2013 foi o ano da "busca pelo corpo perfeito"! Mal ou bem a popularização do físico talhado nas salas de musculação e afins, por dietas light e estilo de vida fitness tem mudado a preferência de perfil físico de pessoas por todo mundo.
Na minha humilde opinião, tornar a prática de atividades físicas que nos deixe mais saudáveis e bonitos parte da cultura corporal seria mesmo uma ótima ideia. Então vou fazer a minha parte, a partir de janeiro me comprometo a iniciar minha preparação para o próximo campeonato de fitness, o grande Arnold Brasil 2014, e postar periodicamente detalhes da minha rotina de treino e dietas para aqueles que acompanham meu trabalho e que também se querem transformar seu corpo, seus conceitos, em prol do físico tão sonhado entenderem e quem sabe absorverem jeito fitness de ser.
10 de outubro de 2013, depois de um ano inteiro de preparação focada para este campeonato em particular, consegui chegar à forma física que tanto persegui e executar a coreografia da melhor maneira desde que iniciei a carreira no fitness. Cheguei à Madrid para as inscrições neste dia. A fila era enooorme, atletas ficaram mais de 2 horas em pé para se inscrever no evento, imagina os bodybuilding há meses de preparação se poupando, construindo e na hora "H" encarar essa fila... tamanho stress! Ok, inscrita, vamos aos preparativos finais, tirar a retenção da viagem, se concentrar para o dia seguinte, as semifinais!
A fila!
Nas semifinais os árbitros escolhem apenas 6 atletas que irão disputar as finais. Então é muito importante que se esteja 100% preparada, é tudo ou nada. Deu tudo certo e fiquei entre as top 6!
Sábado não houve competição, as finais foram apenas no domingo, quanta ansiedade, porque nos deixar esperando tanto tempo... não sei, nenhum outro campeonato tinha sido assim, foi até uma surpresa.
Acompanhada pelo marido e treinador Jango Guimarães, andamos pela feira do Arnold, tirando fotos com grandes atletas como Jay Cutler. Mas também aproveitamos para conhecer um pouco de Madrid, que cidade linda! Amamos a cidade!!!
Feliz por estar na final, mas sempre com os pés no chão sabendo que competir na Europa, contra européias, com a arbitragem européia... pode tornar as coisas ainda mais difíceis. Mas confiante no bom trabalho que fiz junto aos treinadores Jango e Waldemar Guimarães, realizei a rotina de físico e coreografia da melhor maneira possível, foi a melhor apresentação do ano!
Aurika Tyrgale (2o lugar Russia), Dominika Multanova (campeã - Slovakia), eu (4o lugar) e Piia Pajunen (5o lugar -Finland)
Piia Pajunen (5o), eu (4o) e Dorottya Agoston (3o lugar - Hungria)
Por fim, pontuei muito bem na rotina do físico, notas muito altas, fiquei muito feliz por isso, sabíamos que alguns ajustes deveriam ser feitos desde o campeonato mundial, como a melhora de dorsais, deltóides, da postura no palco, da definição muscular, tínhamos um mês para isso e conseguimos. Nesse momento a experiência conta muito e conhecer as respostas do corpo frente à dieta e estímulos específicos de treino é essencial!
Entretanto minha coreografia não foi julgada tão bem quanto nas apresentações anteriores e acabei me colocando em quarto lugar. Se tivesse sido julgada como foi no Mundial, a mesma coreografia até melhor executada desta vez, teria ficado em segundo lugar, uma vez que a campeã Dominika Multanova conquistou o público e árbitros com movimentos muito bem executados, de muita destreza, típicos da ginástica com um tema relacionado ao Cisne Negro, diferente das rotinas explosivas e dançantes das atletas PRÓ típicas do fitness, foi mais dramática, mas agradou.
Apesar de não ter me colocado na posição que desejava e que cremos nós, treinadores e colegas do esporte, seria mais adequada, foi uma experiência maravilhosa, conheci lugares incríveis, fiz novos amigos e valeu muito a pena.
Agradeço imensamente á Vulcano Energy Drink, meu patrocinador, que proporcionou mais essa grande vitória, estar entre as melhores do mundo!
