Cada dia mais nós profissionais da musculação personalizada temos contado com a medicina em nutrologia para otimizar e muito os resultados em transformação da composição física de nossos alunos. De fato tenho observado que muitas pessoas chegam para treinar com um desânimo fora do comum, sobrepeso, dificuldade para emagrecer e níveis altíssimos de ansiedade. Nesse caso o tratamento com medicação apropriada faz muita diferença, pode acelerar nosso trabalho e evitar que a pessoa desista logo nos primeiros meses pela demora em ver resultados.

Pensando nisso tenho mandado quase todas minhas alunas aos consultórios médicos. Em contrapartida algumas delas têm voltado com prescrição de dieta extremamente restrita com cerca de 500kcal por um mês e a orientação de parar de treinar musculação nesse período.


Ora, não seria esta a contramão de um trabalho consistente envolvendo mudanças de hábitos de vida e melhora da saúde?

Está mais que provado que o treinamento com pesos acelera o metabolismo e juntamente com o trabalho ergométrico e dieta balanceada é o método MAIS eficiente para perda de gordura e ganho de massa magra, tonificação muscular e saúde?!

Meus caros, todos sabemos que a mudança de hábitos de vida é um processo lento e progressivo, que o maior índice de desistência na musculação se dá nos primeiros meses e que a reeducação alimentar envolve a conscientização por parte do aluno com auxílio da equipe multidisciplinar de que essa mudança envolve perseverança e menos ansiedade e imediatismo possível. Sendo assim, peço aos amigos médicos a considerar que quando envio um aluno para tratamento não é para que ele pare de treinar e faça dietas radicais, mas para que otimizem os resultados com o mínimo de sofrimento e máxima eficácia. #agradecida

Comer compulsivo: o que fazer quando se perde o controle?

No sentido da perda de controle, alcoolismo e o comer compulsivo são doenças semelhantes, afirma Dr. Alexandre Azevedo, médico psiquiátra membro do Ambulatório de Bulimia e Transtornos Alimentares (AMBULIM) do Hospital das Clínicas da Universidade de São Paulo. No entanto, evitar o primeiro prato não é o mesmo que evitar o primeiro gole... não dá pra ficar sem comer neh.


Pode ser considerado um "comedor compulsivo" alguém que por pelo menos duas vezes na semana come grande quantidade de alimentos rapidamente sem controle e não consegue interromper a refeição mesmo quando se sinta estufada ou plenamente saciada. Tanto doces quanto salgados.


A compulsão costuma se desenvolver quando a pessoa ingere um alimento que gosta e seu cérebro registra a experiência como algo prazeroso. Então, toda vez que se depara com uma situação estressante, ele recupera essa sensação e pede mais desses alimentos. Só que essa é uma solução provisória e, pior, viciante! Como consequência advém o sobrepeso e obesidade e todas as doenças a estas relacionadas. Entretanto a compulsão pode também manifesta-se por alimentos que fazem parte da dieta equilibrada ingeridos em grande quantidade, embora tenham menos calorias e melhor valor nutricional, em excesso podem tornar o ato de se manter em forma muito mais difícil. E foi exatamente por isso que decidi escrever sobre esse transtorno pois vejo muito frequentemente no meio fitness esse tipo de problema. Atletas e pessoas que perseguem um físico "perfeito" se verem perdidos em meio a crises compulsivas e sofrendo muito por não conseguir alcançar seus objetivos.


A pessoa com compulsividade alimentar precisa de ajuda.O tratamento pode ser o seguinte:

• Encontrar o fator desencadeante do evento de comer compulsivamente e trabalhar sobre ele. Por exemplo: No caso de pessoas ansiosas e agitadas, identificar os momentos de ansiedade e procurar agir de forma diferente de comer, como respirar, beber água, chá calmante, uma válvula de escape saudável;
• Acompanhamento nutricional para organizar a dieta de acordo com as necessidades individuais, com alimentos que contribuam com a saciedade;
• Evitar ficar sem comer por longos períodos, restringindo demais a dieta e depois estourando de noite e comendo sem parar;
• Evitar "farras alimentares" e supervalorização de comida;
• Praticar atividades físicas prazerosas e aliviar as tensões do dia a dia; 
• Ajuda médica de psiquiatra ou médico nutrólogo para ajustar os fatores químicos do organismo, equilibrar hormônios e neurotransmissores.

