos momentos de glória, porém, o que nos move talvez não seja a ânsia pelo pódio da competição, mas inconscientemente o DESAFIO, o prazo a cumprir para agitar com a vontade do corpo e mente de se movimentar, de manifestar a corporeidade, de treinar duro, de lutar! Afinal de contas, desde sempre nossa espécie usa do corpo para sobreviver, caçar, se deslocar; em fim, é da nossa natureza, baixa deixá-la florecer.

       Por isso, permaneço no desafio dos 100 dias, evoluindo aos poucos agora, para dar grandes passos depois.
       Tudo a seu tempo, sem pressa, pois um físico não se faz de um dia pro outro. O tempo tem que ser nosso aliado.


       Na próxima semana acontecerá mais um campeonato, na feira da Expo Nutrition Rio. Muitos de nossos atletas estarão lá, além de importante celebridades do fisiculturismo e fitness, incluindo a minha admirada Oksana Grishina! Estarei presente para contar tudo para vocês na próxima postagem.

        Agradeço à Probiótica por estar me apoiando fielmente, e parabenizo à equipe por patrocinar mais esse grande evento que foi o campeonato brasileiro I etapa!

ESPECIAL Belas da Musculação e treino de glúteos!!!

     

Julho e agosto é época de grandes eventos de fisiculturismo no Brasil, são os campeonatos estaduais e nacionais. Na próxima semana acontecerá no Rio de Janeiro a primeira etapa do Campeonato Brasileiro IFBB em que estarão presentes as mais belas mulheres do mundo da musculação!

Nossa equipe estará muito bem representada pelas já conhecidas atletas Luciane Vieira, Nicole Eccel, Renata Muggiati, Alice Matos, Vanessa Mendes, e também pelas que estrearão nesse ano, Fran Adri, na categoria biquíni, e Patricia Spezia no body fitness.

  

       Nossas brasileiras são realmente as mais belas nos palcos de todo o planeta, sem exagero algum. Isso porque não têm apenas um excelente físico, mas também feminilidade e beleza facial, além da simpatia típica do nosso povo. Por isso nos destacamos. 

Patricia Spezia

A equipe do professor Waldemar G., em particular, conta com atletas que iniciaram no esporte há pouco tempo, com exceção de mim mesma  e de Luciane Vieira que começamos já há alguns anos, isso chama a atenção pelo grande potencial da equipe. Estamos sempre buscando o equilíbrio entre a imagem forte de atleta e a beleza e graça feminina. Como diria Fernando Pessoa "Adoramos a perfeição, porque não a podemos ter; repugna-la-íamos, se a tivéssemos. O perfeito é desumano, porque o humano é imperfeito.

Então fiquem ligados nas novas postagens com os resultados da participação de nossas atletas nos campeonatos desse ano. Eu não estarei competindo, mas estarei nos bastidores fotografando e aprendendo sempre, além de deixando vocês bem informados :)

                                       Parte da equipe no Campeonato Basileiro do ano passado.

Hoje falo sobre nosso treino de glúteos, musculatura que precisa de muita dedicação para ficar nota 10!

Sempre tive dificuldades com essa musculatura, então tive que literalmente suar muito para construir o que ainda está longe do que gostaria.

Meu treino atualmente é assim, curto e tenso:

1. Mesa flexora SB-SB-F-FT
2. Cadeira flexora SM-F-FT
3. Stiff no hack invertido (vídeo) SM-F-F
4. Elevação de quadril (F-F-FT)
5. Cadeira abdutora ou Stiff (F-F-FT)

Os glúteos precisam de muita intensidade, precisam da falha e falha total e não dá para levantar da cadeira abdutora sem que estejam moídos, dormentes, explodindo! É para mim o treino mais puxado da rotina porque ainda é a musculatura precisa de hipertrofia, enquanto que as de outros grupos já tem volume bom, faltando apenas alguns detalhes.


Um grande abraço para todos que acompanham o BLOG esse mês estará recheado de boas notícias! Fiquem ligados ;)

Equipe Waldemar Guimarães

Acima estamos nós e o treinador, todas de uniforme Labellamafia :) que também conta com a linha Aproved by Waldemar Guimarães de roupas de treino belíssimas. Aqui em Goiânia podemos encontrar na Boutique Santa do Pau Oco.