Obrigada à todos que torceram por mim, cada recado, cada homenagem, tudo isso me fortalece e faz com que eu continue firme, a final, o reconhecimento é muito importante pois somos movidos por paixão, sentimentos, sonhos!
Há poucos dias de mais um grande festival do esporte, o Arnold Classic, o que se passa é um frio na barriga e a vontade imensa de vencer esse desafio!
Apostei em uma dieta ainda mais rigorosa e no aperfeiçoamento de poses e coreografia. Trabalhando pesado e apostando tudo nesse último campeonato do ano, estou muito feliz, apesar de bem cansada. Dessa vez posso contar com a presença dos dois Guimarães! rss Sim, meu marido Jango Guimarães, vai me acompanhar nesse campeonato, e também o treinador Waldemar Guimarães que acaba de me dar a excelente notícia que também estará em Madrid! Enfim, desta vez estarei muito bem assessorada, ufa! Viajar sozinha pode ser muito cansativo e desgastante.
Nesses momentos de intensa preparação, é comum nós atletas pararmos para pensar se tamanho esforço vale a pena. Deixar um pouco de lado a família, casa, trabalho e se enfiar na academia por horas... e dieta, etc... Enfim, por quê? Ah, nessa vida o que vale a pena é fazer dos poucos momentos, inesquecíveis... vencer a si próprio, expandir horizontes, ir mais além do que algum dia já se imaginou. Estar entre os melhores do mundo, fazer a diferença! Se vale a pena, ah... vale sim. Mais do que sonhar, realizar é demais!
Fiquem atentos então às próximas postagens, contarei em breve como foi a aventura pela Espanha! I'll be back, in Arnold Classic Madrid!
Keiv, Ucrânia, 2013. Depois de mais de 24 horas de viagem chegamos à Ucrânia. Num lugar onde se fala ucraniano e russo, foi uma surpresa descobrir que poucas pessoas sabiam inglês, o que dificultou bastante a comunicação. A cultura muito diferente, nós que estamos acostumados com a hospitalidade brasileira estranhamos bastante, mas tudo bem, contamos com a organização e pontualidade européia típica, no geral a estrutura oferecida foi muito boa.
O campeonato contou com atletas 39 países, de altíssimo nível! De casa cheia cerca de 300 atletas se apresentaram em 20 categorias. Era muita gente bonita! Meu Deus!
O "padrão" escolhido nesse ano para a minha categoria, assim como para as demais pareceu-me não muito diferente, foi um shape típico europeu, tronco mais largo, poucas coxas.. muita definição muscular. A arbitragem em sua maioria esmagadora européia também (não me lembro de ter visto nenhum árbitro sulamericano ou americano... muito menos oriental, me corrijam se eu estiver errada), culminou em vitória das equipes, na ordem, Ucraniana, Russa e Eslováquia. Então, ficamos nós, brasileiros, em penúltimo lugar, com uma equipe menor, pois, do contrário dos países europeus, não recebemos auxílio do governo ou confederação para as passagens aéreas, então temos que nos virar para conseguir aí uns 6 mil reais só de transporte. Ok, fomos em 7 atletas. Tivemos duas premiações: Polliana Cristina (terceiro lugar no phisyque) e Rose Lopes (quarto no bodyfitness). Parabéns ás guerreiras que tão lindamente nos representaram!!! Que batalha hein, meninas!
Eu, um pouco diferente do padrão, culminei em sétimo lugar. Coxas grossas e tronco menor não passou... A minha coreografia, esta sim me surpreendeu, ficou entre as melhores e agradou o público e jurados . Digo que foi uma surpresa porque competi com meninas campeãs em ginástica e dança do leste europeu, realmente as melhores do mundo nisso, então, eu que vim da musculação e tive que aprender ginástica e dança depois de grande rsss, briguei de igual pra igual em diferentes condições, então estou feliz por isso.