Assim melhorar a forma física, a auto estima e a saúde pode se tornar bem mais fácil.

Até a próxima!

"Quer um corpo 100% ? Simples, 40% é treino e 60% alimentação. "

Foi o que li num site de uma personalidade figura pública, o que me remeteu aos textos do treinador  Waldemar num dos seus manifestos anabólicos "Essa incorreção estatística e filosófica certamente faz com que muitos desavisados treinem de forma mais submáxima que normalmente já o fazem, ou seja, como gosto de dizer, fazem o treino a bonequinha Barbie e acham que estão arrasando".

Estamos acostumados a sermos escravos de números, RG, CPF... a contar as séries, as repetições, a atribuir percentagem pra tudo. Sempre atrás de quantificar em detrimento do qualificar. Sim, qualidade é do que precisamos nos treino, na alimentação, no descanso.

Depois que passei a atuar como coach percebi a necessidade de firmar parcerias com outros profissionais, uma vez que ser uma profissional cujo trabalho baseia-se num processo objetivo, guiado por um conjunto de informações interdependentes e de responsabilidade multiprofissional estabelecendo metas ambiciosas com a finalidade de atingir transformações além das expectativas do coachee (cliente) tive a felicidade de encontrar uma excelente profissional da nutrição esportiva para somar com o trabalho de assessorias online e de meus alunos convencionais pois sei que sem a devida alimentação os treinos não renderiam o desejado. Para resultados sólidos e persistentes no mais curto espaço de tempo é preciso TREINAR 100%, DIETA 100%  e DESCANSO 100%, como diria meu amigo e grande atleta Eduardo Correa em palestra em Goiânia. Qualquer coisa fora disso é muita pretensão.

Daniella Miranda é responsável pela dieta de nossos coachees, ela é especializada em Nutrição Esportiva, membro da ABNE (Associação Brasileira e Nutrição Esportiva), graduada em Enfermagem e possui seu consultório e loja Nutri Vida em Rio Verde (GO). Recentemente ela firmou o propósito de experimentar se preparar para competições de fitness, tornar-se um modelo de dedicação e disciplina, viver o que prega e experimentar levar a si mesma à máxima performance e melhor forma física possível. "Faça o que eu digo e o que eu faço", seus pacientes agora terão muito mais inspiração e confiança num trabalho sólido, baseado em estudos e muita prática!




"A Nutrição Esportiva está cada vez mais sendo difundida no meio fitness (musculação), o que deixa as pessoas mais curiosas por informações mais técnicas e embasadas sobre otimização de resultados, saúde, bem-estar, qualidade de vida e performance. O profissional de nutrição especialista na área esportiva tem como objetivo desenvolver uma alimentação voltada para as necessidades clínicas do cliente e ser ainda mais específico junto as questões e aspectos que envolva a sua performance, entendendo o estilo de vida e as características físicas e fisiológicas, conhecendo os equivalentes e variáveis para a criação de uma dieta específica, com foco no objetivo do mesmo.

Assim como existem várias metodologias e variáveis de treinamento, a nutrição esportiva apresenta inúmeras técnicas e estratégias para maximizar os resultados tão sonhados. O profissional de nutrição especialista na área esportiva tem como objetivo desenvolver uma alimentação voltada para as necessidades clínicas do cliente e ser ainda mais específico junto as questões e aspectos que envolva a sua performance, entendendo o estilo de vida e as características físicas e fisiológicas, conhecendo os equivalentes e variáveis para a criação de uma dieta específica, com foco no objetivo do mesmo.

Para mais informações a respeito das assessorias online e presenciais é só contactar:
daniella.nutricao@gmail.com

Nutricionista CRN/1 7458P

e a mim em janafits@hotmail.com


Abraços!

Melhorando a forma SEM dieta e treino

       rssss Se você veio atrás de uma fórmula mágica, sinto muito, para atingir uma forma física excelente é necessário esforço, uma alimentação adequada e estilo de vida saudável, simples assim. Como fisioterapeuta e personal trainer tenho observado muitas pessoas com boa forma, magras, tonificadas, entretanto com uma postura horrível! Daí aquela barriguinha que ela apresenta fica pronunciada, os ombros caídos, um desperdício. 

       A postura inadequada do corpo não só passa uma impressão ruim para quem olha (pessoa cansada, introspectiva) mas também pode dificultar a circulação sanguínea e linfática, dificultando a drenagem da gordura e líquidos, estagnando-os nas regiões que ficam comprimidas. Assim se formam aqueles pneuzinhos e "celulite" (lipodistrofia ginóide). Sem falar na flacidez e distensão muscular, como acontece no caso do abdome protuso, na fraqueza de musculatura de açoalho pélvico que pode levar à incontinência urinária ou prolapso de órgãos. Seríssimo isso!!!

Foto: Getty Images in www.beleza.terra.com.br

Além disso, a má postura costuma acarretar problemas de encurtamento de musculatura e tendões que com o tempo podem originar distúrbios diversos desde de problemas no joelho a hérnias discais.

Uma boa notícia é que todos esses problemas são fáceis de se resolver com prevenção e flexibilização. Alongue-se, mobiliza-se. Um bom fisioterapeuta, ou mesmo profissional de Educação Física, pode ajudar com sessões de mobilização neural e alongamentos. Por hora, seguem alguns exemplos que podem ser ser úteis. 
Entretanto para trabalhar a flexibilidade é necessário permanecer por um bom tempo (mais de 30s) na mesma posição, respirando profundamente e, ao sentir relaxar a musculatura, forçar um pouco mais a amplitude e assim progredir por mais 30 segundos. Alongar dos dois lados por igual e repetir o mesmo exercício por no mínimo 3 vezes ao menos duas vezes na semana, dependendo do caso. Não precisa ser muito dolorido, dor não é sinal que o exercícios está correto, mas também não perca tempo com manobras confortáveis, rápidas e pouco produtivas.

Fica a dica, para atendimento nesse sentido em Goiânia, meu contato janafits@hotmail.com

Fisioterapia e Personal Trainer.

Vem comigo em 2014!

Adeus ano velho!

2013 foi o ano da "busca pelo corpo perfeito"! Mal ou bem a popularização do físico talhado nas salas de musculação e afins, por dietas light e estilo de vida fitness tem mudado a preferência de perfil físico de pessoas por todo mundo.

Na minha humilde opinião, tornar a prática de atividades físicas que nos deixe mais saudáveis e bonitos parte da cultura corporal seria mesmo uma ótima ideia. Então vou fazer a minha parte,  a partir de janeiro me comprometo a iniciar minha preparação para o próximo campeonato de fitness, o grande Arnold Brasil 2014, e postar periodicamente detalhes da minha rotina de treino e dietas para aqueles que acompanham meu trabalho e que também se querem transformar seu corpo, seus conceitos, em prol do físico tão sonhado entenderem e quem sabe absorverem jeito fitness de ser.

E aí,

Vem comigo em 2014!

Janaína Matos
personal trainer - Goiânia - Go

ARNOLD CLASSIC AMATEUR - EUROPE 2013

Ah, o Arnold Madrid...

10 de outubro de 2013, depois de um ano inteiro de preparação focada para este campeonato em particular, consegui chegar à forma física que tanto persegui e executar a coreografia da melhor maneira desde que iniciei a carreira no fitness. Cheguei à Madrid para as inscrições neste dia. A fila era enooorme, atletas ficaram mais de 2 horas em pé para se inscrever no evento, imagina os bodybuilding há meses de preparação se poupando, construindo e na hora "H" encarar essa fila... tamanho stress! Ok, inscrita, vamos aos preparativos finais, tirar a retenção da viagem, se concentrar para o dia seguinte, as semifinais!

A fila!

Nas semifinais os árbitros escolhem apenas 6 atletas que irão disputar as finais. Então é muito importante que se esteja 100% preparada, é tudo ou nada. Deu tudo certo e fiquei entre as top 6!