Na etapa de físico, o padrão escolhido nesse ano foi de meninas muito magras, bem pequenas e com tronco largo e foi o motivo de eu ter me colocado em sétimo lugar, pois meu perfil é mais brasileiro, com coxas maiores e tronco menor. Já na mesma categoria (fitness), porém na altura superior, a campeã era mais "encorpada", volumosa, e no overall ficou tão diferente uma atleta da outra, que era tão pequenininha, que a ucraniana Natália Nazarenko levou o troféu.
Não encarei essa classificação como um fracasso, mas como um aprendizado importante, uma experiência ímpar de estar novamente entre as melhores do mundo e acrescentar novos conhecimentos que com certeza irão me ajudar para vencer os próximos desafios.
Overall Fitness Coreográfico
Mantenho-me firme e ainda mais concentrada para o grande festival Arnold Madrid no próximo mês! Acompanhem!
Há apenas uma semana do Campeonato Mundial de Fitness estou muito feliz com os resultados da preparação deste ano. Vice-campeã em 2011, em 2012 não competi devido à cirurgia que sofri no joelho, neste ano, completamente recuperada, conseguimos realizar um excelente trabalho de retorno aos palcos iniciando o ano com o sucesso no último Arnold Classic, no Rio de Janeiro como vice-campeã novamente. As expectativas são grandes e eu estou muito ansiosa pelo Show do Mundial da Ucrânia.
Tenho treinado duro, lapidando o físico e aperfeiçoado a coreografia a cada dia, está linda! Minha dieta também tem funcionado bem, baseada em proteínas e pouco carboidrato, suplementação Sport Muscle sempre à mão.
Esta fase pré-contest é a mais difícil, é preciso estudar bastante o país que sediará a competição, desde a voltagem do hotel até a largura do palco, quem são as competidoras adversárias, enfim, é o evento mais importante do ano, foram meses e meses de preparação para apenas alguns minutos no palco. Emociante!
Então, pessoal, mandem boas vibrações, recadinhos, leio todos e tenham certeza que significam muito para mim.
Curtam um pouco do meu trabalho deste ano a partir do último ensaio com a fotógrafa Dani Castilho e Isa Reis.
Olá pessoal, faltam apenas 4 semanas para o grande campeonato mundial que acontecerá na Ucrânia dia 13 e 14 de setembro! País europeu muito distante do nosso Brasil e por isso de difícil acesso. Então eu só tenho a agradecer a Deus e ao meu patrocinador, a Vulcano e Sport Muscle, por me proporcionar a oportunidade de representar nossa gente pelo mundo através do esporte.
Agora já praticamente na reta final o desafio aumenta e as metas são cada vez mais difíceis de atingir.
Excelente forma física, força, beleza e alta performance são muito importantes no fitness, dessa forma se faz necessário uma alimentação muito bem equilibrada. Mais do que nunca tenho contado com a suplementação para conseguir alcançar tais objetivos com o menor aporte de calorias possível usando o inseparável Whey e BCAA, mas também a nova L-carnitina tem me ajudado a utilizar energia de forma mais eficiente na queima de gordura.
Meus treinos agora são mais específicos, voltados à parte coreográfica, com dança e saltos ginásticos, para conferir o que realmente quero dizer basta dar uma olhada no vídeo da minha última participação internacional, o grande Festival Arnold Classic 2013, na qual fui vice-campeã!
Meus treinos agora são mais específicos, voltados à parte coreográfica, com dança e saltos ginásticos, para conferir o que realmente quero dizer basta dar uma olhada no vídeo da minha última participação internacional, o grande Festival Arnold Classic 2013, na qual fui vice-campeã!
Grande abraço, pessoal, e acredite, coloque o seu coração, foco e mente sobre o que deseja e não tenha tempo para visualizar os obstáculos, siga direto ao objetivo e ao sucesso.
Treino eficiente e uma alimentação saudável são fundamentais para manter o corpo e a saúde em dia. Pode não ser fácil seguir essa rotina de disciplina e é por isso que a Sport Muscle sempre pensando em oferecer os melhores produtos para otimizar resultados lançou a L- carnitina, que age levando a gordura para dentro da mitocôndria, organela celular responsável pela produção de energia, transformando-a em fonte energia para os treinos em programas de resistência e perda de peso. Como o nosso organismo produz pouca carnitina, a gordura não aproveitada volta ao sangue na forma de triglicerídeos.