Sábado não houve competição, as finais foram apenas no domingo, quanta ansiedade, porque nos deixar esperando tanto tempo... não sei, nenhum outro campeonato tinha sido assim, foi até uma surpresa.
Acompanhada pelo marido e treinador Jango Guimarães, andamos pela feira do Arnold, tirando fotos com grandes atletas como Jay Cutler. Mas também aproveitamos para conhecer um pouco de Madrid, que cidade linda! Amamos a cidade!!!


Feliz por estar na final, mas sempre com os pés no chão sabendo que competir na Europa, contra européias, com a arbitragem européia... pode tornar as coisas ainda mais difíceis. Mas confiante no bom trabalho que fiz junto aos treinadores Jango e Waldemar Guimarães, realizei a rotina de físico e coreografia da melhor maneira possível, foi a melhor apresentação do ano!

Aurika Tyrgale  (2o lugar Russia), Dominika Multanova (campeã - Slovakia), eu (4o lugar) e Piia Pajunen (5o lugar -Finland)                         

Piia Pajunen (5o), eu (4o) e Dorottya Agoston (3o lugar - Hungria)

Por fim, pontuei muito bem na rotina do físico, notas muito altas, fiquei muito feliz por isso, sabíamos que alguns ajustes deveriam ser feitos desde o campeonato mundial, como a melhora de dorsais, deltóides, da postura no palco, da definição muscular, tínhamos um mês para isso e conseguimos. Nesse momento a experiência conta muito e conhecer as respostas do corpo frente à dieta e estímulos específicos de treino é essencial!

 Entretanto minha coreografia não foi julgada tão bem quanto nas apresentações anteriores e acabei me colocando em quarto lugar. Se tivesse sido julgada como foi no Mundial, a mesma coreografia até melhor executada desta vez, teria ficado em segundo lugar, uma vez que a campeã Dominika Multanova conquistou o público e árbitros com movimentos muito bem executados, de muita destreza, típicos da ginástica com um tema relacionado ao Cisne Negro, diferente das rotinas explosivas e dançantes das atletas PRÓ típicas do fitness, foi mais dramática, mas agradou. 

Apesar de não ter me colocado na posição que desejava e que cremos nós, treinadores e colegas do esporte, seria mais adequada, foi uma experiência maravilhosa, conheci lugares incríveis, fiz novos amigos e valeu muito a pena.

Agradeço imensamente á Vulcano Energy Drink, meu patrocinador, que proporcionou mais essa grande vitória, estar entre as melhores do mundo!

Obrigada à todos que torceram por mim, cada recado, cada homenagem, tudo isso me fortalece e faz com que eu continue firme, a final, o reconhecimento é muito importante pois somos movidos por paixão, sentimentos, sonhos!

La coreo!

Contagem regressiva: Arnold Classic Europe!!!

Há poucos dias de mais um grande festival do esporte, o Arnold Classic, o que se passa é um frio na barriga e a vontade imensa de vencer esse desafio!

Apostei em uma dieta ainda mais rigorosa e no aperfeiçoamento de poses e coreografia. Trabalhando pesado e apostando tudo nesse último campeonato do ano, estou muito feliz, apesar de bem cansada. Dessa vez posso contar com a presença dos dois Guimarães! rss Sim, meu marido Jango Guimarães, vai me acompanhar nesse campeonato, e também o treinador Waldemar Guimarães que acaba de me dar a excelente notícia que também estará em Madrid! Enfim, desta vez estarei muito bem assessorada, ufa! Viajar sozinha pode ser muito cansativo e desgastante.

Nesses momentos de intensa preparação, é comum nós atletas pararmos para pensar se tamanho esforço vale a pena. Deixar um pouco de lado a família, casa, trabalho e se enfiar na academia por horas... e dieta, etc... Enfim, por quê?    Ah, nessa vida o que vale a pena é fazer dos poucos momentos, inesquecíveis... vencer a si próprio, expandir horizontes, ir mais além do que algum dia já se imaginou. Estar entre os melhores do mundo, fazer a diferença! Se vale a pena, ah... vale sim. Mais do que sonhar, realizar é demais!

Fiquem atentos então às próximas postagens, contarei em breve como foi a aventura pela Espanha!
I'll be back, in Arnold Classic Madrid!

Bjos,
Jana

Campeonato Mundial de Fitness 2013!

Keiv, Ucrânia, 2013. Depois de mais de 24 horas de viagem chegamos à Ucrânia. Num lugar onde se fala ucraniano e russo, foi uma surpresa descobrir que poucas pessoas sabiam inglês, o que dificultou bastante a comunicação. A cultura muito diferente, nós que estamos acostumados com a hospitalidade brasileira estranhamos bastante, mas tudo bem, contamos com a organização e pontualidade européia típica, no geral a estrutura oferecida foi muito boa.

O campeonato contou com atletas 39 países, de altíssimo nível! De casa cheia cerca de 300 atletas se apresentaram em 20 categorias. Era muita gente bonita! Meu Deus!


O "padrão" escolhido nesse ano para a minha categoria, assim como para as demais pareceu-me não muito diferente, foi um shape típico europeu, tronco mais largo, poucas coxas.. muita definição muscular. A arbitragem em sua maioria esmagadora européia também (não me lembro de ter visto nenhum árbitro sulamericano ou americano... muito menos oriental, me corrijam se eu estiver errada), culminou em vitória das equipes, na ordem, Ucraniana, Russa e Eslováquia. Então, ficamos nós, brasileiros, em penúltimo lugar, com uma equipe menor, pois, do contrário dos países europeus, não recebemos auxílio do governo ou confederação para as passagens aéreas, então temos que nos virar para conseguir aí uns 6 mil reais só de transporte. Ok, fomos em 7 atletas. Tivemos duas premiações: Polliana Cristina (terceiro lugar no phisyque) e Rose Lopes (quarto no bodyfitness). Parabéns ás guerreiras que tão lindamente nos representaram!!! Que batalha hein, meninas!


Eu, um pouco diferente do padrão, culminei em sétimo lugar. Coxas grossas e tronco menor não passou... A minha coreografia, esta sim me surpreendeu, ficou entre as melhores e agradou o público e jurados . Digo que foi uma surpresa porque competi com meninas campeãs em ginástica e dança do leste europeu, realmente as melhores do mundo nisso, então, eu que vim da musculação e tive que aprender ginástica e dança depois de grande rsss, briguei de igual pra igual em diferentes condições, então estou feliz por isso.

Na etapa de físico, o padrão escolhido nesse ano foi de meninas muito magras, bem pequenas e com tronco largo e foi o motivo de eu ter me colocado em sétimo lugar, pois meu perfil é mais brasileiro, com coxas maiores e tronco menor. Já na mesma categoria (fitness), porém na altura superior, a campeã era mais "encorpada", volumosa, e no overall ficou tão diferente uma atleta da outra, que era tão pequenininha, que a ucraniana Natália Nazarenko levou o troféu.


Não encarei essa classificação como um fracasso, mas como um aprendizado importante, uma experiência ímpar de estar novamente entre as melhores do mundo e acrescentar novos conhecimentos que com certeza irão me ajudar para vencer os próximos desafios.

                                                               Overall Fitness Coreográfico


Mantenho-me firme e ainda mais concentrada para o grande festival Arnold Madrid no próximo mês! Acompanhem!

bjo

Jana

Novo e belo ensaio fotográfico e as expectativas do Campeonato Mundial de Fitness

        Há apenas uma semana do Campeonato Mundial de Fitness estou muito feliz com os resultados da preparação deste ano. Vice-campeã em 2011, em 2012 não competi devido à cirurgia que sofri no joelho, neste ano, completamente recuperada, conseguimos realizar um excelente trabalho de retorno aos palcos iniciando o ano com o sucesso no último Arnold Classic, no Rio de Janeiro como vice-campeã novamente. As expectativas são grandes e eu estou muito ansiosa pelo Show do Mundial da Ucrânia.

Tenho treinado duro, lapidando o físico e aperfeiçoado a coreografia a cada dia, está linda! Minha dieta também tem funcionado bem, baseada em proteínas e pouco carboidrato, suplementação Sport Muscle sempre à mão.


Esta fase pré-contest é a mais difícil, é preciso estudar bastante o país que sediará a competição, desde a voltagem do hotel até a largura do palco, quem são as competidoras adversárias, enfim, é o evento mais importante do ano, foram meses e meses de preparação para apenas alguns minutos no palco. Emociante!