Minha dica de hoje é a L-Carnitina Sport Muscle, um suplemento em formato SHOT, na porção certa e pronto para consumir.
Nós atletas fitness estamos sempre atrás de informações que possam auxiliar no emagrecimento, temos também dificuldade em manter o peso como qualquer pessoa, atleta ou não. Uma coisa a princípio é importante dizer: já experimentei "n" suplementos, diversas estratégias, mas nada (nada mesmo) foi tão eficiente como uma dieta bem administrada, além de tudo mais econômico, suplementos, medicamentos e essa coisa toda são muito caros e podem colocar em risco a saúde física e mental também. Então, nessa semana, uma amiga me deu uma boa dica:
Spray de Gymnema Sylvestre.
Segundo a farmácia Dermo Formulações, o spray tem em sua formulação esse princípio ativo, gymnema sylvestre, uma planta que pode auxiliar a diminuir a vontade de comer doce e, assim, evita a ingestão de calorias desnecessárias. Seu principal efeito é hipoglicemiante e também exerce benefícios sobre o metabolismo lipídico, de acordo com uma pesquisa de 2004 feita pelo Departamento de Fisiologia e Biofísica o Georgetown University Medical Center, USA, a planta ajua a eliminar gordura e ácidos do organismo, tornando-o mais magro e saudável, não tem efeitos colaterais ou indesejáveis.
Bom, eu testei e posso dizer que...
Além da dieta devidamente planejada por um profissional responsável, individualizada, lanço 10 estratégias para manter o peso:
1. Coma em pratos pequenos, pois parecerá que há muita comida e engana os olhos;
2. Frutas, barras de cereais com chocolate e bolachas integrais são lanches intermediários ricos em carboidratos e gorduras e pobres em proteínas, o ideal é exatamente o contrário, todas as refeições devem ter proteínas em maior quantidade em relação ao carbo (barra de proteína seria melhor, ou shake de proteínas - eu utilizo os da SPORT MUSCLE);
3. Almoço e jantar devem ser as principais refeições, mas isso vai depender das suas atividades durante o dia.
4. Beba no mínimo 3 litros d'água durante o dia;
5. Não ignore os micronutrientes, polivitamínicos e minerais ajudam no equilíbrio do organismo;
6. Considere as gorduras boas (ácidos graxos poli-insaturados) como aliadas e não inimigas;
7. Organize suas "marmitinhas" preveamente, leve-as consigo;
8.Diminua a alimentação próximo a hora de dormir, opte por alimentos leves e protéicos;
9. Aposte nas saladas de folhas, elas tem fibras que contribuem para o funcionamento do intestino e emagrecimento;
10.Faça uma atividade física que goste ou, caso não venha nenhuma em mente, aprenda a gostar e torne-a um hábito.
Esse foi o título do meu artigo de conclusão de curso em Educação Física apresentado ontem, às 21h na Universidade Salgado de Oliveira (UNIVERSO-GO). Um TCC gerado em 2 anos de muito trabalho, pesquisa, luta. Foi realmente maravilhoso! Como assim!?
Maravilhoso trabalhar com todas as alunas que se dispuseram a participar desse desafio, cada treino, cada pessoa, aprendi muito com elas, não só a prática do ensino do treinamento resistido, mas sobre seus sonhos, suas preocupações, sorrisos e até mesmo os conflitos que tornaram a rotina menos monótona. E sobre o treinamento MUSCULAÇÃO INTENSIDADE TOTAL... os ensinamentos do mestre Waldemar Guimarães, agradeço muito à Deus por ter me direcionado a essa vertente de treinamento, por ter conhecido o professor Waldemar, por ter o privilégio de sua amizade, parceria e, agora, por fazer parte da história da Musculação Intensidade Total através desse artigo que muito em breve estará publicado em uma revista científica de qualidade.