Então, pessoal, mandem boas vibrações, recadinhos, leio todos e tenham certeza que significam muito para mim.

Curtam um pouco do meu trabalho deste ano a partir do último ensaio com a fotógrafa Dani Castilho e Isa Reis.

                                                                                                       Bjo

                                                                                                      Jana.

Em construção - Janaína Matos e o campeonato Mundial de Fitness

Olá pessoal, faltam apenas 4 semanas para o grande campeonato mundial que acontecerá na Ucrânia dia 13 e 14 de setembro! País europeu muito distante do nosso Brasil e por isso de difícil acesso. Então eu só tenho a agradecer a Deus e ao meu patrocinador, a Vulcano e Sport Muscle, por me proporcionar a oportunidade de representar nossa gente pelo mundo através do esporte. 

Agora já praticamente na reta final o desafio aumenta e as metas são cada vez mais difíceis de atingir. 

Excelente forma física, força, beleza e alta performance são muito importantes no fitness, dessa forma se faz necessário uma alimentação muito bem equilibrada. Mais do que nunca tenho contado com a suplementação para conseguir alcançar tais objetivos com o menor aporte de calorias possível usando o inseparável Whey e BCAA, mas também a nova L-carnitina tem me ajudado a utilizar energia de forma mais eficiente na queima de gordura.




Meus treinos agora são mais específicos, voltados à parte coreográfica, com dança e saltos ginásticos, para conferir o que realmente quero dizer basta dar uma olhada no vídeo da minha última participação internacional, o grande Festival Arnold Classic 2013, na qual fui vice-campeã!

Meus treinos agora são mais específicos, voltados à parte coreográfica, com dança e saltos ginásticos, para conferir o que realmente quero dizer basta dar uma olhada no vídeo da minha última participação internacional, o grande Festival Arnold Classic 2013, na qual fui vice-campeã!







Grande abraço, pessoal, e acredite, coloque o seu coração, foco e mente sobre o que deseja e não tenha tempo para visualizar os obstáculos, siga direto ao objetivo e ao sucesso.

Nova L-Carnitina: transformando a gordura em fonte energia para os treinos em programas de resistência e perda de peso!

Treino eficiente  e  uma alimentação saudável são fundamentais para manter o corpo e a saúde em dia. Pode não ser fácil seguir essa rotina de disciplina e é por isso que a Sport Muscle sempre pensando em oferecer os melhores produtos para otimizar resultados lançou a  L- carnitina, que age levando a gordura para dentro da mitocôndria, organela celular responsável pela produção de energia, transformando-a em fonte energia para os treinos em programas de resistência e perda de peso. Como o nosso organismo produz pouca carnitina, a gordura não aproveitada volta ao sangue na forma de triglicerídeos.

Minha dica de hoje é a L-Carnitina Sport Muscle, um suplemento em formato SHOT, na porção certa e pronto para consumir. 

Uso e passo a diante!

O spray emagrecedor e outras 10 estratégias para emagrecer!!!

 Nós atletas fitness estamos sempre atrás de informações que possam auxiliar no emagrecimento, temos também dificuldade em manter o peso como qualquer pessoa, atleta ou não. Uma coisa a princípio é importante dizer: já experimentei "n" suplementos, diversas estratégias,  mas nada (nada mesmo) foi tão eficiente como uma dieta bem administrada, além de tudo mais econômico, suplementos, medicamentos e essa coisa toda são muito caros e podem colocar em risco a saúde física e mental também. Então, nessa semana, uma amiga me deu uma boa dica:
Spray de Gymnema Sylvestre.

Segundo a farmácia Dermo Formulações, o spray  tem em sua formulação esse princípio ativo, gymnema sylvestre, uma planta que pode auxiliar a diminuir a vontade de comer doce e, assim, evita a ingestão de calorias desnecessárias. Seu principal efeito é hipoglicemiante e também exerce benefícios sobre o metabolismo lipídico, de acordo com uma pesquisa de 2004 feita pelo Departamento de Fisiologia e Biofísica o Georgetown University Medical Center, USA, a planta ajua a eliminar gordura e ácidos do organismo, tornando-o mais magro e saudável, não tem efeitos colaterais ou indesejáveis.

Bom, eu testei e posso dizer que...


Além da dieta devidamente planejada por um profissional responsável, individualizada, lanço 10 estratégias para manter o peso:

1. Coma em pratos pequenos, pois parecerá que há muita comida e engana os olhos;
2. Frutas, barras de cereais com chocolate e bolachas integrais são lanches intermediários ricos em carboidratos e gorduras e pobres em proteínas, o ideal é exatamente o contrário, todas as refeições devem ter proteínas em maior quantidade em relação ao carbo (barra de proteína seria melhor, ou shake de proteínas - eu utilizo os da SPORT MUSCLE);
3. Almoço e jantar devem ser as principais refeições, mas isso vai depender das suas atividades durante o dia.
4. Beba no mínimo 3 litros d'água durante o dia;
5. Não ignore os micronutrientes, polivitamínicos e minerais ajudam no equilíbrio do organismo;
6. Considere as gorduras boas (ácidos graxos poli-insaturados) como aliadas e não inimigas;
7. Organize suas "marmitinhas" preveamente, leve-as consigo;
8.Diminua a alimentação próximo a hora de dormir, opte por alimentos leves e protéicos;
9. Aposte nas saladas de folhas, elas tem fibras que contribuem para o funcionamento do intestino e emagrecimento;
10.Faça uma atividade física que goste ou, caso não venha nenhuma em mente, aprenda a gostar e torne-a um hábito.

EFEITOS DO PROGRAMA MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL NA COMPOSIÇÃO CORPORAL DE MULHERES PRATICANTES DE MUSCULAÇÃO

                    Esse foi o título do meu artigo de conclusão de curso em Educação Física apresentado ontem, às 21h na Universidade Salgado de Oliveira (UNIVERSO-GO). Um TCC gerado em 2 anos de muito trabalho, pesquisa, luta. Foi realmente maravilhoso! Como assim!?

                   

 Maravilhoso trabalhar com todas as alunas que se dispuseram a participar desse desafio, cada treino, cada pessoa, aprendi muito com elas, não só a prática do ensino do treinamento resistido, mas sobre seus sonhos, suas preocupações, sorrisos e até mesmo os conflitos que tornaram a rotina menos monótona. 



                     E sobre o treinamento MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL... os ensinamentos do mestre Waldemar Guimarães, agradeço muito à Deus por ter me direcionado a essa vertente de treinamento, por ter conhecido o professor Waldemar, por ter o privilégio de sua amizade, parceria e, agora, por fazer parte da história da Musculação Intensidade Total através desse artigo que muito em breve estará publicado em uma revista científica de qualidade. 

                   Aos mestres que apreciaram o artigo, professor Nozelmar Borges e Samyra Nery,uma honra tê-los na banca examinadora, meu orientador Ademir Schmidt e coorientadora Samanta Garcia, realmente sou privilegiada por ser aluna dessa equipe e, dentro de algumas semanas, colega de profissão. Obrigada mesmo por todas as críticas construtivas, pelos elogios que me emocionaram e me encheram os olhos d'água... Admiro muito todos vocês.

Por fim, do que valeria vir a esse mundo sem deixar nenhuma contribuição, sem fazer a diferença, sem destaque, sem expressão. 

A todos os leitores, agradeço a paciência e me comprometo a estar sempre por aqui, ensinando e aprendendo. ;)

                       


                                                 Janaína Matos

Ensaio com Pedro Nossol!

        Sempre quis fazer um ensaio fotográfico com o famoso fotógrafo de beldades da musculação Pedro Nossol,  por fim consegui!!! Se isso quer dizer que me tornei uma beldade do esporte, talvez ainda não, mas continuo tentando dia pós dia rsss. Porém uma coisa posso afirmar sem medo de não parecer modesta, que nosso trabalho ficou sensacional, isso sim. Inclusive mais fotos desse ensaio estampam a página de abertura do site www.pedronossol.com.br, cujo título é Beaulty Circus! Wow!

       Grande abraço, Pedro, e muito obrigada ao meu querido patrocinador Sport Muscle por essa oportunidade!