Aos mestres que apreciaram o artigo, professor Nozelmar Borges e Samyra Nery,uma honra tê-los na banca examinadora, meu orientador Ademir Schmidt e coorientadora Samanta Garcia, realmente sou privilegiada por ser aluna dessa equipe e, dentro de algumas semanas, colega de profissão. Obrigada mesmo por todas as críticas construtivas, pelos elogios que me emocionaram e me encheram os olhos d'água... Admiro muito todos vocês.
Por fim, do que valeria vir a esse mundo sem deixar nenhuma contribuição, sem fazer a diferença, sem destaque, sem expressão.
A todos os leitores, agradeço a paciência e me comprometo a estar sempre por aqui, ensinando e aprendendo. ;)
Sempre quis fazer um ensaio fotográfico com o famoso fotógrafo de beldades da musculação Pedro Nossol, por fim consegui!!! Se isso quer dizer que me tornei uma beldade do esporte, talvez ainda não, mas continuo tentando dia pós dia rsss. Porém uma coisa posso afirmar sem medo de não parecer modesta, que nosso trabalho ficou sensacional, isso sim. Inclusive mais fotos desse ensaio estampam a página de abertura do site www.pedronossol.com.br, cujo título é Beaulty Circus! Wow!
Grande abraço, Pedro, e muito obrigada ao meu querido patrocinador Sport Muscle por essa oportunidade!
Foram 9 meses de preparação focada, após o período de recuperação pós-cirúrgica complicado, o resultado foi sucesso: VICE CAMPEÃ do Arnold Classic Brasil no fitness coreográfico!
No último "Arnold", em Ohio, no ano passado, havia ficado em quarto lugar, apresentando um físico bem diferente, muito menos volume muscular, extremamente definida. Nesse ano fizemos bem diferente, não aderimos à dietas restritas demais, que prejudicassem o bem estar e os treinos de coreografia, focamos na coreo, pois é 60% da nota. Apostamos na simetria, na densidade muscular e na aparência mais saudável, beleza e feminilidade! O resultado foi o título de vice-campeã!
Me perguntam se estou feliz com a colocação, digo que sim, mas não escondo que sinto um pezinho no primeiro lugar, sem desmerecer de maneira alguma a campeã Marta Aguiar, Uruguaia que foi a vencedora dos Arnolds 2010, 2011, 2012 na categoria mais alta, diferente da minha que é até 1,63m, e agora do Arnold Brasil 2013. Mas me sinto campeã da minha própria trajetória, foi realmente minha melhor performance até hoje, tanto em coreo, quanto em físico. Desta forma estou sim, feliz por tudo isso!
Para chegar até aqui contei com o patrocínio da SPORT MUSCLE suplementos alimentares, que me forneceu tudo o que precisava para essa preparação.
Com Waldemar Guimarães e o troféu
Os treinadores Waldemar Guimarães e Jango Guimarães me orientaram de forma espetacular, readequando os treinamentos e remoldando a já tão trabalhada musculatura para encaixá-la em moldes ainda mais belos.
Entretanto ainda há muito trabalho a fazer, pois acreditamos que ainda é necessário adequar-se melhor à categoria. Desvendar o que os árbitros procuram não é uma tarefa fácil... temos um grande desafio pela frente até o próximo campeonato, o Mundial de Fitness que acontecerá em setembro, na Ucrânia!
Ao lado, meu marido e também coach, que me acompanha e me dá o suporte no lar tão importante para me manter nesse esporte. Te amo, preto!
Sorte de quem tem um companheiro que soma em todos os aspectos, a pessoa e atleta mais disciplinado que eu conheço!
Enfim, o Festival Arnold Classic Brasil foi um sucesso, superou as expectativas em número de público, alto nível de atletas!
Mal posso esperar pelo próximo evento!
A bela Nicole Eccel - CAMPEÃ!
Os atletas PRÓ estavam por lá, eu não perdi a oportunidade e tirei fotos com todos os que consegui chegar perto e postei no facebook, rsss, era muita gente no Sulamérica Centro de Convenções!
Parabéns à minha amiga Nicole Eccel que foi campeã no Figure!!! Mereceu demais!!!!
Com Marta Aguiar e a simpaticíssima Yanina Terragni!
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